Калькулятор калорій в Інтернеті - порахуйте свою потребу в калоріях зараз!
Розрахуйте свою добову потребу в калоріях в Інтернеті!
Посмішки спортсменів, акторів та інших зірок, які показують нам своє бездоганне тіло на обкладинках журналів про фітнес, всюдисущі. Потім читання статей у згаданих журналах дає підказку, які диво-дієти та спеціальні навчальні програми ми можемо досягти цієї форми без необхідності підраховувати свої енергетичні потреби.
Отже, проста математика підказує ваги успіху. Досить обґрунтовано, що ви базуєте всі свої спортивні проекти на цій основі.
Наш калькулятор калорій
Наше тіло - це в основному не що інше, як машина, хоча і надзвичайно складна. Як і будь-який двигун, ця машина використовує певну кількість енергії для фізичної та пізнавальної роботи. На відміну від автомобільного сектора, вони вимірюються споживаної енергії не в літрах пального на 100 кілометрів, а в Кілокалорій на добу. Вони необхідні для регулювання температури тіла, переміщення навантажень та підтримки метаболічних процесів у серці, печінці, легенях та нирках.
В принципі, наше тіло може три держави щодо енергозабезпечення досягти:
- Якщо доступна енергія у вигляді проковтнутої їжі нижча за споживання, виникає енергетичний дефіцит. Це змушує ваш організм отримувати доступ до власного сховища організму, тобто жиру, щоб компенсувати цей дефіцит. Відповідно вага і відсоток жиру в організмі зменшуються.
- Якщо, з іншого боку, ви берете більше енергії, ніж вам потрібно зараз, організм запрограмований еволюційно спочатку зберігати цю енергію у вигляді вуглеводів у запасах глікогену і, нарешті, у формі жиру. Отже, ви набираєте вагу.
- З збалансованим співвідношенням між споживанням енергії та споживанням енергії фізичний розвиток застоюється з іншої сторони.
Графік лікування метаболізму, що включає 84 рецепти
Ви хочете схуднути, знешкодити чи очистити себе? Тоді вам слід спробувати 21-денне лікування метаболізму!
- Детальний опис метаболічного лікування, включаючи графік
- 84 смачні рецепти лікування метаболізмом
- Звіт про досвід та щоденник протягом усього етапу дієти, включаючи рецепти та зміни ваги
- Поширені запитання, щоб уникнути типових помилок під час лікування метаболізмом.
Як складається добова потреба в калоріях?
Потреба в калоріях, що розраховується щодня, складається з двох основних відомостей:
- базальний рівень метаболізму
- і обороту продуктивності.
Спочатку ми хочемо мати справу з базальною швидкістю метаболізму.
Базальна швидкість метаболізму: кількість енергії, яку людський організм спалює протягом 24 годин, припускаючи повну бездіяльність
Ця енергія потрібна для
- терморегуляція,
- дихання,
- серцева діяльність,
- когнітивна робота мозку
- а також численні інші обмінні процеси.
Це т.зв. базальна швидкість метаболізму, як ще називають базальну швидкість метаболізму, зазвичай використовується в міжнародних одиницях Кіломоулі вкажіть.
Цікаво: Для того, щоб розрахувати загальну кількість кілокалорій у цій країні, вам потрібно лише розділити кілоджоуль на 4,18.
Як і загальне споживання, базальний рівень обміну речовин також відрізняється від людини до людини, оскільки вік, зріст, вага та стать сильно впливають на обчислення. Однак багато в чому те саме Загальна частка базального обміну в загальному споживанні енергії, той навколо 60-75 відсотків брехня.
Розрахуйте енергетичні потреби - ваш основний рівень метаболізму
З різних формул, розроблених з початку минулого століття для розрахунку енергетичних потреб, з’явився практичний метод. Це т. Зв Формула Міффліна-Сент-Жора, який, наприклад, переважав над давно використовуваною формулою Гарріса-Бенедикта.
Ця формула також лежить в основі нашого калькулятора калорій і базується на висновках двох американських вчених Міффліна та Сент-Жора. Ви розробили формулу з урахуванням сучасної життєвої ситуації. Процедура враховує:
- Вага тіла (м) у кілограмах,
- Висота тіла (л) в сантиметрах
- Вік (т) у роках
- а також константа (и), що представляє гендерні метаболічні відмінності.
Інформація: Для чоловіків константа становить +5, для жінок -161.
