Каліфорнійська дієта - ідеальна дієта для схуднення без обмежень!

Ось дієта, яка повинна сподобатися всім бажаючим схуднути без обмежень: каліфорнійська дієта. Народжений в Сономі, штат Каліфорнія, принцип цієї дієти простий: не рахуйте калорій, а вимірюйте те, що у вас на тарілці. З каліфорнійською дієтою минулі часи розмов про жири, вуглеводи, жирні кислоти або клітковину! Ця дієта складається з добре розділіть свою тарілку між овочами, крупами та білками. Ось все, що вам потрібно знати про Каліфорнійську дієту, одна смачна і перевірена дієта !

Презентація та основи каліфорнійської дієти

Каліфорнійська дієта або Дієта на сономі натхненний середземноморська кухня. Він полягає у включенні овочів, фруктів та круп у свій раціон та забороні готової та промислової їжі. Отже, під час каліфорнійської дієти відчуття голоду відсутнє через присутність круп і не відчувається обмеження, оскільки кількість їжі добре розподілені на тарілці: 1/3 овочів, 1/3 білка і 1/3 круп, наприклад.

Ще один важливий момент каліфорнійської дієти: розмір плити важливий, адже саме вона диктує кількість їжі. На сніданок тарілка повинна бути 18 см в діаметрі (або чаша на 50 мл), а для інших двох прийомів їжі діаметр повинен бути 23 см.

Каліфорнійська дієта також заснована на три фази пояснюється нижче.

Фаза витончення

Ця фаза триває 10 днів. Воно полягає для детоксикації організму і скажіть зупинити всі свої шкідливі харчові звички. Протягом цього часу білий хліб, фрукти, цукор та підсолоджувачі слід відкласти на користь цільнозернових та корисних продуктів.

Типовий день цієї фази схуднення:

Сніданок: 75% білка (шинка, яйце тощо) та 25% цільних зерен (овес, ячмінь тощо) або 50% молочних продуктів (нежирних продуктів або йогурту) і 50% злаків.
Обід: 60% овочів (все, крім солодкого (морква, солодка картопля та ін.)) Та 40% білка (риба, нежирне м’ясо, яйце тощо).
Вечеря: 20% круп (макарони з непросіяного борошна, хліб з непросіяного борошна тощо), 30% білка (риба, нежирне м’ясо, яйце тощо) та 50% овочів (все, крім солодощів).

Ідея меню:

Ранок: скибочка цільнозернового хліба + 2 яєчня.
Полудень: креветки на грилі + грецький салат + половина лаваша.
Вечір: овочі з куркою, приготовлені у фользі.

Етап технічного обслуговування

Цей етап повинен тривати поки не досягнете своєї ідеальної ваги. У цей період втрата ваги відбувається повільніше, ніж перша фаза, але регулярніше. Збоку на тарілці - кількість поділяються на чотири рівні частини і фрукти можуть бути знову введені.

Типовий день цього етапу технічного обслуговування:

Сніданок: такий же, як для фази 1.
Обід і вечеря: 25% цільних зерен, 25% білків (риба, нежирне м’ясо, яйце ...), 25% овочів (усі дозволено) і 25% фруктів (всі також дозволено).

Ідея меню:

Ранок: скибочка цільнозернового хліба + 2 яєчня.
Полудень: зелена квасоля з курячою грудкою + половина лаваша + червоні фрукти.

Етап технічного обслуговування

Ця фаза - це вже не дієта, а спосіб життя. Нові звички вже не є обмеженням, а справжньою гігієною харчування. Звичайно, ви можете час від часу дозволяти собі кілька відхилень, але якщо ви бачите, що набираєте вагу, знову дотримуйтесь рекомендацій фази 2. !

Типовий день цього етапу співбесіди: те саме, що на фазі 2.

Попередження: на всіх етапах обов’язково дотримуйтесь кількостей, характерних для періоду, в якому ви знаходитесь !

