Калькулятор індексу маси тіла Здорова втрата ваги
Здорово худніть і постійно тримайте комфортну вагу
Що стосується схуднення, більшість людей прагнуть швидких результатів. Чи то проблемні зони, які повинні зникнути до літа, чи загальну вагу потрібно зменшити. Але це зазвичай не спосіб здорово схуднути.
Схудніть здорово: які принципи?
До і після: Якщо ви хочете схуднути і зберегти нову вагу назавжди, вам доведеться змінити дієту. Бо якщо ви вже страждаєте від надмірної ваги, з цим може бути щось не так. Тож неправильно думати, що можна сісти на дієту, а потім продовжувати їсти «як зазвичай». Натомість для дієти слід скласти конкретний план харчування, а також час після цього. У цьому може допомогти лікар або дієтолог.
Баланс: Те, що є в меню, має бути не тільки меншим, ніж раніше, але і збалансованим. М'яса не повинно бути частіше одного разу на тиждень, фруктів та овочів щодня. Ви не тільки втратите вагу здоровим способом, але і будете менше голодні. Оскільки різноманітна дієта, багата клітковиною, запобігає відчуттям голоду та сприяє збалансованому травленню. Клітковина наповнює шлунок і змушує вас почуватися ситішими.
Ніякої аварійної дієти: Редукційні та аварійні дієти зазвичай мають лише один довгостроковий ефект - ефект йо-йо. Тому що, коли ви голодуєте, організм виробляє ферментну пам’ять, вимикає обмін речовин і економить калорії. Це не тільки різко ускладнює схуднення, але і для наступних дієт. Тому здорової втрати ваги можна досягти за незначних обмежень - це займає трохи більше часу.
Рух - це все: Здорово схуднути означає не тільки їсти менше і краще, а й переосмислити свій спосіб життя в цілому. Більшості людей з проблемами ваги бракує щоденних фізичних вправ. Починається з дуже дрібних речей, які легко змінити. Він уже спалює калорії, просто миючи посуд самостійно, замість того, щоб наповнювати посудомийну машину, залишати машину або просто гуляти, а не сидіти на дивані.
За допомогою спорту ви можете повільно збільшувати кількість і тим самим підтримувати дієту. Однак слід пам’ятати, що велика кількість фізичних вправ також створює багато м’язів. Вони важать більше жирової тканини і можуть застоювати кількість на вагах. Здорова втрата ваги також включає розвиток усвідомлення організму. Як змінюються організм і стан? Чи легше підніматися сходами чи взагалі почуватись краще?
Жінки худнуть інакше, ніж чоловіки? Так і ні. В принципі, ви завжди худнете, якщо використовуєте на балансі більше, ніж споживаєте. На цей простий розрахунок можуть вплинути дієта та фізичні вправи. Для жінок та чоловіків відрізняється розташування жирових відкладень та нарощування м’язів. Чоловіки розвивають сильніші м’язи швидше, ніж жінки, регулярними фізичними вправами. Вони використовують більше енергії та виробляють тепло, що допомагає зменшити вагу. Натомість жінки менш схильні до жиру на животі, ніж чоловіки. Цей небезпечний жировий запас, який також є ознакою нездорового жиру в органах, часто турбує чоловіків і дуже наполегливий. Той, хто постійно прагне збалансованого харчування, все одно матиме успіх.
Висновок: Здорово схуднути можна і простіше, ніж багато хто думає. Однак потрібно трохи терпіння. Незабаром ви відчуєте наслідки на собі, особливо якщо ви внесете більше вправ у повсякденне життя. Це полегшує здорову схуднення, а також значно покращує ваше самопочуття.