Калькулятор калорій - розрахуйте споживання калорій та потребу в калоріях
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, чи в даний час ви нарощуєте м’язи - для досягнення найкращих результатів тренувань важливо знати свої основні показники метаболізму та результати. Тож ви можете повністю адаптувати свій план харчування та тренувань до ваших потреб.
В основному, чим більше ви рухаєтесь, тим вища ваша щоденна потреба в калоріях.
Базальний рівень метаболізму:
Базальний рівень метаболізму вказує, скільки калорій споживає ваше тіло в абсолютному спокої. Тому що навіть коли ви спите або відпочиваєте на дивані, ваше тіло витрачає енергію.
Оборот послуг:
Додаткова енергія, необхідна для фізичного навантаження, відома як витрата енергії. Наприклад, якщо ви займаєтеся спортом або їдете на велосипеді на роботу.
Розрахуйте загальний обсяг продажів:
Сума вашого основного та виробничого обороту призводить до загального обороту і, отже, до вашої добової потреби в калоріях.
Для тих особливих моментів успіху під час тренувань ми рекомендуємо нашу безкоштовну перевірку тіла. Обчисліть свій ІМТ та отримайте індивідуальні рекомендації щодо харчування та тренувань - це те, як ви можете ефективно, швидко та стійко досягти своїх цілей. У нашій таблиці ІМТ ви також можете дізнатись, де ви знаходитесь зі своєю вагою.
“Скільки калорій я можу з’їсти?” Якщо ви хочете схуднути здоровим і стійким способом, ви, напевно, задавали собі це питання раніше. У нас є рішення: за допомогою нашого калькулятора калорій ви можете легко розрахувати споживання калорій. Отже, ви точно знаєте, скільки калорій ви повинні споживати для своєї індивідуальної мети.
Для того, щоб схуднути ефективно та без ефекту йо-йо, важливо створити здоровий дефіцит калорій. Що це означає? Оскільки ваше тіло потребує енергії навіть тоді, коли воно повністю перебуває в стані спокою, ви ніколи не повинні вживати менше калорій, ніж ваша базальна швидкість метаболізму. З невеликим дефіцитом калорій, з урахуванням ваших тренувальних цілей та фізичних навантажень, вам вдасться схуднути здоровим способом і, перш за все, в довгостроковій перспективі.
Щоденний дефіцит калорій від 300 до максимум 500 калорій не повинен бути перевищений. Якщо ви занадто скоротите споживання калорій, ваш метаболізм може сповільнитися, і ви відчуєте більше тяги до їжі, оскільки організм намагається заповнити сильний дефіцит калорій.
Хотіли б ви знати, скільки калорій має ваша паста або круасан для сніданку? Наша таблиця калорійності їжі підкаже вам.
На додаток до правильної дієти, спорт та фізичні вправи у повсякденному житті також відіграють важливу роль у вашому енергетичному балансі. У нашій таблиці споживання калорій ми покажемо вам, скільки калорій ви спалюєте в середньому для різних видів діяльності.
Наша порада: Ви хочете протеїновий коктейль, в органічній якості ? Наші Органічний білок на смак як смачний молочний коктейль, лише з більшою кількістю білка. Переконайтесь зараз.
Ключем до того, щоб стати більш м’язистим, є дотримання одного Надлишок калорій. Оскільки лише за допомогою додаткового «калорійного буфера» в 300-500 ккал наше тіло може ефективно нарощувати м’язову масу і це забезпечити нові структури достатньою кількістю поживних речовин.
Наша порада: завдяки регулярним тренуванням з нарощування м’язів потреба у білках збільшується. Ви можете зробити це після напружених і важких тренувань з Білковий коктейль, як наш, наприклад Сироватковий білок покриття. Таким чином, ви можете нарощувати м’язи стійко та ефективно. Підніміть свою підготовку на новий рівень.
Хочете підтягнути тіло? Нарешті позбутися кількох зайвих кілограмів? Або ви віддаєте перевагу стійкому нарощуванню м’язів? У нас є високоефективний 12-тижневий путівник що ідеально підходить для вас та ваших цілей. Покладіть край виправданням і почніть сьогодні.