Калорії, харчова цінність та користь для хліба із спельтою Життя бігуна

Калорії в скибочці спельта хліба різняться залежно від сорту

Хліб із спельти здоровий? Чи можемо ми їсти хліб із спельти під час схуднення ?

Оскільки дієтологи занепокоєні вуглеводами у своєму раціоні, хліб із спельти потрапив до списку заборонених продуктів для багатьох дієт для схуднення та підтримки. Вуглеводи та калорії в скибочці спельта хліба складаються, якщо ви не обережні. Але ви можете їсти хліб із спельти і худнути, а деякі форми хліба із спельти можуть навіть бути частиною здорового харчування.

Калорії та цінність спельта хліба

Харчова цінність хліба з спельти з цільної пшениці

Порція 1 скибочка (28 г)
На порцію% від денної вартості * у розмірі порції

Калорії 60
Калорії з жиру 32,5
Загальний жир 4,4г
Насичений жир, однак пам’ятайте, що вам потрібно подвоїти ці харчові показники, якщо ви готуєте бутерброд із дворічними скибочками хліба.

А як щодо інших видів хліба із спельта ?

Комерційно приготований білий хліб із спельти забезпечує приблизно 80 калорій і 1 трохи жиру. Хліб із білої спельти, швидше за все, утворює 15 атомів вуглеводів або більше, і оскільки в хлібі з білої спельти менше ніж крапля, ваше чисте споживання вуглеводів буде приблизно однаковим.
Хліб із житнього спельти може бути виготовлений із цільного насіння, а може і не бути, залежно від марки, яку ви купуєте. Це також може стосуватися суміші очищеної цілої кісти ембріона. Типовий скибочка житнього хліба із спельти дає 65 калорій, приблизно 1 г жиру, 12 з низьким вмістом вуглеводів, 1,5 фунта клітковини і 2,1 грама білка.

Калорії скибочкою спельта хліб (за маркою та різновидом)
Бренд та різноманітність хліба із спельти впливають на калорійність, яка корисна в скибочках. Порівнюючи різні види хліба, ви помітите, що розмір і товщина скибочки можуть сильно відрізнятися. Крім того, пам’ятайте, що цілий стартерний багет має тенденцію бути більш калорійним, з іншого боку, ви отримуєте користь від нерозчинних клітковин, які корисні для здоров’я і не засвоюються організмом.

Найздоровіший для вас хліб із спельти буде залежати від ваших харчових цілей. Можливо, ви намагаєтеся скоротити цукор або збільшити щоденне споживання клітковини. Деякі хліб із спельта намагаються їсти більше білка. Використовуйте етикетку харчування, а не передню частину виписки на упаковці, щоб керуватися своїми рішеннями.

Зверніть увагу, що перелічена вище харчова інформація стосується однієї скибочки хліба. Якщо ви перевірите, чи є на упаковці калорії, написані спельтами, ви видавите, що часточки дворічного віку, як правило, вказані як одна порція, оскільки це кількість, яку зазвичай споживають за один прийом їжі (кількість, яку промислові кмітливі називають Порція NLEA).
Користь для здоров’я хліба із спельта
спельта хліб забезпечує калорії (енергію) переважно з вуглеводів. Вуглеводи - це улюблене джерело енергії для вашого організму. Отже, коли ви їсте хліб, ви забезпечуєте своє тіло паливом для щоденних вправ.

Якщо ви вибираєте хліб із спельти, виготовлений із цільних насіння, ви також забезпечуєте клітковиною своє тіло. Клітковина пропонує кілька переваг для здоров’я та схуднення. Вживання продуктів, що містять клітковину, допоможе вам почуватися ситішими та задоволенішими.

Фахівці з втрати ваги зазвичай рекомендують людям, які дотримуються дієти, вживати продукти, що містять її, щоб менше їсти і накопичувати дефіцит калорій, необхідний для схуднення.

Залежно від того, який хліб із спельти ви купуєте, він також може бути джерелом мікроелементів, включаючи тіамін, селен та фолат.

Поширені питання про хліб із спельтою

Чим збагачений спельта хліб ?

Ви можете побачити слово "збагачений" на комерційно приготованому хлібі з спельти, який ви бачите в продуктовому магазині. Укріплені продукти отримували поживні речовини, додані під час обробки. Найчастіше поживні речовини вилучаються в процесі виготовлення. Укріплені предмети зазвичай виготовляються з рафінованого зерна, а чому б і не з ембріонів, які були оброблені, щоб ціле зерно більше не було в такті.

Чому хліб із спельти з цільної пшениці є першим для дієти? ?

Якщо ви намагаєтеся схуднути, то виявите, що вживання їжі, що містить клітковину, наприклад, хліб із спельти з цілої гамети, зменшить її на довший проміжок часу після вживання їжі. Це допомагає досягти і підтримувати дефіцит калорій.

Як я знаю, чи мій хліб із спельта зроблений із цілих цист ?

Не покладайтесь на упаковку хліба із спельтою, щоб визначити, чи виготовлений ваш хліб із спельти з цілих гамет. Часто виробники продуктів харчування використовують такі терміни, як "багатозерновий", щоб зробити свою їжу здоровішою. Принаймні перевірте список інгредієнтів. Цілі інгредієнти (як цільна пшениця, ожина, цілий овес) будуть одними з перших інгредієнтів. Позики Ради з цільного зерна Повний посібник із розшифрування цільнозернових харчових ознак.

Хіб із спельти поганий для особистості ?

Спельтовий хліб не обов'язково шкідливий для вашого раціону, однак він приносить калорії (енергію), не будучи таким поживним, як хліб із спельтаю з цілої спельти.

Які звичайні здорові кроки для хліба із спельтою ?

Якщо ви намагаєтеся скоротити споживання хліба, є кілька типових кроків із написаним хлібом, які ви можете спробувати. Наприклад, чи знали ви, що можете замість хліба із спельтою замовити бутерброд із солінням?.

Плюс, багато здорових людей загортають яловичину та здоровий чизбургер із бакасів золотим салатом замість того, щоб використовувати булочку.

Вибір низькокалорійних коронок

На ринку є багато низькокалорійних комерційно приготованих коровайних пуншів. Однак майте на увазі, що ці коронки можуть бути менш калорійними, але водночас менш поживними, ніж скибочка хліба з спельта з низьким вмістом зерна. Крім того, спельта хліб іноді менш калорійний, оскільки фрагмент є більш простим, а також більш обмеженим, ніж традиційний фрагмент.

Є здорові способи включити шматочок спельта хліба у свій раціон, тому, якщо ви любите хліб, продовжуйте його їсти. Але споживайте його в міру. Насолоджуйтесь відкритим бутербродом або замість того, щоб використовувати дві скибочки хліба. І замість того, щоб вранці їсти хліб із спельтою з калорійним варенням та маслом, візьміть кілька скибочок яблук, покритих арахісовим маслом.

Одним з найкращих способів скоротити хліб є ресторанне золото. Попросіть свого сервера не приносити спельтний хліб до столу. Закуски, позбавлені продуманої їжі, додають багато калорій (не дбаючи про вуглеводи та жири) до талії.