Калій - супергерой нервів і м’язів

З’їсти банан часто є доброзичливою порадою, якщо у вас м’язові спазми або ваші сили слабшають після фізичних вправ.

Оскільки через сильне потовиділення та фізичні навантаження електролітний баланс швидко стає незбалансованим, а разом із ним і вміст калію. Ви можете дізнатись більше про необхідні мінерали тут.

Зміст

Зареєструйтесь зараз і отримайте ваучер на 10%

Зареєструйтесь зараз і отримуйте ексклюзивні новини та знижки на тему оптимізації розумової діяльності.

1. Що таке калій?

Калій - це важливий електроліт, без яких клітини не функціонували б. Позитивно заряджений іон відтворює одиницю вирішальну роль у рідинному балансі клітин організму, оскільки це забезпечує підтримку осмотичного тиску.

незамінний мінерал тому повинен регулярно про Проковтнута їжа буде. Загалом, застосовується голосне Рекомендація Німецького товариства з питань харчування a добова потреба в калії 4000 мг, як для чоловіків, так і для жінок.

Те, що організму не потрібно, нормально виводиться через нирки. У дорослих це так Норма калію - від 3,5 до 5,0 ммоль/л.

Щоб баланс калію був збалансований, в дію вступають власні гормони організму, глюкокортикоїди та мінералокортикоїди.

Оскільки як дефіцит калію (гіпокаліємія), так і надлишок калію (гіперкаліємія) можуть бути небезпечними. Однак тоді має відбутися різке зниження або збільшення рівня калію.

Візьміть додому повідомлення №1: Калій - важливий мінерал, який регулює рідинний баланс клітин.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Особливо під час тренувань ви втрачаєте багато важливих електролітів через піт. Наш напій після тренування ПЕРЕЗАРЯД не тільки постачає вас калієм, але також одночасно забезпечує магнієм і цинком.

2. Як діє калій?

Мінерал калій має один весь спектр важливих функцій в організмі, насамперед у клітинах.
Він підтримує .

  • функція нервової системи
  • функція м’язів
  • підтримання нормального артеріального тиску

Це працює Нервова система бездоганно, подразники швидко передаються по нервовому тракту. Ваш мозку добре піклується і може обробляти інформацію. Тому з калієм ви повністю психічно готові і можете покластися на свій Зосередьтеся на завданнях та викликах.

А калій також підтримує вашу фізичну форму і активність, якщо ви плануєте більші спортивні одиниці або просто виконуєте звичайну програму. Тому що калій є терміновим необхідний для роботи скорочення м’язів.

Знову ж таки, це гарантує, що подразники М'язи передаватися і тим самим напружуватися і розширюватися знову. З калієм у вас вистачає сили та витривалості для вирішення проблем, з якими ви стикаєтеся щодня.

Травлення також потребує підтримки основних мінералів. Оскільки як регулятор рідини Калій важливий Частина травних соків.

Проходьте важливі мінерали Утворюються ферменти і це гарантує, що Обмін речовин працює.

Дослідники відділу артеріального тиску в Лондоні вивчали інші позитивні наслідки для загального стану здоров'я [1]. Вони дійшли висновку, що дієта, багата калієм, має такі переваги для організму. Вона може:

  • регулюють артеріальний тиск
  • захистити нирку

Вони також надали рекомендації щодо харчування: «Їжте більше свіжих фруктів та овочів! Тому що він містить калій у природному вигляді - завжди ".

Однак необхідні подальші клінічні дослідження для загальноприйнятих тверджень, пов’язаних зі здоров’ям.

низьким вмістом

3. Натрій і калій - корисні для серця

Не тільки біцепси та трицепси раді внаслідок додаткового удару мінералу, серцевий м’яз також залежить від достатньої кількості калію в крові.

У поєднанні з натрієм утворює неперевершений дует для здоров’я серця. Однак важливо, щоб рівень калій-натрію був збалансованим.

Є Занадто високий рівень натрію, стає підвищений виводиться калію, що впливає на функціонування серцевого м’яза. Тому буде Дієта з низьким вмістом натрію, рекомендована при високому кров’яному тиску. Занадто багато солі в супі псує рівень калію - а разом із ним і вашу фізичну форму.

Навпаки може Калій також компенсує ковзання за допомогою солонки, адже калій і натрій - це справжня команда мрій у правильних пропорціях. Поки Натрій зв'язує воду в клітинах, сприяє Калій зневоднення.

Продукти, багаті калієм тому має бути a важливу роль у ваш План харчування грати. Дізнатися, які це продукти і який рівень калію в них, ви можете в таблиці нижче.

Візьміть додому повідомлення №2: Нерви та м’язи, зокрема, не можуть функціонувати без калію. Серцевий м’яз також залежить від мінералу.

4. Як ви помічаєте дефіцит калію?

До a гостра нестача калію воно заходить Зазвичай дуже рідко, оскільки майже всі натуральні продукти містять певну кількість калію.

На збалансоване харчування і адекватне зволоження Вам потрібно не боїться один Недостатність мати з калієм.

Навіть якщо ти рясне потовиділення під час фізичних вправ, нехай Зберігання електроліту після одиниці sШвидко поповніть. Виняток: якщо ви бігаєте марафон або займаєтесь іншими екстремальними видами спорту на витривалість.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Наш напій після тренування піклується про вас після тренування ПЕРЕЗАРЯД з новими електролітами.

Якщо є дуже сильна втрата рідини, наприклад, через діарею або блювоту, це може Симптоми дефіциту калію трапляються:

  • поколювання
  • ослаблені м’язи
  • запор

Якщо частка калію занадто низька і нижче 3,5 ммоль/л, її зазвичай можна легко відкоригувати за допомогою дієти, багатої калієм.