Приклад для розрахунку базальної швидкості метаболізму
Припустимо, що ми хочемо обчислити базальну швидкість метаболізму чоловіка та жінки, використовуючи формулу Міффліна-Сент-Жора:
(G = 10 * м + 6,25 * л - 5 * т + гендерна константа)
- 25 років,
- розміром 1,70 метра
- і 60 кілограмів
результати розрахунку (10 * 60 + 6,25 * 170 - 5 * 25 - 161) Базальний рівень метаболізму 1376,5 ккал.
Припустимо тепер, що нашій людині теж 25 років, вона важить 60 кілограмів і зріст 1,70 метра. Провівши обчислення (10 * 60 + 6,25 * 170 - 5 * 25 + 5), ми отримуємо такий для цієї людини Базальний рівень метаболізму 1542,5 Кілокалорії.
Ця різниця у 166 кілокалорій ілюструє це гендерні відмінності.
Навіщо розраховувати потреби в калоріях?
З цього короткого вступу вже зрозуміло, що секрет зірок полягає просто в ефективному контролі енергопостачання. Залежно від того, чи хочете ви втратити жирові відкладення або наростити м’язи, вам доведеться використовувати різні стратегії. Хоча ви не можете уникнути дефіциту калорій на дієті, ви це зробите без зайвих калорій, без м’язів нарощувати.
На відміну від інженерів, які займаються машинами зі стандартизованим споживанням, у вас проблема в тому, що Ваше тіло не є машиною з одиничним споживанням є. Це означає, що потреба в калоріях залежить від численних факторів і залежить від людини.
Чому споживання калорій відрізняється у чоловіків та жінок?
Як показує зразковий розрахунок, споживання калорій у чоловіків та жінок різне. Недарма скажете, для розрахунку ми використовували зовсім іншу константу.
То що саме означає ця константа?
Вже знав?
Якщо скласти кількість обох констант, ви отримаєте різницю в середньому споживанні енергії між чоловіками та жінками одного віку, зросту та маси тіла.
Цю різницю, виміряну в кілокалоріях, можна застосувати до різний склад тіла вести назад. Детально, кількість, визначена Міффліном за допомогою вимірювань та експериментів, враховує середнє значення вищий відсоток м’язів у чоловіків та вищий відсоток жиру в організмі жінок. Тут ми покажемо вам, як розрахувати відсоток жиру в організмі. Ця відмінність важлива, оскільки м’язи - це метаболічно активна тканина, яка сама вносить значну частину в основний рівень обміну речовин, тоді як жирова тканина сама не споживає енергії.
Більш високий відсоток м’язів також впливає на організм Оборот продуктивності, що ми також хочемо розглянути в подальшому курсі. На відміну від цього, на 10 відсотків більший відсоток жиру в організмі жінок забезпечує кращу теплоізоляцію. Це означає, що організм повинен вживати менше калорій, щоб підтримувати температуру в основному тілі приблизно 36 градусів Цельсія.
Чи змінюється споживання калорій з віком?
Звичайно, ще один важливий фактор, що впливає на споживання калорій вік, тому що з цим, звичайно, звички теж змінюються. Активний спосіб життя все ще є цілком нормальним для дітей, тому споживання енергії є порівняно високим. Підлітки відчувають подальший сплеск споживання в період статевого дозрівання, коли змінюються гормональні обмінні процеси і, особливо у молодих чоловіків, відбувається посилений ріст м’язів.
Однак, починаючи з сорока років, рівень сили та м’язова маса знову знижуються на 1-2 відсотки щороку.
Як результат, споживання калорій в старості знову зменшується, що в поєднанні зі зменшенням активності у пенсійному віці в багатьох випадках призводить до сильного відхилення від ідеальної ваги та пов'язаних із цим скарг. Для того, щоб зберегти склад тіла, тобто баланс між жировою масою та нежирною масою, це варто регулярний розрахунок та моніторинг потреб у калоріях.
Змінне споживання калорій за рахунок витрат на продуктивність
Якщо базальний рівень метаболізму все ще представляє в основному постійну частину вашого загального споживання енергії, це так Показники обороту дуже мінливі.
Причини - різні види діяльності, які формують життя кожної людини. У тих, хто важко фізично працює або займається фізичними вправами кілька разів на тиждень, енергія споживання енергії вища, ніж у тих, хто має переважно сидячий спосіб життя та роботи.
