Калланетика, що розслабляє тренування глибоких м’язів
Час читання: 2 хв. У вас мало часу на спорт? Вам не хочеться витрачати багато грошей? Ви хотіли б попрацювати над своєю фігурою, але не знаєте як? Тоді Callanetics саме для вас! Приклавши незначні зусилля, за кілька тижнів ви зможете зміцнити свої глибокі м’язи та зменшити жирові відкладення.
Калланетика: Розслаблюючі тренування глибоких м’язів
Американець Каллан Пінкні розробив програму вправ "Калланетика" ще в 90-х. У середині 90-х цей вид фітнесу здавався хітом у спортзалі, але початковий ентузіазм тривав недовго. Сьогодні все ще можна придбати книги Каллана Пінкні та легко та активно оптимізувати власну фігуру.
Але що саме таке Калланетика?
Метою вправ є зміцнення м’язів, особливо глибоких м’язів, м’якими і часто повторюваними рухами. Мета полягає в тонусі всього тіла, не створюючи м’язових пакетів і не напружуючи хребет. Пікні задумав, що тренування буде ефективним тренуванням м’язів із розслаблюючими вправами та рухами, що поєднують балет, гімнастику та йогу.
Окрім нарощування м’язів, слід також збільшити здатність до розтягування. Жирові прокладки руйнуються, а м’язи нарощуються. Особливо це стосується живота, ніг і дна. Програма особливо підходить для нетренованих людей. Однак фізична підготовленість не сприяє цій щадній альтернативі аеробіці.
Переваги Callanetics:
- Вам не потрібен спеціальний одяг або дороге спорядження
- Калланетику можна комфортно проводити вдома у вашій вітальні або спальні
- Достатньо рушника, який можна покласти знизу, і стільця, за який можна триматися
- Метод підходить для всіх поколінь та статей
- Тренується все тіло
- Необхідний час є керованим, достатньо близько 20 хвилин на день вправ
- Калланетика викликає видимі зміни
- Ви також можете робити деякі вправи на боці, наприклад під час чищення зубів
- Спина полегшена і зміцнена. Особливо важливо в сучасному суспільстві, що сидить!
Що ви повинні врахувати з Callanetics?
Якщо у вас є проблеми з коліном або інші проблеми із суглобами, вам слід бути надзвичайно обережними з вправами. Навіть якщо ви вагітні, слід дотримуватися обережності, особливо в перші три місяці, через скорочення м’язів. Також майте на увазі, що, звичайно, не всі люблять калланетику і можуть віддавати перевагу іншим формам гімнастики.
Ви також не досягнете своєї абсолютної фігури мрії всього за кілька днів. Зрозумійте, що це може зайняти кілька тижнів.
Зразок вправи з калланетики:
Коли ви стоїте біля раковини і чистите зуби, ви можете одночасно вправляти сідниці, живіт і ноги. Встаньте навшпиньки, щоб п’ята торкалися один одного. Коліна трохи зігнуті, спина рівна, а плечі розслаблені. Тепер підтягніть живіт і сідниці.
Опустіть тіло в колінах приблизно на три сантиметри. Нахиліть таз далеко вперед, утримайте напругу і рахуйте до п’яти. Потім зніміть напругу і опустіть тіло ще на три сантиметри, щоб повторити вправу там.
Потім знову підніміться на три сантиметри, чергуючи їх. Ви перебуваєте в постійному напруженні м’язів, і як тільки у вас починають тремтіти коліна, ваша поточна ефективність досягається. Потім зробіть перерву і спробуйте ще раз. Ви виявите, що можете робити цю вправу довше з кожним днем.
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):