Калланетика - Вправи d; вдосконалення
В даний час існує величезна різноманітність гімнастичних вправ для оздоровлення організму. Той, хто має можливість вибрати відповідний спектр своєї діяльності. Одним з найпопулярніших та найефективніших видів вправ є калланетика. Вправи цим методом розроблені в кінці минулого століття, спеціальний комплекс, що фінансується американцем Калланом Пінкні. Це особливий вид статичних вправ, що поєднує елементи йоги та силові вправи.
Основою цієї техніки є зменшення та розтягнення м’язів. Крім того, на деякий час тіло потрібно зафіксувати в одному положенні. Це збільшує статичне навантаження на певні частини та органи тіла, м’язи напружуються і зміцнюються.
За рахунок зменшення розтягування м’язів і коли робити Калланетика значно покращує циркуляцію крові в організмі, збільшує живлення внутрішніх органів, активізує процес обміну речовин. Кінцевий результат тренувального процесу - перебудова всіх систем людського тіла, спрямована на зміцнення проблемних м’язів сідниць, живота, вирівнювання позу, позбавлення від целюліту.
Для досягнення необхідних результатів засновник рекомендує двічі на тиждень заняття з гімнастики протягом години. Як буде видно, вага починає зменшуватися, ви можете змінювати частоту і тривалість тренувальних занять: виконуйте вправи раз на тиждень протягом години. Коли досягнути бажаного результату, вправи на метання не рекомендуються. Щодня слід присвячувати чверть годин калланетиці. Дотримуючись цих рекомендацій, ви можете розраховувати на якісне та тривале позбавлення від надокучливих зайвих кілограмів.
Кожну вправу слід повторювати не менше 30 разів. Необхідно спостерігати за плавним рухом. У разі виконання вправ біль слід припинити. Під час тренувального процесу заохочували вживання води. Заняття з калланетики складаються з систем для різних частин тіла і будуються за традиційним принципом світла - до комплексу.
Комплекс починається з розминки. Спочатку потрібно зробити 5 коромисел у різних напрямках: вперед, назад, ліворуч, праворуч, кругові обертові тіла.
Потім розминка робиться з положення стоячи, ноги на ширині плечей. Повільно піднімаючи руки, розгинаючи їх, стоячи навшпиньках.
Потім трохи зігніть коліна, тулуб нахиліться вперед, витягніть руки, трохи піднімаючи їх вгору. Потім, зберігаючи положення тіла, відведіть руки назад, витягніть шию і підборіддя вперед. Тримайте спину прямо.
Тренування добре починають вправи для спини. Вони виготовляються з лежачого положення. Ліву руку витягнути вперед, праву підкласти під голову. Одночасно підніміть підлогу лівою рукою і правою ногою, за хвилину зафіксуйте це положення. Змінюючи положення рук і ніг, повторіть положення блокування.
Потім покладіть руки під голову, підніміть ноги від підлоги, пальці разом. Зафіксуйте положення на хвилину.
Потім покладіть руки на підлогу, підніміться на витягнуті руки на підлозі. Утримуйте положення якомога довше.
Приймати вправи для живота. З положення лежачи на спині підніміть ноги перпендикулярно підлозі, підтягніть тулуб до ніг руками. Потім витягніть руки вперед паралельно підлозі. Зафіксуйте положення на хвилину.
Дотримуйтесь калланетики ніг. Сядьте «по-турецьки». Вставте руки на коліна, потім знову прийміть вихідне положення. Спробуйте виконати цю вправу 50 разів.
Представлений комплекс дає лише базове розуміння суті методу гімнастики Калланетика. Вправ, розділених на комплекси, існує величезна кількість. Слід пам'ятати, що вправи для пацієнта і впертих людей. Головне - систематичне виконання вправ. Удачі!