Калорії 10 раундів на вибір! Дієта

У дієтичні дні буває досить пощадити козу і капусту, щоб потрапити в цвяхи! Отже, більше меду чи цукру? Швидше багет чи хліб з непросіяного борошна? У 10 раундів вибирайте своїх союзників для збалансованого харчування !

Полуниця або вишня ?

Ці дві смачні червоні перлини, природно, містять цукор. Однак вишня багата вуглеводами. Це важливі компоненти дієти, оскільки вони забезпечують важливе джерело енергії. Як і все, у великих дозах вони можуть спричинити збільшення ваги.

Вишня: 14,2 г вуглеводів/100 г (тобто 71 ккал) .
Полуниця: 4,1 г вуглеводів/100 г (тобто 29 ккал).

Винний оцет або бальзамічний ?

Король оцту, бальзамічний, містить більше калорій, ніж оцет, виготовлений з вина, сидру або фруктового спирту. Частка калорій, що містяться в цьому оцті, наближається до пропонованої страви з макаронів !

Бальзамічний оцет: 200 ккал/склянка.
Винний оцет: 150 ккал/склянка.

Добре знати: ви можете також ароматизувати свої салати легким вінегретом на основі лимона.

Мед або цукор ?

Щоб підсолодити настій, найкраще уникати ложки меду, вміст вуглеводів у якому перевищує вміст рафінованого білого цукру.

Мед: 65 ккал/15 г (тобто ложка).
Білий цукор: 49 ккал/15 г (тобто ложка).

Занотовувати: Однак завдяки антиоксидантам, які він містить, флавоноїди, мед відмінно справляється з проблемами серця, покращує травлення та полегшує біль у горлі.

Коза або фета ?

Якщо ви шукаєте легкий сир, який буде супроводжувати ваші салати, фета скидає козла з трону і виходить на подіум низькокалорійного сиру. Виготовлене з овечого молока, воно іноді поєднується з козячим молоком без вмісту, що перевищує 30%.

Козячий сир: 300 ккал/100 г.
Фета: 264 ккал/100 г.

Багет або цільнозерновий хліб ?

Ідеальний супутник дієти - хліб з непросіяного борошна - один із найменш калорійних хлібів. З іншого боку, багет з білого хліба, виготовлений з більш рафінованого борошна, набагато більше.

Білий хліб: 255 ккал/100 г.
Цільнозерновий хліб: 240 ккал/100 г.

Звичайний йогурт або напівжирне молоко ?

Звичайний йогурт набагато калорійніший, ніж склянка напівжирного молока. Насправді під час виробництва йогурту молочнокислі ферменти додають до його складу жир. І ви, звичайно, повинні взяти до уваги, що рівень цукру в простому йогурті зростає, якщо додати добавку для додання йому смаку: цукрова пудра, варення, мед тощо.

Звичайний йогурт: 65 ккал/100 г.
Напівжирне молоко: 43 ккал/100 г.

Вафельна або шоколадна плитка ?

Вафель містить половину калорій цукерки. Дійсно, на відміну від домашньої вафлі, плитка шоколаду, що продається в магазині, містить багато додаткових інгредієнтів. Щоб полегшити його збереження та надати гарний зовнішній вигляд, виробники використовують добавки, що містять цукор та консерванти.

Таким чином, залежно від торгових марок кількість калорій може змінюватися. Тож віддайте перевагу своїм печам !

Одна вафля: 291 ккал/100 г.
Шоколадна плитка: 493 ккал/100 г.

Ложка або грудка цукру ?

Дійсно існує різниця в калоріях між чайною ложкою цукру і грудкою цукру. Дійсно, шматок щільніший, отже, калорійніший. Навіть мінімальна, ця різниця робить вас обережними до грудчастих цукрів.

1 шматок цукру: 19 ккал.
1 чайна ложка цукру: 16 ккал.

Картопля фрі або макарони ?

Тарілка макаронів набагато калорійніша, ніж тарілка картоплі фрі. З іншого боку, бажано стежити за додаванням жиру, соусів та солі.

Блюдо з макаронів: 220 ккал/100 г.
Блюдо з картоплі фрі: 156 ккал/100 г.

Добре знати: Домашні страви, як правило, мають низьку калорійність, на відміну від промислових страв з високим вмістом цукру та консервантів. З іншого боку, додаючи вершкове масло, сир або соуси для додання смаку, домашні страви швидко стають дуже калорійними.

Домашнє пюре або зневоднене пюре ?

Картопляне пюре, звичайно, менш нудно робити у пластівці, ніж удома. З іншого боку, калорійність промислових борошнів б’є рекорди через наявність добавок та консервантів.

Картопляне пюре з домашнім молоком: 83 ккал/100 г.
Пластівці картопляного пюре без молока, сухі: 354 ккал/порція.

Добре знати: однаково для великої кількості продуктів. Отже, домашня піца менш кларична, ніж промислова піца, наповнена консервантами та добавками.