Немає шансів на діабет Ці сім факторів захищають вас від діабету - FOCUS
Діабет 2 типу широко поширений, має серйозні наслідки і - здебільшого запобігання. Ті, хто повертає правильні гвинти у повсякденному житті, захищають себе від діабету та стають більш підтягнутими та привабливими.
+ Ожиріння та нікотин - фактори ризику, на які кожен може легко вплинути +
+ Однак нічого не можна зробити щодо віку та генетичної схильності +
+ Гарний сон знижує ризик діабету +
Рюдігер Ландграф перелічує найважливіші фактори ризику діабету 2 типу: вік старше 45 років, сімейна схильність, ожиріння, порушення ліпідного обміну, ішемічна хвороба серця, гестаційний діабет.
Вікові фактори та генетичну схильність неможливо похитнути. "Порушення обміну речовин, як правило, збільшуються з віком, і це також означає, що метаболізм цукру може легше зійти з колії", - пояснює голова Німецького фонду діабету.
"Спадкова схильність до діабету робить захворювання більш імовірним, але не означає, що воно неминуче виникне".
Змініть свій спосіб життя і отримуйте від цього задоволення
З іншого боку, інші джерела небезпеки діабету можуть бути знешкоджені кожним індивідуально. Це рідко спрацьовує без зміни способу життя. Але якщо профілактика діабету пов’язана з кращим ставленням до життя, ці зміни можуть стати навіть цікавими.
1. Фактор захисту "тонка талія"
Більшість людей з високим ризиком діабету роками несуть занадто багато кілограмів. Шлях до діабету часто починається з ожиріння в дитячому віці. Прислів'я золото стегна є менш ризикованим, ніж жирові відкладення в шлунку. Висока талія - показник того, що жир також накопичувався навколо внутрішніх органів. Це загрожує не тільки метаболізму цукру, але і серцево-судинній системі.
На жаль, жир на животі тане особливо вперто - але якщо ви рішуче оголосите йому війну, ви отримаєте нові відчуття тіла і стрункий силует на додаток до здоров’я.
2. Коефіцієнт захисту "продовжуй рухатися"
Окрім надмірної ваги, відсутність фізичних вправ є найважливішим ризиком самодіагностики діабету. Обидва зазвичай йдуть рука об руку.
"30 хвилин на день - це мінімум фізичного навантаження, якщо це необхідно при десятихвилинних укусах", - рекомендує діабетолог Рюдігер Ландграф.
«Не обов’язково доводити потіти. І не слід змушувати себе займатися будь-яким видом спорту, оскільки він вважається особливо ефективним. Рух повинен бути веселим ".
Ефективними є види витривалості, такі як ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Але силові тренування сьогодні також визнані здоровою фізичною активністю. Регулярні фізичні вправи позитивно впливають на ефективність інсуліну. Це сприяє тому, що цукор споживається безпосередньо з крові в м’язових клітинах з низькою потребою в інсуліні.
Краща фізична форма і на кілька кілограмів менше за допомогою фізичних вправ є бажаними побічними ефектами.
Наші Посібник у форматі PDF показує десять фактів та помилок щодо діабету та того, як вчасно виявити хворобу.
3. Фактор захисту "легка кухня"
"Спеціальної дієти для діабету не існує", - говорить Рюдігер Ландграф. «Усе, що сьогодні є частиною розумної, здорової дієти, підходить як для хворих на цукровий діабет, так і для профілактики». Той, хто має проблеми з цукром у крові, повинен приділяти лише особливу увагу споживанню фруктів.
“Стиглі плоди містять багато фруктози. Наприклад, влітку вживати фунт вишні за раз несприятливо ".
Різні дослідження показують, що дієта, яка орієнтована на рослинні продукти, може запобігти діабету. Харчові волокна, зокрема, покращують дію інсуліну і тим самим допомагають порушенню цукрового обміну під час стрибків.
Крім того, багата клітковиною дієта призводить до того, що рівень цукру в крові зростає лише повільно, завдяки чому уникнути піків цукру в крові. Багато овочів і фруктів сприяють щоденному рекомендованому раціону харчових волокон близько 30 грамів.
Через інколи дуже високий вміст фруктози у багатьох видах фруктів, акцент слід робити на овочах. Бобові і бажано цільнозерновий хліб, рис і локшина кілька разів на тиждень також збільшують баланс харчових волокон.