Калорії I Чому важливо рахувати калорії, щоб схуднути?
Одним з найбільш обговорюваних пунктів програми схуднення є калорії. Калорії - це основна одиниця енергії в їжі, яку ви споживаєте, і вона необхідна для вашого життя та виживання.
Однак кількість енергії, яка вам потрібна для спалення калорій щодня, сильно залежить від ряду факторів, включаючи фізичну активність, заняття та зріст. Ось кілька важливих речей, які ви повинні знати про калорії та про те, як вони впливають на ваше здоров’я.
Визначення калорій: що таке калорія?
Основне визначення калорії полягає в тому, що це одиниця тепла, і це кількість енергії, необхідна для збільшення одного грама води на один градус Цельсія. Куди б ви не подивились, дається це визначення, і воно в основному є одиницею виміру у світі хімії, більше, ніж у харчовій промисловості.
Етикетки харчових продуктів у США відрізняються від етикеток в інших країнах. В інших країнах є харчові етикетки, на яких ваш загальний прийом вказується як енергія. Замість того, щоб читати етикетку з харчовими продуктами, де вказано загальну кількість калорій, ви читаєте етикетку з написом про енергію. Ця енергія дається в одиницях ккал або кілокалоріях. Це та сама одиниця, яку використовує американська дієта.
Як визначається загальна кількість калорій, що виробляються в їжі?
Якщо ви прочитаєте харчову етикетку, то побачите, що у вас є розділ, який показує загальну кількість калорій на порцію. Згідно з цією частиною, ваше калорійне навантаження додатково визначається кількістю задіяних макроелементів на порцію. Ці макроелементи включають жир, вуглеводи та білки, і кожен з цих макроелементів забезпечує різні калорійні навантаження. Давайте розглянемо це далі.
Жири
Першим макроелементом, який ви прочитали на етикетці харчових продуктів у США, є жир. Жир є основним джерелом енергії у вашому тілі, і ви можете знайти цей макроелемент у тваринних та рослинних джерелах. Жири мають високу калорійність, а один грам жиру - це дев’ять калорій.
Багато дорослих, які прагнуть схуднути, покладаються на дієти з низьким вмістом жиру, щоб зменшити загальну енергію у своєму раціоні, але існують різні точки зору щодо того, як найкраще схуднути.
вуглеводи
Наступним макроелементом, який можна знайти на стандартній етикетці харчових продуктів у США, є вуглеводи або вміст цукру. Вуглеводи не такі щільні, як жири, але на сьогоднішній день вони є найпоширенішими макроелементами в їжі. Ця поживна речовина міститься в зернах, фруктах, овочах, цукрі та бобових.
Один грам споживаних вуглеводів забезпечує близько чотирьох калорій, що робить їх альтернативою жирам з точки зору нижчого споживання калорій. Однак різниця полягає в тому, що вуглеводи легко вживати. Стандартна дієта на 2000 калорій передбачає, що типовий дорослий споживає 200-300 грамів вуглеводів на день, що означає від 800 до 1200 калорій.
Насправді багато дорослих можуть цього не усвідомлювати, але звичайні дієти значно перевищують ці кількості, що є основною причиною збільшення ваги у багатьох дорослих. Дієти з низьким вмістом вуглеводів популярні в галузі схуднення, і такий тип дієти може бути дуже ефективним.
білка
Кінцевою частиною споживання калорій на порцію їжі є білки. Білки, як правило, не є основним джерелом енергії. Швидше, вони використовуються як засіб, що сприяє росту та відновленню клітин. Без цієї поживної речовини організм не міг би функціонувати. Один грам білка використовує приблизно чотири калорії, це те саме, що вуглеводи.
Навіщо потрібно розраховувати калорії у своєму раціоні?
Одним з найпоширеніших методів щоденних дієтичних програм є підрахунок калорій. Калорії засвоюються протягом дня, якщо ви споживаєте будь-який з перерахованих вище макроелементів.
Надмірна кількість калорій робить мене товстим?
Розрахунок калорій є одним з найважливіших елементів у підтримці ваги тіла. Загальне рівняння ваги тіла таке: Калорії, збалансовані за мінусом калорій, призначені для підтримки ваги тіла.
Щоразу, коли ви з’їдаєте більше калорій, ніж витрачаєте цілий день, ваше тіло зберігає надлишки у вигляді жиру. Якщо ви постійно їсте більше, ніж спалюєте протягом тривалого періоду часу, ви точно наберете вагу. Їжте набагато більше, ніж потрібно, і ваш набір ваги буде набагато швидшим.
Скільки калорій я споживаю цілий день?
Хоча споживання більше калорій протягом дня може призвести до швидкого набору ваги, у Німеччині мало людей з високими показниками метаболізму. Швидкість метаболізму, або метаболізм, - це накопичення калорій, необхідних організму для виконання найважливіших функцій протягом дня. Загалом, чим вище це число, це означає, що у вас більше м’язовий тонус і краща фізична форма.
