Калькулятор поживних речовин Так ви правильно визначаєте розподіл поживних речовин

За допомогою правильного розподілу поживних речовин можна впливати на обмін речовин і гормональну систему організму. Залежно від розподілу поживних речовин, ви можете прискорити нарощування м’язів, спалювання жиру або те й інше.

Цільовий розподіл поживних речовин особливо важливий для культуристів. При правильному використанні ви можете наростити м’язову масу або захистити м’язи від можливої втрати під час дієт.

Калькулятор поживних речовин

Введіть щоденно споживані калорії, а також кількість білка, жиру та вуглеводів (KH) у наступному калькуляторі поживних речовин. Потім калькулятор визначає процентний розподіл поживних речовин (відносно калорій).

Щоб інтегрувати цей калькулятор у свій власний веб-сайт безкоштовно та без зобов’язань, скопіюйте наступний HTML-код, відкрийте свій веб-сайт у редакторі HTML та вставте код у подання HTML редактора:

Введіть бажаний розподіл поживних речовин та кількість калорій у наступному калькуляторі поживних речовин. Потім калькулятор визначає відповідну кількість білка, жиру та вуглеводів, яку ви повинні вживати щодня.

На практиці часто трапляється так, що обчислені тут значення не досягаються на 100%. Це не проблема, якщо ви досить чітко дотримуєтесь вказівок. Наступні значення складають основу розрахунку: 1 г жиру = 9,3 Ккал, 1 г КГ = 4,1 Ккал, 1 г білка = 4,1 Ккал

Приклади ефективного розподілу поживних речовин

будівництво

Білок: 30%
Вуглеводи: 60%
Жир: 10%

Втратити вагу

Білок: 50%
Вуглеводи: 10%
Жир: 40%

Будова = набирати або нарощувати м’язи
Схуднути = спалювання жиру або втрата жиру

Ці приклади, звичайно, не закладені в камінь! Я настійно рекомендую вам перевірити, з яким розподілом поживних речовин вам найкраще впоратися і з якою метою (нарощування м’язів або спалювання жиру).

Кожне тіло трохи інше. Наприклад, я дуже чутливий до вуглеводів, тому маю бути обережним, щоб вживати їх якомога менше, щоб не жирнути.

У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку

Ви будете вражені тим, як легко і швидко ви можете отримати плоский живіт або шість пакетів без годин тренувань, без таблеток і без вправ для живота.

Кожен каже щось різне, (відсоток) .
Особисто я віддаю перевагу 2,75 г EW від 4 до 8 г KH, що залишився жиру, розрахований із загальної добової Ккал, включаючи фактор активності та + 500 до 1000 ккал у масі.

Ви пишете у своїй статті, що чуйно реагуєте на KH і тримаєте його як можна нижче.
Чим ви збираєтесь замінити KH у структурі? З РЕ або жирами?

Оскільки я відчуваю те саме, я був би дуже радий отримати відповідь!

Спортивний привіт,
Бенні (-:

привіт, у своєму звіті easy six pack ви описуєте анаболічну дієту як рішення, це не є нічим новим, (КОРТЕ І КО ВЖЕ ДОКУМЕНТОВАЛИ ЦЕ В REISSERISCH) Що та інших речей бракує, це те, що у разі дефіциту калорій, спортивні заходи також повинні враховуватися як тренування і т. д. також вриваються в порушення, тому метаболізм також може бути спрямований до стіни, тому що відступите до макс. 500 ккл, додайте ще 500 ...

дякую за підказку 🙂

Ви маєте рацію ... хтось, хто не займається спортом, а потім починає це робити, збільшить дефіцит калорій.

Я щойно додав вашу підказку до списку завдань щодо вдосконаленої версії моєї програми 🙂

Вперше вітаємо у вашому блозі SUPER! Я зміг багато чому навчитися і мав кілька моментів під час читання 😉

Про мене . Я жінка, 24 роки і важу 65 кг! Відсоток жиру в організмі становить 28%! Я їв з низьким вмістом вуглеводів близько 6 тижнів ... це означає, що я намагаюся споживати 50 г вуглеводів, 130 г білка і 90 г жиру і отримую 1470 (мій базальний рівень метаболізму) -1600 ккал на день! На жаль, успіху досі не вдалося досягти. Я схудла лише на 1 кг . тому зараз я починаю силові тренування! Як ви думаєте, чи може це спрацювати з ккал/добу та розподілом KH/білок/жир?

Будемо дуже вдячні за вашу думку та надішлемо вам найкращі побажання,
Сімоне

Привіт Томас, як я можу визначити, яка кількість ккал мені потрібна? Згідно з Fddb 3558 ккал, я думаю, що це багато, чи це може бути правдою? Мені 25, я важу 106,9 кг, зріст - 1,92 м, і я столяр. Я також намагаюся приходити на тренування 4-5 разів на тиждень. Однак я хочу створити певний спосіб, не могли б ви допомогти мені там?

Це може зробити дуже добре, Саша.
Мені 18, я важу 85 кг 1,85 і я бетонщик
Я з’їдаю близько 5500 калорій на день і повільно набираю вагу.

Найкраще спершу перевірити. Зазначена кількість 3500-3600 калорій протягом двох тижнів, якщо ви худнете, знаєте, що вам доведеться їсти набагато більше. тоді найкраще додати 500 калорій. протестуйте ще раз протягом 2 тижнів, і тоді ви побачите, чи все одно ви худнете, чи тим часом трохи набрали вагу.
Багато спортсменів кажуть, що надлишок на 500 калорій чудово підходить для нарощування м’язів. Це було б хорошим орієнтиром (: