Калейдоскоп 3 фактори, які допомагають підтримувати вагу після схуднення
Скинути вагу не просто, щоб досягти бажаної ваги, але це так засмучує, коли ви втрачаєте зайві кілограми, і вони повертаються! Ось що ви можете зробити, щоб не відставати.
Аналіз, проведений у 2018 році за 29 дослідженнями втрати ваги, показав, що половина втраченої ваги відновлюється в середньому за два роки, а понад 80% - за п’ять років. Статистика показує, як важко утримати бажану вагу, коли нарешті вдається досягти своєї мети, зазначає MindBodyGreen.
То що потрібно робити, щоб не схуднути після схуднення? Щоб знайти відповідь, Державний університет Каліфорнійського політехнічного університету провів дослідження серед майже 5000 добровольців, які за три роки схудли на 22,68 фунта.
Дослідники відстежували еволюцію суб'єктів, які дотримувались різних програм контролю ваги, і порівнювали свій спосіб життя із способом життя 500 людей із ожирінням, які не схудли або не набрали вагу за п'ять років.
Аналізуючи 54 різні способи поведінки, пов’язані з контролем ваги, автори дослідження змогли визначити, які є найбільш важливими для підтримання здорової ваги.
1. Вибирайте їжу розумно
Не дивно, що однією з найважливіших речей, яку потрібно зробити для підтримки ваги, є дотримання здорової дієти та своєчасне відхилення від неї.
Дослідники помітили, що особи, яким вдалося зберегти свою вагу після схуднення, ставили щоденні цілі щодо порцій їжі і постійно дотримувались їх.
Очевидно, що для того, щоб встановити свої щоденні цілі, ви повинні спочатку знати, яка дієта вам підходить. В останні роки найбільшою популярністю користуються середземноморська дієта, дієта DASH та гнучка дієта.
2. Аналізуйте, слідкуйте, контролюйте
Має значення не тільки те, що ви їсте, але і скільки. Не має значення, наскільки здоровою є їжа, яку ви їсте - якщо порції великі (занадто багато вуглеводів, недостатня кількість жирів і білків тощо), незалежно від того, скільки овочів і фруктів ви з’їсте, щоб урівноважити цю кількість, ви наберете вагу.
У дослідженні зазначається, що люди, яким вдалося зберегти свою вагу після схуднення, вимірювали порції їжі, зважували їжу, відстежували, скільки вони їли, та застосовували інші методи самоконтролю, згідно з принципом "те, що вимірюється, контролюється".
Одне дослідження показало, що учасники, які використовували додаток лише 15 хвилин на день, втрачали вагу за півроку. Отже, факти свідчать, що моніторинг порцій допомагає вам схуднути і підтримувати свою вагу.
3. Будьте прощаючими та надійними!
Третім фактором для управління вагою є психологічний: копіюйте стратегії інших, думайте позитивно і залишайтеся оптимістичними, коли робите крок назад.
Іноді боротьба з кілограмами здається втраченою, але потрібно набратися терпіння, надихатися прикладами інших, випробувати їхні методи і щодня говорити собі, що ти не здаєшся і що ти досягнеш успіху. Тому що правда полягає в тому, що це можете зробити лише ви, і, зрештою, цей тест покаже вам, наскільки ви сильні.
Якщо третій фактор здається вам занадто складним, спробуйте додаток Noom, який фокусується на психологічній стороні процесу схуднення, аналізуючи ваші стосунки з їжею та здоров’ям.
І останнє, але не менш важливе: будьте поблажливі до себе і підбадьорюйте себе під час цієї пригоди, як і хорошого друга, рекомендує MindBodyGreen. І не забувайте, фізичні вправи допомагають рухатися вперед: "Здоровий вибір стає автоматичним, коли люди продовжують робити їх (...) З часом підтримка ваги після схуднення стає простішою і вимагає менше зусиль", - говорить професор Сюзанна Фелан.
Отже, ви можете дотримуватися ваги, про яку ви мріяли і над якою працювали, дотримуючись цих чітких вказівок: добре харчуйтеся, дбайте про свій спосіб життя і будьте поблажливі до себе протягом усього цього процесу.