Однак вік відіграє важливу роль у вашій добовій швидкості метаболізму, і він, як правило, знижується з віком. Кількість калорій, які ви спалюєте щодня, різниться від року до року і, швидше за все, буде відрізнятися від калорій вашого найкращого друга. Середні показники метаболізму у чоловіків та жінок, як правило, становлять від 1200 до приблизно 2400 на день.
Скільки калорій спалю при фізичних вправах?
Є кілька способів, як ви можете використовувати спалені калорії для кращого управління рівнянням ваги тіла. Нижче наведено кілька найпоширеніших методів спалювання калорій.
Їхати на велосипеді
Велоспорт - це дуже приємне заняття, яке багато дорослих роблять, щоб навести форму і побачити багато природи. Їзда на велосипеді не тільки веселе заняття, але і може в кращому випадку спалити калорії. Звичайна доросла людина, яка важить близько 150 фунтів, спалює більше 500 калорій, працюючи на помірній швидкості протягом цілої години.
Оскільки ця діяльність стає більш енергійною, кількість спалених калорій різко збільшується, залежно від того, як довго ви можете підтримувати цю активність. Це робить використання енергії, яку ви їсте, надзвичайно ефективним. Багато людей переходять на їзду на велосипеді, щоб розважитися, перебуваючи на відкритому повітрі.
Бігти
Біг - одна з найпоширеніших вправ, яку дорослі використовують для спалювання енергії. Для початку біг є найскладнішим заняттям в організмі, але він викликає деякі найбільш фізіологічні зміни, що призводять до результатів. Те, що ви спалюєте під час бігу, залежить від пройденої відстані, вашого часу, інтенсивності, рельєфу, ступеня складності та рівня фізичної підготовки.
Найпростіший спосіб розрахувати спалення енергії під час пробіжки - скористатися онлайн-калькулятором, подібним до цього. Наприклад, припустимо, ви важите 150 фунтів і за годину подолали загалом шість миль.
Очікуваний опік калорій був би близько 700 калорій, за умови, що цей біг був для вас помірним. Якби це був інтервал, коли тренування займала однакову відстань, ви, швидше за все, спалили б більше калорій.
Важка атлетика
Іншим поширеним методом вправ є підняття тягарів, але це, як правило, не поширений метод схуднення. Підняття ваги важливо для формування м’язової маси, яка може посилити ваш метаболізм і спалити більше енергії протягом дня.
Однак звичайна 150-кілограмова людина, яка виконує вправи з помірним підйомом, спалює близько 100-150 калорій за 30-хвилинну тренування. У міру збільшення енергійної інтенсивності підйому спалювання калорій буде більшим.
Низькокалорійні дієти працюють на схуднення?
Тепер, коли ви більше розумієтесь на калорії та харчування, ви повинні мати уявлення про те, що потрібно для схуднення. Багато дорослих переходять на низькокалорійну або низькокалорійну дієту, щоб спалити більше енергії.
Ваша втрата ваги значно прискориться, якщо ваша спалена енергія буде набагато більшою, ніж споживання калорій. З огляду на це, низькокалорійні дієти, як правило, є найкращими методами схуднення, і їх слід використовувати як засіб підвищення вашого успіху.
Однак суворе зниження калорій слід проводити під наглядом фахівця для схуднення, оскільки організм пристосовується до цього типу дієти, знижуючи швидкість метаболізму.
Які деякі низькокалорійні дієти потрібно спробувати?
Існує кілька дієт, спрямованих на зменшення добового споживання калорій, щоб призвести до втрати ваги. Деякі з найпоширеніших низькокалорійних дієт включають дієту Аткінса, кето-дієту, палео-дієту, військову дієту, дієту при діабеті та інші.
Ці дієти, як правило, спрямовані на прискорення вашої втрати ваги, скорочуючи лише один макроелемент, який в першу чергу викликає ваші проблеми. Переважна більшість дієт спрямована на зменшення вуглеводів та збільшення споживання білка та жиру з метою втрати жиру та маси тіла.
Ми закінчимо з калоріями
Що стосується їжі, яку ви їсте, та енергії, яку ви спалюєте протягом дня, важливим є відстеження споживання. Калорія - це одиниця енергії, яка широко використовується в хімічному світі. Однак ми часто використовуємо їх для опису енергоспоживання їжі.
Загальне споживання буде залежати від кількості споживаних макроелементів, включаючи жири, вуглеводи та білки. Зазвичай дієти з високим вмістом жиру або вуглеводами схильні до збільшення ваги, якщо їх вживати протягом тривалого періоду часу. З цієї причини дорослі повинні стежити за калоріями щодня.
Контроль споживання важливо для особистої гігієни, але ваша фізична активність може зіграти важливу роль у зниженні ваги. Використовуйте серцево-судинні вправи вище, як керівництво, щоб почати споживати калорії.
Будь-яка з перерахованих вправ може допомогти вам спалити більше, ніж ви їсте, і це може бути чудовим способом схуднути. Нарешті, розгляньте одну з перерахованих дієт як спосіб зменшити споживане, щоб можна було збільшити загальний успіх у схудненні.