Звичайно, слід також усунути причини нестачі калію. Шлунково-кишковий вірус зазвичай зникає сам по собі через короткий час. Однак якщо проблеми з травленням не зникають, слід дослідити тригер.

Попередження: також дуже солоний, дієта з високим вмістом натрію може призводять до надмірного виведення калію! Ось зазвичай цього достатньо назовні, відмовитись від солі і замінити їх спеціями та зеленню.

Часті або тривалий піст може Також зіпсуйте калієвий баланс. Ви любите солодку? Тоді краще не їсти його занадто багато, оскільки лакриця також знижує рівень калію.

Наскільки це може бути небезпечним, показує тематичне дослідження кафедри кардіології в Маскаті, в якому жінка мала масивні проблеми з серцем після вживання надмірної солодки [2].

Калій можна придбати як дієтичну добавку, але не слід приймати високодозовані добавки калію самостійно, оскільки це може швидко призвести до передозування калію. Оскільки занадто велика кількість калію може мати неприємні побічні ефекти, які навіть можуть загрожувати життю.

5. Що станеться, якщо є надлишок калію?

Здорові люди зазвичай не страждають від занадто великої кількості калію. Тому що а надлишок стає С Сеча знову пройшла.

Однак є одна Захворювання нирок, робіт Більше не потрібно балансувати рівень калію. З більш ніж Рівень калію в крові занадто високий - 5,0 ммоль/л і його слід зменшити, наприклад, споживаючи продукти з низьким вмістом калію та не вживаючи їжу, багату калієм.

Також Антибіотики можуть a Викликати гіперкаліємію, а також передозування добавок калію. Ознаками надлишку калію є:

  • діарея
  • втома
  • головний біль
  • Спазми м’язів
  • М'язова слабкість
  • поколювання

Симптоми подібні який Дефіцит калію, ось чому Самодіагностика цілком важко. Якщо ви підозрюєте, що у вас високий рівень калію, найкраще перевірити рівень електроліту у лікаря.

Якщо відсоток калію лише трохи збільшений, слід перейти на низькокалієву дієту. Однак, якщо рівень калію занадто високий, це може призвести до ускладнень. Отже, тут знову важливе значення має збалансований вміст калію.

Візьміть додому повідомлення №3: Як дефіцит калію, так і надлишок калію можуть мати наслідки для здоров’я.

6. Продукти, багаті калієм

Як добре, що в природі є багато продуктів з калієм, бо через один збалансоване харчування ти можеш Чудово покрийте свою потребу в калії. Мінерал є насправді майже скрізь, навіть іноді лише невеликими слідами.

Як загальне правило хороші джерела калію це цільнозернові продукти, горіхи, фрукти, овочі, м’ясо, риба та гриби. Для того, щоб збалансувати свій електролітний баланс і підтримувати постійний рівень калію, вам слід особливо включити в свій раціон такі продукти, що містять калій:

  • Лисички (5370 мг/100 г)
  • Соя (1800 мг/100 г)
  • Какао-порошок (1500 мг/100 г)
  • Нут (1370 мг/100 г)
  • Абрикоси сушені (1370 мг/100 г)
  • Пшеничні висівки (1350 мг/100 г)
  • біла квасоля (1340 мг/100 г)
  • Фісташки (1020 мг/100 г)
  • Горох (990 мг/100 г)
  • Сочевиця (840 мг/100 г)
  • Мигдаль (835 мг/100 г)
  • Петрушка (810 мг/100 г)
  • Шпинат (633 мг/100 г)
  • Банан (420 мг/100 г)
  • Картопля (411 мг/100 г)

Калій у продуктах харчування може бути зменшений за рахунок Поєднання з інший важливі вітаміни і Мінерали може легко засвоюватися організмом.

Дослідження Медичного коледжу Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку навіть змогло показати, що регулярне вживання продуктів, багатих калієм, може знизити ризик інсульту та збільшити тривалість життя [3].

З цією метою протягом 11 років протягом 90 років були обстежені понад 90 000 жінок у віці від 50 до 79 років, які задовольняли свої потреби в калії виключно за допомогою натуральних продуктів.

Однак дослідження, проведене Департаментом харчових наук, показало, що в сучасному суспільстві вживається все менше продуктів, багатих калієм, але в той же час все більше натрію потрапляє в їжу - особливо у людей, які люблять їсти готові страви [4].

Знову ж таки, слід зазначити, що природні джерела калію є найкращою профілактикою проти дефіциту калію.

7. Продукти з низьким вмістом калію

Для дієти з низьким вмістом калію слід в основному використовувати ці продукти, оскільки вони мають досить низький вміст калію:

  • рис
  • Молочні продукти
  • тофу
  • Низькокалієві фрукти, наприклад яблуко, лимон, кавун, чорниця
  • Овочі з низьким вмістом калію, наприклад, кабачки, цибуля, спаржа, зелена квасоля, баклажани, огірок, болгарський перець, салат, редис, капуста

Візьміть додому повідомлення No4: Природа має широкий вибір продуктів, багатих калієм, оскільки калій міститься майже скрізь. Щоб бути в тонусі та продуктивним, слід покладатися на продукти, багаті калієм.

8. Висновок

Калій має багато різних ролей у вашому організмі. Крім усього іншого, він регулює ваш артеріальний тиск і особливо важливий у поєднанні з натрієм. Як здорова людина, вам не доведеться турбуватися про дефіцит або передозування.

Оскільки калій достатньо доступний у більшості натуральних продуктів. Якщо ви спожили занадто багато мінералу, надлишок просто виводиться з сечею.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Під час напружених фізичних вправ ви не тільки втрачаєте рідину, а й електроліти через піт. С ПЕРЕЗАРЯД Ви можете легко забезпечити себе новими електролітами після тренування.