Калькулятор BMR - обчисліть базальну швидкість метаболізму BMR
Введіть свій зріст, вагу, вік та стать і натисніть Обчислити BMR.
Обчисліть BMR
Що таке BMR?
BMR (англ. Швидкість базального метаболізму = базальна швидкість метаболізму) - це енергетична потреба, необхідна організму в стані спокою для підтримання основних фізичних функцій (життєво важливі функції організму, такі як дихання, травлення, кровообіг і терморегуляція).
Як я можу збільшити базальний рівень метаболізму?
М'язи є частиною активної маси тіла, тому, як і інші активні органи, вони повинні постійно забезпечуватися енергією, навіть коли тіло перебуває в стані спокою. Це означає, що ви можете збільшити рівень основного метаболізму за допомогою регулярних фізичних вправ або силових тренувань, оскільки чим більша м’язова маса, тим вищий рівень основного метаболізму.
Розподіл швидкості базального метаболізму в різні органи
Органи людини мають різні потреби в енергії, коли вони перебувають у спокої. Вони розподіляються таким чином:
- Печінка (26%)
- М'язи (26%)
- Мозок (18%)
- Серце (9%)
- Нирки (7%)
- решта органів (14%)
Потреба в енергії окремих органів у стані спокою.
Як визначається значення BMR?
Якщо ви хочете підтримувати, зменшувати або збільшувати свою вагу, спочатку потрібно знати свою базальну швидкість метаболізму. Для цього існують різні формули або рівняння. Для розрахунку використовуються різні фактори, що впливають на швидкість базального метаболізму. Сюди належать перш за все:
- Вага тіла в кг,
- Висота в см,
- Вік і
- Стать.
Перше рівняння, назване на честь його винахідників, рівняння Гарріса-Бенедикта, було розроблено в 1918 році, переглянуто в 1984 році і, як правило, застосовувалось до 1990 року. Сьогодні так званий Mifflin-St. Рівняння Джеора, яке є більш точним і використовується в більшості калькуляторів BMR. Різниця між жінками та чоловіками пов’язана з тим, що чоловіки зазвичай мають більше м’язової маси, ніж жінки. Тому їх споживання енергії вище, навіть коли вони простоюють.
Формула BMR для чоловіків
BMR (ккал/24 год) = (10 х вага тіла) + (6,25 х зріст тіла в см) - (5,0 х вік) + 5
Формула BMR для жінок
BMR (ккал/24 год) = (10 x маса тіла) + (6,25 x висота в см) - (5,0 x вік) - 161
Значення позначається в джоулях, але часто також з одиницею кілокалорій (ккал) на день. Для чоловіка з масою тіла 70 кг, зростом 180 см і віком 40 років для розрахунку BMR використовується наступна формула:
70 х 10 + 180 х 6,25 - 40 х 5 +5 = 1630 кілокалорій базальна швидкість метаболізму.
Значення BMR та базальний обмін речовин під час хвороби
У разі хвороби або травми базальний обмін речовин збільшується, оскільки організму потрібно більше енергії для регенерації. Ліжкові хворі люди мають в середньому приблизно на 7% вищий рівень базального обміну, ніж здорові люди. Однак це залежить від конкретного захворювання. Після операцій базальний обмін може бути до 28% вищим, при раку приблизно на 18%, при респіраторних захворюваннях приблизно на 9%.
Базальний рівень метаболізму в різні фази життя
Цей веб-сайт використовує файли cookie та Google Adsense. Використовуючи цей веб-сайт, ви даєте згоду на використання нами файлів cookie.