Кальцій, залізо, цинк - важливі поживні речовини під час вагітності - ви мама

Харчування відіграє дуже важливу роль під час вагітності, і є деякі важливі поживні речовини, які не слід ігнорувати під час вагітності.

Збалансоване харчування має багато переваг для вагітності та сприяє здоровому розвитку дитини. Споживання основні елементи, такі як кальцій, залізо та цинк, повинні бути включені в наш годування майбутньої матері.

Кальцій, залізо та цинк є важливими поживними речовинами під час вагітності, оскільки вони впливають на здоровий розвиток плода. Звичайно ваш гінеколог рекомендує починати дієту в першому триместрі. Також часто призначають вітамінні добавки, тому що під час вагітності необхідно протягом короткого періоду включати більшу кількість вітамінів.

Користь кальцію, заліза та цинку під час вагітності

Кожен з цих поживних речовин однозначно сприяє харчуванню матері та дитини під час вагітності. Харчове споживання настільки важливо, що рекомендується в індивідуальному порядку. Основні переваги кальцію, заліза та цинку стосуються формування та розвитку плода. Однак для матері вони допомагають зміцнити імунітет і захистити органи, які цього потребують.

Що ми знаємо про те, як ці елементи впливають на здоров’я та розвиток вагітності:

Кальцій

Кальцій необхідний під час вагітності, оскільки він сприяє до формування кісток дитини. Під час вагітності добове споживання кальцію має становити 1000 міліграмів. Для підвищення рівня кальцію рекомендується збільшувати добову дозу, випиваючи дві склянки молока на день. Хоча молоко та інші молочні продукти є основними джерелами кальцію, його можна знайти в інших продуктах харчування, таких як:

Мигдаль, фундук та інші горіхи
Брокколі
Петрушка
Морські водорості
Капуста
Сушені фрукти та овочі

Праска

Залізо дуже важливо, оскільки воно необхідне для вироблення гемоглобіну. Це відповідає за циркуляцію кисню в клітинах організму вагітної жінки та дитини. Під час вагітності потрібно приблизно 27-30 міліграм на добу заліза, яке призначають вже у другому триместрі.

Харчові продукти, рекомендовані для підвищення рівня заліза:

Нежирне м’ясо
Риба
Печінка
Яйця
Крупи
Такі фрукти, як полуниця, диня, ананас, папайя, гуава, манго, інжир та сливи

Цинк

Здебільшого цинк є зберігається в м’язах, особливо білих та еритроцитах. Цю поживну речовину слід вживати під час вагітності, приблизно в дозі 11 міліграмів на день.

Цинк має велике значення, оскільки він є певний компонент ферментів, що покращують мозкову діяльність. Цей елемент також бере участь у синтезі білка. Достатнє споживання цинку протягом всієї вагітності сприяє зростанню клітин і допомагає запобігти ризику низької ваги дитини при народженні.

Продукти, що містять цинк, включають:

Червоне м’ясо
Риба
Овочі та бобові, такі як буряк, салат, капуста, морква, шпинат
Такі фрукти, як персики та апельсини
Молоко
Квасоля

До кальцію, заліза та цинку додається фолієва кислота

Фолієва кислота - це водорозчинний вітамін, який входить до складу комплексу В. Це важливий вітамін, який, серед іншого, сприяє формуванню мозку та хребта (спинного мозку) у плода. Рекомендується доповнення фолієвою кислотою, оскільки це допомагає зменшити ризик народження дітей з деформацією хребта. Споживання фолієвої кислоти слід подвоїти в перші три місяці вагітності.

Бажано споживати різноманітні овочі під час кожного прийому їжі. Ми можемо знайти цей різновид у поєднанні 5 кольорів, наприклад: червоного, фіолетового, білого, оранжевого та зеленого. Кожен колір приносить необхідні та різні переваги, і найкраще включати їх у всі щоденні страви.

Продукти, що містять фолієву кислоту:

Апельсини
Гарбуз
Брокколі
Яєчний жовток
Печінка
Крес-салат
Мангольд швейцарський
Такі фрукти, як полуниця, малина, манго, диня та ківі.

Щоб споживання вагітною жінкою вітамінів і мінералів було достатнім, не варто переїдати. Однак бажано розглянути помірний режим харчування, щоб дитина народилася з відповідною вагою. Слід також думати головним чином про стан здоров'я вагітної, оскільки вона може відчувати ускладнення під час вагітності та після неї.

Уникати жирної їжі дуже важливо, як для вагітної жінки, так і для дитини. Це допомагає запобігти надмірній вазі та високому рівню холестерину. Відповідно до вищевикладеного, наявність овочів, зерен і фруктів у раціоні під час вагітності може забезпечити багато переваг у розвитку плода.