Калькулятор калорій - обчисліть свій базальний рівень метаболізму зараз! Sport-Tiedje - фітнес-блог

Навіть коли ми не рухаємося, ми постійно спалюємо калорії, щоб підтримувати такі елементарні функції тіла, як дихання, кровообіг, обмін речовин і температура тіла. Просто залишаючись живими, ми спалюємо калорії 24 години на добу, 7 днів на тиждень. Ця так звана базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій за 24 години, яка нам потрібна, щоб (пережити) життя, лежачи у повному спокої.
Залежно від того, хочемо ми схуднути чи наростити м’язову масу, знання базового рівня метаболізму є важливим значенням при розрахунку нашого калорійного балансу. Індивідуальне планування харчування неможливе без знання базальної швидкості метаболізму. За допомогою нашого калькулятора калорій ви можете легко розрахувати свою базальну швидкість метаболізму.

Визначте базальний рівень метаболізму за допомогою нашого калькулятора калорій

За допомогою нашого калькулятора швидкості базального метаболізму ви можете швидко та безкоштовно визначити швидкість базального метаболізму в Інтернеті. Калькулятор базується на формулі, яка враховує індивідуальні фактори статі, віку, зросту та ваги.

ОСНОВНИЙ КАЛЬКУЛАТОР ПРОДАЖІВ

За допомогою нашого калькулятора рівня основного метаболізму ви можете легко визначити свою добову потребу в калоріях. Введіть стать, вага тіла, вік та зріст. Якщо в якості активності ви виберете «відсутність руху», наш калькулятор калорій обчислить базальну швидкість метаболізму.

На додаток до базової швидкості метаболізму, наш калькулятор калорій також може розрахувати так звану швидкість метаболізму.

Від базової швидкості метаболізму до швидкості метаболізму

Розрахувавши базальний рівень обміну речовин, можна визначити кількість енергії, необхідної організму для підтримання життєво важливих функцій. Але оскільки ми рухаємось щодня, фактичне споживання енергії вище базового рівня обміну речовин. Енергія, яку ми використовуємо на додаток до базової швидкості метаболізму для всіх фізичних навантажень, називається швидкістю метаболізму. Для того, щоб визначити загальну енергетичну потребу нашого організму, ми повинні додати метаболізм продуктивності до базової швидкості метаболізму. Базальний рівень метаболізму є основою для розрахунку добового споживання калорій.

Загальний оборот = базальний товарооборот + оборот роботи

Для того, щоб визначити загальний оборот за допомогою нашого калькулятора калорій, введіть стать, масу тіла, вік та зріст у калькуляторі, а потім виберіть відповідний рівень активності як активність.

Як знання рівня базального обміну речовин допомагає вам схуднути

Для успішного схуднення необхідно підтримувати дефіцит калорій у дієті паралельно із спортом та фізичними вправами. Але яким великим повинен бути дефіцит калорій? Здоровий дефіцит калорій нижче загальної швидкості метаболізму (базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму), але завжди вище базової швидкості метаболізму.

Якщо базальний рівень метаболізму не досягається протягом більш тривалого періоду часу, метаболізм сповільнюється, і організм руйнує невикористані м’язи (і, отже, важливий жиросжигатель). Якщо потім раптом знову їсти нормально, виникає добре відомий ефект йо-йо: організм не може правильно спалювати споживані калорії, а жир швидше накопичується.

Схуднути з дефіцитом калорій

Щоб назавжди схуднути без так званого ефекту йо-йо, дефіцит калорій повинен становити від 300 до 500 калорій на день. Спортивні заходи - це дуже простий та ефективний спосіб збільшити загальний обсяг продажів. Тренування витривалості, наприклад, на біговій доріжці, крос-тренажері або гребному тренажері, можуть швидко спалити багато калорій. Це навіть дозволяє досягти дефіциту калорій, не змінюючи своїх харчових звичок. Проте збалансоване харчування, звичайно, дуже корисно для схуднення.
Якщо ви знаєте свою базальну швидкість обміну речовин і стежите за щоденним споживанням калорій, ви можете спланувати свій дефіцит калорій і оптимально контролювати споживання енергії за допомогою їжі. Таким чином можна уникнути ефекту йо-йо. Таким чином, розрахунок або вимірювання рівня основного метаболізму є важливою основою для успішного схуднення.

Як силові тренування збільшують базальний рівень метаболізму

Індивідуальна базальна швидкість метаболізму у людини не завжди однакова. Він може збільшуватися або зменшуватися залежно від рівня активності, способу життя та харчування. Більш висока базальна швидкість метаболізму означає, що організм спалює більше калорій, коли відпочиває. Завдяки тренувальній цілі «схуднення» підвищення рівня базального обміну є підходящим методом для швидшого та стійкішого досягнення своєї мети.

