Небезпечний жир на животі у чоловіків

Очевидно, що надмірна вага призводить до численних ризиків для здоров'я. Але надмірна вага - це не завжди надмірна вага: як стає все зрозумілішим в останні роки, розподіл жиру особливо важливий для існування ризиків для здоров’я. Чим центральніші жирові відкладення на тілі, тим вони небезпечніші.

Чоловіки та жінки - тип яблуні та груші

Порушений баланс між споживанням енергії та споживанням енергії створює ожиріння. Надлишок енергії відкладається у вигляді жиру. Розподіл жиру на тілі чоловіків і жінок залежить від статі. У чоловіків жир зазвичай відкладається приблизно в середині тіла; це відомо як тип яблука. У яблучного типу жир накопичується у трьох ділянках тіла: на шкірі живота, на спині та боках та на внутрішніх органах.

Розподіл жиру у формі груші, як це відбувається особливо у жінок на стегнах, сідницях і стегнах, вважається менш шкідливим для здоров’я, ніж яблукоподібний чоловічий живіт. "При грушовому типі судинні захворювання та порушення обміну речовин трапляються лише дещо частіше, ніж при нормальній вазі", - говорить Прим. Йоганн Еккер, медичний директор державної лікарні Гмунден.

Небезпека від жиру в шлунку

Жирові прокладки безпосередньо під шкірою візуально неблагополучні, однак небезпека для здоров’я пов’язана з жировою тканиною живота. Небезпечна не сама видима буржуйка, а жир, який оточує внутрішні органи. Цей так званий кишковий жир (вісцеральний жир) відкладається навколо внутрішніх органів (наприклад, шлунка, кишечника, печінки). «Жир - це не просто магазин, він також виробляє речовини, що передають речовини, які запускають процеси запалення. Жир на животі виробляє гормони, які можуть підвищити кров'яний тиск, рівень цукру в крові та рівень жиру в крові », - пояснює Екер.

Проблеми ожиріння та потенції

Занадто багато жиру на животі є фактором ризику серцево-судинних захворювань, діабету, інсульту та високого кров'яного тиску, а також тромбозів, хвороби Альцгеймера та раку.

Ожиріння часто створює проблеми з потенцією, оскільки жирова тканина призводить до зниження статевого гормону тестостерону. Чоловіки з обхватом талії понад 102 сантиметри зазвичай мають низький рівень тестостерону, але в багатьох випадках зменшення значень тестостерону можна виміряти з обсягу талії 94 сантиметри. “Звичайно, завжди важливо враховувати загальну подію, а не рівень тестостерону як ізольовану одиницю виміру. Занадто багато жиру багато в чому шкодить людям, і це загальне ослаблення призводить до зниження тестостерону на додаток до зменшення потенції ”, - говорить Екер.

ІМТ не дуже інформативний

Індекс маси тіла (ІМТ) зазвичай використовується для оцінки надмірної (або недостатньої) ваги. Він вказує на відношення маси тіла до розміру тіла. Однак це нічого не говорить про розподіл жиру. ІМТ не враховує, де знаходиться жир або відсоток м’язової маси у вазі. Тому він не дуже підходить для оцінки ризику жиру на животі.

Навіть худорляві люди без видимої основи живота можуть нести вісцеральний жир. “Але ясно одне: якщо у вас надмірна вага, у вас, звичайно, занадто багато жиру на животі. Чим більше жиру в організмі, тим більше жиру на животі, тим більше ризиків для здоров’я », - попереджає Екер.

Рулетка як орієнтир

Найкращим показником надлишку вісцерального жиру є розмір талії. Для багатьох людей вага тіла та ІМТ не помітні, але у них все одно жир на животі. Тут використовується оцінна стрічка для оцінки ризику.

