Калорії груші Властивості груші
Осінь приносить із собою не тільки дощі та зниження температури, а й нереально красиві кольори та смачні фрукти, повні поживних речовин, за допомогою яких зміцнюється наш організм на майбутню зиму. Серед них одними з найбільш ароматних і апетитних є груші з їх безпомилковою солодкістю та текстурою. Вони не тільки є чудовою закускою, яка змушує вас голодувати, але вони також мають багато користі для організму.
Дізнайся скільки калорій мають груші sі як включити їх у раціон, щоб повною мірою насолодитися тим благотворним впливом, який вони мають!
Скільки калорій у груш
У груші середнього розміру близько 178 грам і 101 калорія, 0 г жиру, 27 г вуглеводів, з них 6 - клітковина, 1 г білка і багато поживних речовин. Одна груша забезпечує організм 12% RDA вітаміну С і не менше 10% вітаміну К. Груші також містять калій, залізо, кальцій, магній, рибофлавін і фолат. У той же час вони повні антиоксидантів, найважливішими з яких є каротиноїди, флаваноїди та антоціани, всі вони борються з раком.
Включивши груші у свій раціон, ви швидко відчуєте коригування проблем з травленням. Завдяки клітковині, яка в них міститься, груші стимулюють роботу травної системи, позбавляють від запорів і дуже ситні. Одна груша містить приблизно чверть рекомендованої кількості клітковини для жінок до 50 років. В останні роки дослідження не пропускають виявлення нових і нових переваг достатнього споживання клітковини. Окрім того, що це пов'язано з меншим ризиком розвитку серцево-судинних та травних захворювань, здається, ще одним ефектом є запобігання запаленням та зміцнення імунної системи.
Як включити груші в раціон
Існує безліч способів споживання груш, тому ви не нудьгуєте від них. Звичайно, найздоровішою є сировинна версія, адже тоді ви зможете отримати максимальну користь. Однак це не означає, що ви не можете насолоджуватися невеликими варіаціями. Ось кілька ідей!
1. Смузі з груші. Додайте в блендер грушу, трохи ванільної есенції, склянку молока, трохи кленового сиропу, і ви зможете приготувати найкращий енергетичний напій. Рекомендується приймати смузі вранці, щоб у вас було більше енергії протягом дня.
2. Стиглі груші. Вони виготовляються точно так само, як стиглі яблука, і принаймні настільки ж ароматні. Вживайте їх із краплею меду та трохи кориці для ще кращого аромату.
3. У салатах. Ви не повірите, наскільки добре ці фрукти добре поєднуються з листям шпинату або руколи, трохи козячого сиру та петрушкою. Можна, звичайно, імпровізувати та додавати груші в інші салати.
4. Подряпайте його. Як і у випадку з смаженим на грилі ананасом, коли ви готуєте його, він набуває особливого та цікавого смаку. Підрум’янюйте їх скільки завгодно, а потім дайте їм трохи меду або сиропу агави.
5. У здоровому бутерброді. Покладіть кілька скибочок сиру Чеддер на скибочку цільнозернового хліба, а зверху додайте кілька тонких скибочок груші. Щоб зробити це ще краще, приготуйте закуску в сандвічі.
6. Перекус після занять спортом. Якщо у вас були інтенсивні тренування, то дуже гарна ідея перекуси після зусиль - вирізати кілька скибочок груші і змастити їх арахісовим маслом. Ця комбінація білка і клітковини ідеально підходить для додання тілу здорової дози енергії.
7. Пюре з груші. Ця закуска корисна як для немовлят, так і для дорослих. Все, що вам потрібно зробити, це покласти на сковороду трохи очищених і нарізаних кубиками груш, поруч з ложкою цукру і трохи води. Залиште їх на повільному вогні приблизно на годину, поки вони не розм’якнуть, а потім покладіть все в блендер і перемішуйте, поки не отримаєте пюре. Ви можете додати трохи ванільної есенції для додаткового смаку.
8. Компот з груші та кориці. Він має фантастичний смак і чудово працює, коли ви прагнете чогось хорошого, але ви навіть не хочете дарувати ямс у солодощах. Знайдіть рецепт ТУТ!
Звичайно, ви також можете споживати груші в тортах і пирогах, але ми запропонували вам найздоровіші варіанти, які не загрожують вашій фігурі. Тепер ви знаєте скільки калорій у груш, дізнайтеся, які харчові цінності мають яблука, інші чудові фрукти, якими ми насолоджуємось восени!