Калій проти гіпертонії ... користь доведена!

Ласкаво просимо до Doubles Bites! Ви, здається, приїжджаєте сюди вперше. Можливо, ви хотіли б прочитати мій безкоштовний путівник: "5 днів лужного меню для оптимізації вашої життєвої сили" натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 😀

Ласкаво просимо до дубль-буше! Ви, здається, були тут раніше, і, без сумніву, ви завантажили і насолоджувались моїм безкоштовним путівником: "5 днів лужного меню для оптимізації вашої життєвої сили"? Якщо ні, можливо, ви хотіли б це зробити зараз? Щоб завантажити його зараз, я запрошую вас натиснути тут: Заздалегідь спасибі! 😀

Поширена думка, що a різноманітна дієта, багата фруктами та овочами (як лужна їжа) забезпечує максимальну користь для здоров’я (і не тільки на кислотно-лужному або антиоксидантному рівні). Але загадка потенційна ефективність деяких овочів та фруктів все ще досліджується в лабораторіях.

Це стосується певних видів, які називаються суперпродуктами ...

Смішно ! Тому що потенціал будь-якої їжі був завжди! Але нам потрібна наука, щоб показати, що це не просто переконання. Настільки гірше для емпіричних спостережень та здорового глузду. Я не маю нічого проти науки, але ... проти науки без совісті чи здорового глузду ... наука, яка заново відкриває яблуко як здорову їжу ... ну ... Я кажу собі, що це те саме, що замінило предковічне та емпіричне ноу-хау фітотерапевти через фармацевтику та галузь, яка її супроводжує.

Коротко ! І все-таки, якщо наука доводить, що помідор або яблуко - це суперпродукти, ми маємо право вірити в них, не звинувачуючи в єресі! Фу! 🙂 На щастя, супер їжа - це не просто їжа з маскою, накидкою, трусиками та наддержавами! Це було б ... смішно! Але Є дослідження, цікаві тим, що вони проливають світло на зв’язок між: споживанням певних видів їжі та їх впливом на наше здоров’я.

У цьому процесі, дослідження Університету Південної Каліфорнії (USC), опубліковано в квітні 2017 року в Американському журналі фізіології - ендокринологія та метаболізм, виявляє нові уявлення про наслідки зниження артеріального тиску залежно від типу їжі та їх вмісту в калії або натрії.

Вживання продуктів, багатих калієм, знижує кров'яний тиск ...

Ці продукти можуть стати ключем до зниження артеріального тиску, зазначається у дослідженні. Їжте продукти з високим вмістом калію, такі як:

Або (серед інших):

Солодка картопля
Квасоля
Банани
Насіння кмину: 1790,00 мг
Порошок каррі: 1540,00 мг.
Спеція (в середньому): 1350,00 мг.
Мелений імбир: 1320,00 мг.
Насіння коріандру: 1270,00 мг.
Чорний мелений перець: 1260,00 мг.
Курага без кісточок: 1090,00 мг.

Дізнайтеся більше про продукти з високим вмістом натрію натисніть на посилання у джерелах (внизу статті).

зменшення споживання натрію є добре відомий і усталений спосіб зниження артеріального тиску артеріальний тиск, але сучасні дані свідчать про це підвищений вміст калію в їжі може мати ефект всі також важливо на гіпертонію.

Гіпертонія: глобальна проблема здоров’я ...

Гіпертонія вражає понад мільярд людей у всьому світі. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) оцінює це гіпертонія є відповідальний принаймні 51% смертей від інсульту та 45% смертей від серцевих захворювань.

Чому гіпертонія є основною проблемою охорони здоров’я ?

серцево-судинні захворювання є відповідальний за приблизно 17 мільйонів смертей на рік у всьому світі, бути поруч третина загальної смертності. З цього показника 9,4 мільйона смертей на рік пояснюються ускладненнями гіпертонії. Джерело ВООЗ

Посилання між:

Натрієво-калієвий артеріальний тиск
Натрієво-калієве співвідношення.

Огляд досліджень популяції, втручання та молекулярного механізму, які висвітлили вплив натрію та калію на високий кров'яний тиск.

Кілька досліджень та оцінок популяції виявляють і демонструють це вищий харчовий вміст калію (за оцінкою з виведення сечі або відкликання їжі) було пов’язано з зниження артеріального тиску, незалежно від споживання натрію.

Інші дослідження втручання з добавками калію також припускають це калій забезпечує пряму користь.

Група дослідників оглянула нещодавні дослідження моделей гризунів у власних лабораторіях та в інших місцях, щоб проілюструвати механізми корисної дії калію. Ці дослідження показали, що метаболізм врівноважує і використовує натрій для підтримання жорсткого контролю рівня калію в крові, що важливо для кислотно-лужного балансу та наших функцій: серця, нервів та м'язів.

Калій, натрій і кислотно-лужний баланс ...

Калій працює спільно з натрієм. Обидва вони відповідають за підтримання кислотно-лужного балансу в організмі та рідини. Калій займає важливе місце в нашій організації. Він допомагає передавати нервові імпульси і дозволяє скорочення м’язів, хороша робота нирок. Вказується в американському дослідженні 2014 року що дієта, багата калієм, зменшує ризик інсульту у жінок в постменопаузі.

Примітка: Коли калій їжа є високим (фрукти та овочі, бобові, насіння, олійні культури), в нирках більше солі і води, що збільшує виведення калію. Їсти дієта з високим вмістом калію порівнянна з прийомом діуретиків, але більш природним.

Наші предки мали дієту, багату калієм.

Наші предки мали дієти, багаті фруктами, коренеплодами, овочами, квасолею та зерновими (все з більшим вмістом калію) і мало натрію ...

Сучасна дієта різко змінилася, оскільки кухонні комбайни майже систематично додають сіль і занадто часто використовують їжу з низьким вмістом калію.

Прийняття дієти західного типу (багатої на м’ясні та промислові страви) рівносильно збільшенню споживання натрію та зменшенню споживання калію. Золото, це значно збільшує наші шанси на розвиток високого кров'яного тиску з усіма ризиками, які він породжує.

Коли дієтичного калію мало або його не вистачає, процес збалансування організовує затримку натрію для утримання калію. Це еквівалентно харчуванню дієти з підвищеним вмістом натрію, зазначає дослідження.

Скільки дієтичного калію ми повинні споживати ?

У 2004 році споживання, рекомендоване дослідниками для дорослих, споживає щонайменше 4,7 г калію на день для:

зниження артеріального тиску
обійти вплив дієтичного натрію
зменшити ризик утворення каменів у нирках та втрати кісткової маси

Примітка: наприклад, вживання приблизно 3/4 чашки чорної квасолі допомагає досягти майже 50% денної мети калію.

Нарешті, дослідники рекомендують розробити політику охорони здоров’я, щоб збільшити споживання дієтичного калію з рослинних джерел. Вони також виступають за додавання конкретного вмісту калію до маркування харчових продуктів, щоб проінформувати споживачів про джерела калію.

Ця стаття вас порадує? Або навпаки ... це здається вам неповним? Ми це обговорюємо? Не соромтеся ! Прокоментуйте це! Заздалегідь дякую 🙂