Щоб розрахунок обороту продуктивності був якомога простішим, потрібно взяти так званий у галузі харчування та спорту Індекс рівня фізичної активності розвинена. За допомогою широкої бази даних тисяч людей з найрізноманітнішими фізичними вимогами та професіями вдалося розробити модель, яка значно полегшує приблизний розрахунок.
| 1.2 | виключно сидячий або лежачий спосіб життя | літні та немічні люди |
| 1,4-1,5 | переважно сидяча робота | Офісна робота |
| 1,6-1,7 | Діяння сидячи, гуляючи та стоячи | Студенти, учні, водії |
| 1,8-1,9 | переважний стоячий та пішохідний спосіб життя | Офіціанти, майстри, медперсонал |
| 2,0-2,4 | Важка фізична робота | Високопродуктивні спортсмени, будівельники, фермери |
Результатом розробки моделі є наведена вище таблиця з наведеним Категорії PAL. Залежно від категорії, до якої ви потрапляєте, ви обираєте відповідну Фактор PAL і помножте його на ваш базальний рівень метаболізму. В результаті ви отримуєте середньодобове споживання калорій.
Наприклад, якщо наша дружина працює в сестринських справах, ми множимо її основний рівень метаболізму в 1376,5 кілокалорій на коефіцієнт 1,8 і отримуємо середньодобове споживання 2477,7 кілокалорій. У нашого чоловіка 2776,5 кілокалорій на ту саму діяльність.
Скористайтеся нашим калькулятором споживання калорій
Тепер, коли у вас є теоретичні інструменти для самостійного розрахунку середнього споживання калорій, ви можете взяти аркуш паперу та олівець і розпочати. Але набагато простіше, якщо ви використовуєте наш калькулятор споживання калорій. Це робить це для вас автоматично.
Але калькулятор визначає не тільки ваш Швидкість базального метаболізму на основі добре обгрунтованої формули Міффліна-Сент-Джона та Оборот продуктивності відповідно до індексу рівня фізичної активності, але також Кількість калорій, які ви спалюєте в середньому за кожне тренування. Крім того, ти теж свій особиста мета, тобто втрата жиру, підтримка ваги або нарощування м’язів.
На основі цього вибору комп'ютер автоматично враховує відповідний дефіцит калорій або відповідний надлишок калорій. Зрештою, ви можете використовувати кінцевий результат для планування споживання вуглеводів, білків та жирів.
Чому має сенс використовувати калькулятор калорій
На відміну від використання емпіричних правил, ти наш калькулятор споживання калорій перевага в тому, що це ваше споживання енергії потрапляє набагато точніше. Невеликий зразок розрахунку показує, що навіть 100 калорій більше або менше на день може мати велике значення:
Припустимо, ви хочете схуднути і віддавати ці 100 кілокалорій на день порівняно з оптимальним, тоді це складає в цілому 1,3 кілограма жиру в рамках звичайної дієти 90 днів, яку ви приймаєте менше. І навпаки, 100 кілокалорій, яких ви дозволяєте собі занадто багато в фазі наповнення, призводять до непотрібного накопичення жиру в організмі на 1,3 кілограма. Крім того, звичайно, ви також заважаєте своєму тілу голодувати під час дієти. Але докладніше про це в нашій статті на тему базального рівня метаболізму.
Альтернативи калькулятору споживання калорій
У деяких випадках, однак, він є або абсолютно необхідним, або принаймні корисним альтернативний метод вимірювання вибирати. Наприклад, кожен, хто має надмірну вагу, повинен перевірити свої потреби в калоріях у лікаря Аналіз дихальних газів можна розрахувати, оскільки стандартні методи, подібні до методів ІМТ, не підходять для дуже високих показників жиру в організмі. Однак ви повинні знати, що ця послуга, як правило, не покривається медичним страхуванням. Ви повинні сплатити належні від 30 до 150 євро з кишені.
Навіть спортсмени-конкуренти, які мають дуже низький відсоток жиру в організмі та великий відсоток м’язової маси, можуть використовувати альтернативний метод. У зв'язку з цим вони особливо відомі Діагностичні браслети компанія Sensewear, яка визначає споживання енергії протягом дня аж до індивідуальної калорії. Однак вам доведеться взяти в оренду ці пристрої за не малу плату на кілька днів або тиждень.
Суть в тому, що такий калькулятор споживання калорій, як наш, дуже підходить для пересічних людей для досягнення розумних результатів.
Капсули глюкоманнан - наш номер 1 для схуднення!