Калькулятор калорій
Після завершення вдосконаленого тренування в організмі спортсмена з’являється так зване білково-вуглеводне вікно. Цей термін калькулятор калорій нарощування м’язів позначає короткий час після школи, ідеально придатний для засвоєння поживних речовин.
І гейнери дозування та білки, необхідні для підрахунку з тренером. Всі дієтичні добавки приймають за годину до тренування та після його завершення. Це дає насичення енергією і подальше розслаблення.
Варто пам’ятати, що надмірна кількість білка може призвести до ниркової недостатності, а вуглеводів - до набору жирової маси. Калькулятор калорій в організмі розвиває м’язи не більше, ніж те, що йому потрібно.
Також не слід чекати чудес - навантажуйте своє тіло, інакше добавки не дадуть бажаного результату. Збільшення ваги - це не просто м’язи, і це не дозволяє побачити полегшення.
Креатин не шкодить потенції
Всупереч поширеній думці, креатин не впливає на чоловічу потенцію. У тому випадку, якщо у спортсмена проблеми з потенцією, необхідно шукати причини, а не проковтування препарату. Після того, як організм виробляє креатин у менших дозах для нормальної роботи м’язів.
Для тих, хто має повільний метаболізм, але вирішив використовувати гейнери, є невелика рекомендація.
Вам потрібно приймати лише той продукт, який містить висококалорійний набір м’язів, купувати стероїди, полісахариди Великобританії, тоді - це складні вуглеводи, але з моно- або простими вуглеводами прийом не потрібен, оскільки з ними забезпечується ріст жирової тканини.
Спортивна дієта: обчислення калорій
Підготовка дієти для фізичних вправ для ряду м’язової маси починається з визначення загальної калорійності. Зростання м’язів вимагає перевищення денної норми калорій 15-20% - чоловік у віці 25-30 років, приблизно 180 см заввишки і вагою 70-73 кг потрібно принаймні 2700-3000 калорій.
Важливо відзначити, що джерела вуглеводів і жирів у спортивному харчуванні повинні бути максимально «правильними» - інакше надмірне споживання калорій призведе до певної кількості жирової маси, а не до росту м’язів. Час прийому їжі також відіграє важливу роль.
Норми БІО для росту м’язів
Muscleaufbauturbo.de вже писав про стандарти BJU для збору м'язової маси: жири повинні становити 30-35% усіх надходить калорій (особливо у формі рослинних олій), вуглеводи з низьким глікемічним індексом - близько 50-60%, різні білки - 20-25% калорійної дієти.
У той же час дуже важливо звертати увагу на певну кількість покупки оральних стероїдів. Часто навіть професіонал не може визначити склад їжі на вигляд - не кажучи вже про новачка. Виконання рекомендацій "їжте якомога більше вуглеводів для росту м'язів" однозначно призведе до набору жиру, а не м'язів.
Добова норма білка для росту м’язів
Думка, що білок повинен бути основною спортивною дієтою для ряду м’язів, є лише частково вірною. Збільшене споживання калорій, достатня кількість правильних жирів та вуглеводів набагато важливіше. Останні наукові дані свідчать про скромність 1,5-2,5 г білка на кілограм сухої маси тіла.
Людина вагою 70-73 кг і с 8-10% Жир необхідний лише для росту м’язів 150-190 Грами білка на добу. Перевищення цього показника не принесе додаткової ефективності - але з точки зору грошей, "м'ясні калорії" набагато дорожчі, ніж калорії з олій, різних круп або навіть фруктів.
Значення часу прийому їжі
Відразу після тренажерного залу тілу потрібно багато вуглеводів, щоб заповнити енергію, витрачену на силові тренування. Прийом порції сироваткового білка, хоча і корисний для росту м’язів, не забезпечує такої ж ефективності, як прийом Гейнера та креатину.
Увечері (особливо 3-4 За кілька годин до сну) кількість простих вуглеводів у раціоні рекомендується обмежити до максимуму. Для процесів відновлення та росту під час сну організм потребує більше білків та регулярних жирів (оливкової олії), ніж вуглеводів.