Калькулятор калорій Розрахуйте калорії за 5 секунд
Мій калькулятор калорій допомагає вам визначити та контролювати вашу добову потребу. На науковій основі. Досягніть своєї ваги - і створіть своє тіло мрії.
Калькулятор калорій знаходиться на початку. Я допоможу вам створити тіло, про яке мрієте.
Знання та управління щоденною потребою калорій - це ваша вихідна точка. Як це триває?
Багато років я інтенсивно займався фітнесом. Я покажу вам, як здорово схуднути, наростити м’язи, підтягнутися - і почуватись добре у своєму тілі.
Ось що ви читали на цій сторінці:
Відомо з:
Чому використовуються калькулятори калорій - і що я про них думаю
Калькулятор калорій для схуднення
Втратити вагу в основному дуже просто. Створіть дефіцит калорій - і ви схуднете. Засіб: Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви автоматично втратите вагу. Тож мій калькулятор калорій - це ще й калькулятор схуднення, якщо дотримуватися результатів. На відміну від цього, голова створює більші проблеми. Мій підхід: звертати увагу на калорії - це все одно, що серфінгувати по хвилях. Ви дізнаєтесь це з часом - і в якийсь момент ви серфінгуєте з шаленою швидкістю і почуваєтеся добре в цьому.
Калькулятор калорій для нарощування м’язів
Що стосується нарощування м’язів, то все навпаки: вам потрібен позитивний енергетичний баланс. Калькулятор калорій допомагає зрозуміти, скільки енергії вам потрібно. Щоб ви знали свою базальну швидкість метаболізму. Правильні силові тренування - не єдиний вирішальний фактор, але і дієта теж. Для нарощування м’язів потрібно достатньо білка, вуглеводів і жирів. Також може допомогти доповнення високоякісними добавками. Калькулятор калорій дає вам основу для цього.
Калькулятор калорій для спорту
Зрозуміло: займаючись спортом, ви використовуєте більше енергії. Наприклад, 30 хвилин бігу спалює від 300 до 700 калорій. Однак, на моєму досвіді: вам не корисно детально відстежувати калорії у спорті. Трекери активності та спортивні годинники надають вам цінності, які точно працюють. Але здебільшого цифри настільки неточні, що можна кидати кубики. На практиці алгоритми, які ви використовуєте для визначення середнього загального обсягу продажів у моєму калькуляторі безкоштовних калорій, працюють набагато краще. Тут я склав список того, скільки калорій ви споживаєте в різних видах спорту.
Як щодо того, якби ви почали сьогодні створювати своє тіло мрії?
Дізнайтеся, як перетворити своє тіло за допомогою ексклюзивних порад та інструментів, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
Надсилаючи цю форму, ви даєте мені свою згоду, яку можна будь-коли скасувати, надіслати вам мою електронну розсилку. Примітки щодо захисту даних тут.
Як саме можна виміряти спортивні калорії?
Споживання калорій під час фізичних вправ можна прочитати з таблиць, але вони занадто неточні для розрахунку вашого індивідуального споживання калорій. З іншого боку, такі огляди добре підходять для порівняння різних видів діяльності та дисциплін між собою.
Що можна сказати про трекери фізичної форми та активності: наскільки корисні вимірювання калорій на цих пристроях? Дослідження показують, що поточні трекери та їх розрахунки, на жаль, зазвичай надто низькі або занадто високі. [1, 2, 3]
Залежно від трекера, неточність становить від 24% до 98%. [4]
Найточнішими є показання з Apple Watch або Garmin Vivoactive 4. [5] Якщо у вас є такий трекер, ви, звичайно, можете взяти до уваги його значення. Тоді добре, якщо ви припустите принаймні 25% відхилення у вимірі калорій.
Моя рекомендація: Не відстежуйте спортивні калорії окремо, а використовуйте результати калькулятора калорій вище. Досвід показує, що цього цілком достатньо для вашої стартової оцінки (див. Наступний розділ).
Правильний і неправильний спосіб використання калькулятора калорій
За оцінками калькулятора калорій, для більшості людей це перше наближення.
Якщо ви хочете уникнути зайвого розчарування, майте на увазі кілька речей.
Будь ласка, прочитайте пов'язані статті:
- почати - У всіх різні: бачити результат калькулятора калорій як оцінку, з якої можна почати. З цієї статті ви дізнаєтесь, як крок за кроком успішно трансформувати своє тіло.
- Дефіцит калорій - Ви втрачаєте жир лише тоді, коли у вас дефіцит калорій. Як правило, жінки можуть досягти дефіциту близько 10-20%, чоловіки - близько 20-30% (чим ви стрункіші, тим менший дефіцит калорій). Читайте далі, якщо ви хочете швидше схуднути.
- Почуття міри - Калькулятор калорій визначає цільове значення за допомогою статистичної формули: переконайтесь, що ви не заглиблюєтесь у дефіцит калорій, якщо хочете зберегти свою м’язову масу (див. Види спорту на витривалість та нарощування м’язів). Якщо ви споживаєте менше енергії, ви ризикуєте втратити м’язи та отримати ефект йо-йо.
- харчування - Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо білка, одночасно зменшуючи споживання енергії.
Примітка: Цей калькулятор калорій базується на розрахунку базальної швидкості метаболізму відповідно до Міффлін - св. Жор Формула. [6, 7]