Калорії, які ваші щоденні потреби

щоденні

17 січня 2018 р

Ви вправляєтеся мало чи багато? Вам 20, 35, 50 або 60 років ? Які ваші енергетичні потреби ?Якщо відповідь на це питання необхідна, щоб бути в хорошій формі, вона також необхідна для тих, хто бажає втрачати вагу і хто тоді повинен адаптувати свій раціон до свого витрата енергії.

Потреби в енергії змінні

Наші енергетичні потреби відповідають кількості енергії, необхідної для компенсації наших витрат та підтримання здоров'я.

Наші витрати енергії розраховуються протягом 24 годин і бувають трьох різних типів:

  • 60-70% загальних витрат витрачається на наш основний обмін речовин (основне функціонування всіх наших органів).
  • Під час фізичних навантажень мобілізується від 20 до 40% нашої енергії (дуже мінливо).
  • І нарешті, близько 10% нашої енергії потрібно для термогенезу їжі (перетравлення та зберігання поживних речовин).

енергетичні потреби Тому вони дуже різняться від однієї людини до іншої, оскільки вони залежать від основного метаболізму кожного, але також від фізичної активності, що практикується, та певних конкретних фізіологічних ситуацій (ріст, вагітність, годування груддю). Відповідно до віку, статі, ваги та рівня фізичної активності, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначила рекомендоване споживання енергії. Якщо ми хочемо підтримувати форму, мати гарне здоров’я та підтримувати постійну вагу, ми повинні поважати значення, яке нам відповідає.

Ось кілька прикладів.

Потреби чоловіків в енергії

Чоловік від 20 до 40 років (70 кг)

  • Неактивний: 2400 ккал
  • Звичайна активність широкої популяції: 2700 ккал
  • Значні фізичні навантаження: 3,080 ккал
  • Дуже важлива фізична активність: 3400 ккал

Чоловік у віці від 41 до 60 (70 кг)

  • Неактивний: 2,250 ккал
  • Звичайна активність широкої популяції: 2500 ккал
  • Значні фізичні навантаження: 2900 ккал
  • Дуже важлива фізична активність: 3.200 ккал

Потреби жінок в енергії

Жінка у віці від 20 до 40 (60 кг)

  • Неактивний: 1900 ккал
  • Звичайна активність широкої популяції: 2200 ккал
  • Значні фізичні навантаження: 2400 ккал
  • Дуже важлива фізична активність: 2600 ккал

Жінка у віці від 41 до 60 (60 кг)

  • Неактивний: 1800 ккал
  • Звичайна активність широкої популяції: 2000 ккал
  • Значні фізичні навантаження: 2300 ккал
  • Дуже важлива фізична активність: 2400 ккал