Калькулятор калорій - розрахуйте свої потреби в калоріях - MYGAINS
Більше інформації про вашу добову потребу в калоріях
За допомогою калькулятора калорій MYGAINS ви можете легко розрахувати свою добову потребу в калоріях. Ми враховуємо всі відповідні фактори, такі як вік, зріст, вага, рівень активності та індивідуальну мету, щоб забезпечити вам найкращий можливий результат. Якщо ви хочете дізнатись більше про потребу в калоріях та як вона розраховується, просто читайте далі
Зміст
Яка потреба в калоріях?
Потреба у калоріях вказує кількість калорій, яку ви повинні споживати щодня, щоб покрити споживання калорій та підтримувати свою вагу на рівні вашої особистої активності. Однак, залежно від вашої мети, ви повинні споживати менше або більше калорій, ніж вам насправді потрібно. Якщо ваша мета - схуднути і схуднути, ви повинні вживати менше калорій, ніж спалюєте щодня. На відміну від цього, якщо ваша мета - наростити м’язи, вам слід працювати з надлишком калорій. Споживання калорій значною мірою залежить від рівня вашої особистої активності, саме тому ви не повинні приймати референтне значення 2000 ккал, яке можна знайти в кожній їжі, за номінальну вартість. Насправді ваше споживання калорій складається з двох різних величин. З одного боку Швидкість базального метаболізму, що вказує, скільки калорій потрібно вашому організму для життєво важливих функцій життя. З іншого боку, описує Оборот продуктивності кількість калорій, яка також потрібна для фізичних вправ та фізичних та розумових навантажень.
Потреба в калоріях = базальний рівень метаболізму + швидкість метаболізму
Як розрахувати базальний рівень метаболізму?
Існує безліч формул і методів розрахунку особистих потреб у калоріях. Усі шляхи борються з неточністю і можуть лише дати оцінку потреби. Найбільш науково точна формула - т. Зв Формула Харріса-Бенедикта. Формула була розроблена Дж. А. Гаррісом та Ф. Г. Бенедиктом понад 100 років тому і донині використовується для розрахунку базальної швидкості метаболізму. Залежно від статі використовуються різні формули.
Формула Харріса Бенедикта для жінок
655,1 + (9,6 x маса тіла в кг) + (1,8 x зріст у см) - (4,7 x вік у роках)
Формула Гарріса Бенедикта для чоловіків
66,47 + (13,7 x маса тіла в кг) + (5 x зріст в cm) - (6,8 x вік у роках)
Як я можу розрахувати свій дохід від послуг?
Після того, як ми розрахували базальну швидкість метаболізму, нам потрібна швидкість метаболізму. Це вказує на всі калорії, які людина спалює, вимагаючи продуктивності. Це в основному включає всі дії, які нерухомо лежать у ліжку більше 24 годин. Наприклад, робота та розмова, але також зміна положення сну.
Примітка: Чим вищі ваші фізичні навантаження, тим більші ваші енергетичні витрати, оскільки ваше тіло потребує більше енергії для задоволення своїх енергетичних потреб.
Для розрахунку енергообігу часто використовують так звані значення PAL (рівень фізичної активності). Чим напруженішою та енергоємнішою є діяльність, тим вище її значення PAL. У таблиці нижче ви знайдете рівні фізичної активності та пов'язані з ними значення PAL. Спробуйте класифікувати рівень вашої особистої активності, щоб знайти правильне значення PAL. Тоді ми можемо розрахувати ваші калорії для обслуговування наступним чином:
Загальний оборот = базальний оборот * фактор PAL