Калорії, ІМТ, ІМГ, ідеальна вага
Для вас Lugdunum Runners пропонує завантажити файл або Ви зможете розрахувати свої потреби в калоріях, ІМТ, IMG та ідеальну вагу.
Потрібно прочитати пояснення та запобіжні заходи.
Калькулятор калорій
Цей калькулятор дозволить вам розрахувати ваші калорійні потреби відповідно до вашого рівня активності відповідно до вашої поточної ваги, віку, зросту та статі.
Перший результат дасть вам кількість калорій у вашій базальній швидкості метаболізму. Це мінімум, необхідний вашому організму, щоб ви не докладали зусиль протягом дня. тобто спати. Це виходить приблизно до 1 калорії на годину на кілограм. Для 70-кілограмової людини це близько 1600.
Другий результат дає кількість калорій, якщо ви малорухливі. метро, робота, сон. третя, якщо ви активні, тобто щодня ви рухаєтесь, ви піднімаєтесь сходами замість ліфта, їдете за хлібом пішки або на велосипеді, займаєтесь невеликим видом спорту. тоді останній результат - для спортсмена, який буде тренуватися щонайменше 3 рази на тиждень і який активний протягом усього дня.
У таблиці нижче розбито калорії за типом поживних речовин: вуглеводи, білки та жири.
Остання таблиця ідентична тій, яку ми щойно бачили, за винятком того, що вона в грамах споживається щодня.
Розрахований розрахунок базується на рекомендаціях ANSES, Національного агентства з питань охорони здоров'я, харчових продуктів, навколишнього середовища та безпеки праці, тобто від 35 до 40% ліпідів, від 10 до 27% білків (0,83-2,2 г на кг) та від 50 до 55% вуглеводів . Спортсмени можуть змінювати ці пропорції під час змагань, збільшуючи частку вуглеводів на шкоду ліпідам.
Увага: якщо ви встановите свою ідеальну вагу або хоча б ту, яку хотіли б досягти, калькулятор дасть вам кількість калорій, які потрібно засвоїти. Але якщо вам потрібно схуднути багато кілограмів, не робіть помилок, дотримуючись дієти на самоті. Вас повинен супроводжувати лікар або дієтолог для збалансування їжі.
Калькулятор ІМТ
ІМТ, Індекс маси тіла. Цей показник дає змогу оцінити розмір тіла людини. ІМТ обчислюється діленням ваги на зріст у квадраті. Для спортсменів на витривалість цей результат буде не дуже переконливим, враховуючи, що їх статура часто нижче норми.
Залежно від результату вас класифікують як худу, зайву вагу тощо.
Автор BMI_fr.svg: Похідна робота з Superwikifan: Sankarip (обговорення) - BMI_fr.svg, CC BY-SA 3.0,
Калькулятор IMG
IMG, Індекс жирової маси. Цей інший калькулятор дає вам можливість оцінити відсоток жирової маси відносно м’язової маси вашого тіла. І тут спортсменів на витривалість цей розрахунок не турбує, оскільки їх відсоток жиру здебільшого дуже низький. Існує безліч формул розрахунків, які ви можете зробити самі, та, яку вибрав Lugdunum Runners, - це вимірювання зап’ястя. Ця формула дає змогу охопити більшу частину населення, за винятком наймолодших та дуже старих.
Існує інша форма жиру, якої неможливо досягти жодним ручним розрахунком. Це вісцеральний жир. Цей жир, який важко виявити без обстеження, оточує органи в глибині. Цей жир є найбільш тісно пов’язаним із серцево-судинною смертністю. І це не зарезервовано для людей, у яких маленький буй навколо живота, у худої людини може бути вісцеральний жир.
Зараз існують шкали імпедансу, які розповідають багато про стан вашого тіла. вага, звичайно, ваша м’язова маса, ваша водна маса, ваш ІМТ, ваш вісцеральний жир тощо. Бренд TANITA, зокрема, є експертом у цій галузі.
Калькулятор ідеальної ваги
Вишня на торті. скільки ваги ви повинні насправді зважити. Але будьте обережні, те, що ви трохи нижче або вище цієї ідеальної ваги, не означає, що вам потрібно сісти на дієту або з’їсти всі шоколадні плитки у своїй шафі.. І для цього калькулятора спортсмени вищої витривалості насправді не турбують.
Ми обрали формулу Моннеро-Дюмена, яка ґрунтується на вашому зрості та вимірі вашого зап’ястя.
Завантажити калькулятор
Перш ніж завантажувати цей калькулятор, я хотів би звернути вашу увагу на той факт, що результати, які ви отримаєте, є лише орієнтовними, лише для того, щоб дозволити вам розташуватися у відповідності зі стандартами охорони здоров’я, і що лише думка або огляд лікаря повинні враховано.
Але одне точно, надіньте кросівки, немає нічого кращого, щоб бути в хорошій формі !