ВООЗ рекомендує окружність талії менше 94 сантиметрів для чоловіків та талію менше 80 сантиметрів для жінок. Чоловіки, чия лінія талії перевищує 102 сантиметри, і жінки понад 88 сантиметрів, безумовно, повинні худнути з точки зору здоров’я. За словами Екера, рекомендації ВООЗ не повинні перевищуватися ні за яких обставин. «Від 94 до 102 сантиметрів у чоловіків вважається підвищеним ризиком. Окружність живота більше 102 сантиметрів вже означає значно підвищений ризик, якого слід уникати, коли це можливо ".

Для того, щоб правильно виміряти окружність талії, вранці перед сніданком слід покласти рулетку на розслаблений живіт перед дзеркалом, без одягу, де живіт має найбільшу окружність (зазвичай на рівні пупка).

Діагностика очей

"Діагноз першого погляду часто дає достатньо інформації про те, чи є хтось пацієнтом із ризиком через занадто велику кількість жиру на животі", - каже Екер. Він рекомендує якнайшвидше щось робити з жиром на животі, щоб зменшити ризик захворювання. Крім того, важливо знати свої особисті показники крові та, отже, ризики, зменшувати їх і тим самим запобігати захворюванням. "Кожен сантиметр менше окружності талії означає зменшення особистого ризику", - заявив головний. У цьому контексті важливо також поглянути на стан здоров’я в сім’ї. Чи були і чи часті хвороби? Якщо так, пацієнтам групи ризику обов’язково слід вживати цілеспрямованих профілактичних заходів.

Живіт із запасом енергії

Причиною занадто великої кількості жиру на животі є постійний надлишок енергії. Це відбувається, коли ми споживаємо певну кількість калорій, але не зменшуємо їх за допомогою фізичних вправ.

Біологічно кажучи, жир на животі служить запасом енергії. Надлишок енергії порівняно швидко осідає на шлунку, а також може швидко розщеплюватися знову, коли є потреба в енергії. Це позбавляє людей від швидкої голодної смерті в часи потреби. Оскільки західникам не потрібно голодувати, навпаки, вони майже постійно їдять занадто багато їжі, ці запаси енергії (запаси жиру) стають все більшими і більшими.

Тож сучасний спосіб життя є основною причиною надлишку жиру на животі. Робота за робочим столом, висококалорійна дієта, занадто мало фізичних вправ і занадто багато стресу можна прочитати з окружності талії.

Жир на животі можна спеціально зменшити

Хороша новина: Жир на животі зазвичай добре реагує на цілеспрямовані заходи зменшення, тому його можна зменшити за допомогою фізичних вправ та свідомого харчування. На відміну від жіночих жирових відкладень на стегнах, з типовою проблемною зоною чоловіків можна порівняно легко боротися.

Дієта, фізичні вправи, силові тренування

Щоб втратити жир, вам потрібно спалити більше енергії, ніж ви приймаєте. Це найкраще працює при такій комбінації: їжте менше калорій, більше вправ та нарощування м’язів:

Для економії калорій бажано вживати багато фруктів та овочів, а також вживати мало жиру та цукру у вигляді солодощів, безалкогольних напоїв тощо.
Регулярні фізичні вправи та спорт у формі тренувань на витривалість зменшують запаси жиру. Три години фізичних вправ на тиждень, такі як біг підтюпцем, ходьба або їзда на велосипеді, є ідеальними.
Третій компонент - це нарощування м’язів. «Тренування м’язів означає додаткове споживання енергії. Однак односторонньої тренування м’язів живота недостатньо, щоб відігнати жир навколо ядра тіла. Успіх приходить, коли весь енергетичний баланс в порядку », - пояснює Еккер.

Якщо у вас із собою вже занадто багато жиру на животі, і вам складно від нього позбутися, Екер рекомендує займатися фізичними вправами та худнути разом з однодумцями. Найголовніше, звичайно, це зміна способу життя: їжте здоровіше, більше займайтеся спортом, збалансуйте свою енергію.

Лікар. Томас Хартл
Лютий 2011 р