Найефективніший спосіб збільшити рівень базального метаболізму - це силові тренування. Тренована людина має більше споживання калорій під час відпочинку, ніж нетренована людина. Це пов’язано з тим, що м’язи споживають енергію і постійно спалюють калорії - не тільки під час самих тренувань, але завдяки ефекту післяопіку протягом 48 годин після тренування. Збільшення м’язової маси, отже, призводить до вищої швидкості базального метаболізму. Під час силових тренувань у мультитренажерному залі або при тренуванні з гантелями на ваговій лаві м’язова маса може бути дуже ефективно нарощена. Завдяки силовим тренуванням у поєднанні зі здоровою дієтою ми можемо збільшити базальний рівень метаболізму в довгостроковій перспективі.

Які фактори впливають на базальний обмін речовин?

Щоб ви могли поглибити свої знання з питань базового метаболізму, ми тут пояснюємо, які фактори впливають на швидкість базального метаболізму.

Базальний рівень метаболізму визначається різними індивідуальними факторами та умовами життя. На додаток до віку, статі, зросту та ваги існують й інші фактори, що впливають на швидкість основного метаболізму.

Ці фактори впливають на швидкість базального метаболізму:

Вік: Зі збільшенням віку обмінні процеси в організмі сповільнюються. Отже, у дітей та молоді рівень базального метаболізму в середньому вищий, ніж у літніх людей.
Стать: Чоловіки мають в середньому на 10% вищий рівень базального метаболізму, ніж жінки того ж віку та маси тіла. Причина цього полягає в різному розподілі активної м’язової тканини та пасивної жирової тканини: відсоток м’язів, як правило, вищий у чоловіків, ніж у жінок. М'язи спалюють енергію навіть у стані спокою і, таким чином, збільшують базальний рівень обміну речовин.
зріст і вага: Чим вище і важча людина, тим більша площа поверхні тіла. Більша поверхня тіла віддає більше тепла і, отже, вимагає більше енергії. Високі та важкі люди також мають більше тканин, про які потрібно дбати. Зі збільшенням розміру та ваги швидкість базального метаболізму зростає.
Ситуація інакша у випадку із надмірною вагою: оскільки частка неактивної жирової тканини дуже висока, у людей із надмірною вагою базальний обмін речовин нижчий, ніж у тих, хто має нормальну вагу.

Гормони: Швидкість базального метаболізму також визначається нашими гормонами, особливо тиреоїдної залози. Наприклад, якщо спостерігається надмірна активність щитовидної залози, базальний обмін речовин збільшується. Інші гормони, такі як адреналін, також можуть впливати на рівень основного метаболізму.
Стрес і хвороби: Стрес і лихоманка можуть збільшити базальний рівень метаболізму. У разі лихоманки або застуди тілу доводиться витрачати більше енергії на зниження або підвищення температури тіла. З іншого боку, інші захворювання, такі як депресія, а також деякі ліки, такі як знеболюючі засоби, знижують базальний рівень метаболізму.
Швидко: Якщо ви голодуєте протягом тривалого періоду або дотримуєтесь дієти з сильно зменшеним споживанням енергії, споживання енергії організмом адаптується до зменшеного споживання енергії - метаболічні процеси йдуть на задньому пальнику, а базальний обмін речовин падає. Якщо згодом нормальну харчову поведінку відновити, а метаболізм не стимулюватимуть знову, організм не зможе правильно спалити калорії - виникає добре відомий ефект йо-йо.
клімат: Люди, які живуть у теплих районах, мають приблизно на 10-20% нижчий рівень метаболізму, ніж люди, які живуть у холодних районах.

Висновок: калькулятор калорій

Залежно від того, чи хочете ви схуднути або набрати вагу, знання вашого базового рівня метаболізму, швидкості метаболізму та загальної швидкості метаболізму дуже корисно для швидкого та ефективного досягнення власних цілей тренувань.

Застереження: Зверніть увагу, що онлайн-калькулятори калорій визначають середні значення. Фактична базальна швидкість метаболізму може залежати від інших індивідуальних факторів, які можуть бути враховані лише при спірометричному обстеженні. Ця стаття не є медичною порадою. Використання наведеної тут інформації здійснюється на ваш страх і ризик. Позови про відповідальність будь-якого виду виключаються. За медичною консультацією звертайтесь до лікаря.

Вас також можуть зацікавити:

Худнути бігом
Потрібна невелика мотиваційна допомога? Ми платимо вам за схуднення
10 золотих правил правильного схуднення
Худнути з успіхом - Основи схуднення
Тренування на витривалість чи силові тренування? Що є більш ефективним для схуднення?