Їжа, дозволена під час цієї дієти

Як ви вже переконалися, переважно під час фази 1 перевагу слід віддавати певним продуктам харчування, а іншим - уникати дієти. Серед продуктів, дозволених під каліфорнійською дієтою, ви можете знайти:

Плоди: вишня, абрикоси, лайм, яблуко, виноград, ківі, апельсин. Ці фрукти дозволяють приймати до однієї порції на день, тобто до половини склянки.
Овочі: варена морква, артишок, селера, кукурудза, топінамбур, гарбуз, салат, помідори, баклажани, огірок, спаржа, брокколі, шпинат, зелена квасоля, брюссельська капуста, цвітна капуста, кабачки. Порція така ж, як і у фруктів.
Риба та морепродукти: тунець, креветки.
Напої: вода, кава, чай, газована вода, знежирене молоко та 20 мл червоного або білого вина на день.
Продуктові продукти: оливкова олія, яйця, гриби, мигдаль, лобода, цільні зерна, манка, макарони з непросіяного борошна, оцет.
Хлібобулочні: хліб з непросіяного борошна, лаваш.

Деякі ключі для дотримання дієти

Перша порада, яку я міг би вам дати - це регулярно робіть покупки щоб обрані продукти (зокрема, фрукти та овочі) добре забезпечувались мінералами та вітамінами.

Це також важливо добре гідратувати: пити джерельну або водопровідну воду, оскільки багата мінералами вода не рекомендується в процесі елімінації.

Каліфорнійська дієта: які її переваги та недоліки ?

Його переваги

Перша перевага каліфорнійської дієти полягає в тому, що її немає немає калорій для підрахунку: Вам просто потрібно знати групи продуктів харчування і додавати їх у свою тарілку відповідно до кількостей, характерних для фази, в якій ви перебуваєте.

З каліфорнійською дієтою також немає позбавлення! На відміну від інших дієт, дозволена крохмалиста їжа. Під час дієти, так ви не будете розчаровані і у вас не буде харчових дефіцитів! Крім того, завдяки білку, цільним зернам і клітковині ця дієта є ситий. Так ви не будете голодувати, і ви будете в прекрасній формі !

За допомогою цієї дієти ви приймете здоровий та стійкий спосіб життя що піде тільки на користь вашому організму. А як щодо ефекту йо-йо? Вам нема чого боятися !

Його недоліки

На відміну від інших дієт для схуднення (див. Наші 5 найефективніших), каліфорнійська дієта має мало недоліків. Перший - відсутність цукристих продуктів під час першої фази. Не вживати цукор протягом 10 днів може бути важко, особливо для тих, хто має ласуни. Тому ви повинні бути мотивовані досягти другої фази дієти! В іншому випадку ціна свіжих продуктів також може представляти собівартість для деяких ринків.

Моя думка щодо цієї дієти: чи дійсно вона корисна для схуднення ?

Моя відповідь чітка: так! Дійсно, каліфорнійська дієта - це дуже цікава дієта, яка дозволяє схуднути не позбавляючи себе і без жодного розчарування. На відміну від радикальних дієт, ця не накладає жодних обмежень та позбавлення. Ви можете їсти як овочі, так і крохмалисті продукти, якщо ви поважаєте кількість, зазначену в трьох фазах цієї дієти. Але слідуючи їм буквами, каліфорнійська дієта буде дуже ефективний і дозволить вам схуднути здорово і довго.

Більше ніж дієта, каліфорнійська дієта також є ідеальною програмою для схуднення навчись добре харчуватися і дотримуйтесь хороших харчових звичок. Дійсно, наприкінці другого етапу ви ввійдете в так званий період технічного обслуговування, який за вашим бажанням можна дотримуватися все життя. Поважаючи його, ви обов’язково будете повноцінно харчуватися і не повернете втрачених кілограмів.

Скажіть, з каліфорнійською дієтою теж до побачення з ефектом йо-йо і ще одна велика перевага: ця дієта не небезпечна для здоров’я і не має побічних ефектів на відміну від інших більш обмежувальних дієт.

Тож якщо ви хочете схуднути, я можу лише порадити вам прийняти каліфорнійську дієту. !