Калькулятор схуднення - легко визначте потребу в калоріях!
За допомогою Калькулятор ваги Ви визначаєте скільки калорій ви можете споживати щодня, щоб досягти бажаної ваги. Ви, напевно, думаєте: мені не хочеться рахувати калорії, постійно зважувати їжу, а потім обчислювати калорії за допомогою складної та заплутаної таблиці. Нема проблем. Бо не потрібно і не повинно!
Чому вам все одно слід працювати з калькулятором схуднення?
Як би банально це не звучало. У довгостроковій перспективі ви досягнете своєї дієтичної мети - схуднення, лише якщо створите щоденний дефіцит калорій. Дефіцит калорій означає: Ви споживаєте менше калорій щодня, ніж ваш організм витрачає щодня.
- Надлишок калорій -> Ви споживаєте більше енергії, ніж насправді потрібно вашому тілу -> Ви набираєте вагу!
- Дефіцит калорій -> Ви приймаєте менше енергії, ніж насправді потрібно вашому тілу -> Ви худнете!
Калькулятор ваги не повинно мотивувати вас постійно рахувати калорії. Набагато важливіше, щоб ви розпізнали, що потрібно вашому організму за допомогою калькулятора ваги. Він повинен бути поруч із вами як помічник і підтримувати вас. За допомогою калькулятора схуднення ви повинні скласти відчуття, скільки калорій ви споживаєте і насправді споживаєте щодня. Для того, щоб це визнати, важливо знати власні потреби в калоріях та споживання. Таким чином, ви можете схуднути легше завдяки калькулятору.
Споживання калорій, базальний рівень метаболізму та рівень метаболізму продуктивності - що це взагалі?
Незалежно від того, чи виконуєте ви свою роботу в офісі, гуляєте на природі у вільний час чи спите. Ваше тіло постійно спалює енергію (= калорії). Однак важливо знати різницю між споживанням калорій, базовим обміном метаболізму та метаболізмом продуктивності:
- Швидкість базального метаболізму: Базальний рівень обміну речовин - це енергія, яку ваше тіло використовує в стані спокою для підтримки своїх життєво важливих функцій, таких як дихання, метаболізм, надходження кисню в мозок тощо Базальний рівень обміну речовин залежить від людини. Наприклад, у жінок він, природно, нижчий, ніж у чоловіків. Важливу роль відіграють також ваш зріст, ваша нинішня вага та вік.
- Оборот продуктивності: Витрата енергії - це кількість енергії, яка потрібна вашому тілу на додаток до базового обміну речовин, наприклад, під час спортивних занять, таких як ходьба, біг або плавання.
- Споживання калорій: Споживання калорій, тобто загальний оборот, який ви не повинні перевищувати для успішного схуднення, складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму. Формула: споживання калорій (загальний оборот) = базальний оборот + оборот продуктивності.
Формула базального рівня метаболізму для жінок
Формула для жінок з ІМТ менше 30:
ккал за добу = [655 + 9,6 x вага (кг) + 1,8 x висота (см) - 4,7 x вік]
Виправлена формула для жінок з ІМТ більше або рівним 30:
ккал за 24 години = [2,4 х ваги (кг) + 9 х висоти (см) - 4,7 х віку - 65]
Приклад: 30-річна жінка, яка має зріст 165 см і важить 67 кілограмів, має базальну швидкість метаболізму 1454,20 ккал за формулою.
Розрахунок: ккал за добу = [655 + (9,6 x 67) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30)] = 655 + 643,20 + 297 - 141 = 1 454,20 ккал
Формула базальної швидкості метаболізму для чоловіків
Чоловіки формули з ІМТ менше 30:
ккал за добу = [66,5 + 13,7 x вага (кг) + 5 x висота (см) - 6,8 x вік]
Виправлена формула для чоловіків з ІМТ більше або рівним 30:
ккал за добу = [3,4 х ваги (кг) + 15,3 х висоти (см) - 6,8 х віку - 961]
Приклад: Згідно з формулою, 30-річний чоловік з масою тіла 85 кілограмів і зростом 180 см має базальну швидкість метаболізму 1927 ккал.
Розрахунок: ккал за добу = [66,5 + (13,7 x 85) + (5 x 180) - (6,8 x 30)] = 66,5 + 1164,5 + 900 - 204 = 1927 ккал.
Макроелементи вуглеводи, жири та білки
Ваша дієта складається з вуглеводів, жирів та білків, що містять макроелементи. Для того, щоб мати відповідну дієту, важливо знати, скільки калорій містять білки, жири або вуглеводи. Таким чином, ви можете краще оцінити, скільки калорій мають продукти, які ви їсте. Отже, ми покажемо вам, скільки калорій на грам білка, вуглеводів та жиру.
- Білок = 4,1 ккал
- Вуглеводи = 4,1 ккал
- Жир = 9,3 ккал
Пояснення: Якщо 1 грам жиру має харчову цінність 9,3 ккал, ви повинні створити дефіцит калорій 9000 ккал, щоб втратити 1 кг чистого жиру в організмі. Уявіть, що ви досягаєте денного дефіциту калорій у 300 ккал. Отже, вам потрібно 9000 ккал/300 ккал/день = приблизно 30 днів, щоб розщепити 1 кг жиру.
Енергетичний баланс є вирішальним фактором для схуднення
Якщо ви хочете схуднути успішно і назавжди, перш за все вам слід більше знати про своє тіло. Тому ми рекомендуємо вам визначити свою базальну швидкість метаболізму, швидкість метаболізму та загальну швидкість метаболізму. Тільки так ви можете вплинути на свій енергетичний баланс.
Коли ви це знаєте, є кілька способів схуднути:
Завдяки невеликій економії для постійного успіху клієнта
Навіть маючи невеликі нові і, перш за все, здорові звички у своєму повсякденному житті, ви можете швидко досягти початкових успіхів завдяки економії калорій. Ви не вірите, але щодня можна досягти багато чого: дрібна худоба теж робить лайно. І тому перші кілограми швидко впадуть - і все без дієти!
- Уникайте цукру та молока в каві. Грудочка цукру становить 2,5 грама, що еквівалентно лише 10 калоріям. Отже, якщо ви п’єте 2 чашки кави на день, ви можете тут швидко заощадити 140 калорій на тиждень.
- Замість соків або лимонаду пийте воду або несолодкий чай. Як приклад: банка коксу на 330 мл містить близько 35 грамів цукру. Це 136 калорій на банку коксу.
- Увечері з’їжте кілька сирих овочевих паличок замість картопляних чіпсів під час перегляду телевізора. Мішок чіпсів містить близько 800 калорій!
- Краще обійтись без пляшки пива ввечері, адже одна пляшка містить 225 калорій.
Калькулятор схуднення - розрахуйте потреби в калоріях
Використовуйте наш калькулятор, щоб визначити вашу ідеальну потребу в калоріях для швидкого схуднення під час дієти.