Новачок, моя перша спортивна програма для схуднення! Революція втрати ваги

Ласкаво просимо до блогу REVOLUTION MAIGRIR! Якщо ви тут новачок, ви, безсумнівно, захочете отримати мій короткий підручник про те, як назавжди схуднути, не шкодячи своєму здоров’ю. Клацніть тут, щоб безкоштовно завантажити тренінг! 🙂

Ласкаво просимо до блогу RÉVOLUTION MAIGRIR! Оскільки ви тут не вперше, ви, без сумніву, захочете пройти мій швидкий тренінг, який показує, як назавжди схуднути, не шкодячи здоров’ю. Клацніть тут, щоб безкоштовно завантажити тренінг! 🙂

Чи знаєте ви той день, коли ми не можемо цього терпіти накопичення жиру що заважає нам повністю розвиватися у власному тілі? Точний момент, коли ви вирішите, що достатньо, і що зміни вже не є варіантом. Біля новачок, цей спонукальний імпульс завжди нав'язує це перше питання. "Але як я можу це зробити"? Залиште цей розчарувальний крок назавжди і з’ясуйте далі спортивне рішення хто буде супроводжувати вас у вашому фізичне вдосконалення.

спортивна

Навіщо займатися спортом ?

Всі надмірна вага генерується a надлишок енергії що не використовується організмом! Для спрощення,надлишок калорій переїдання зберігається як жиру коли організм цим не користується. Тому, якщо споживання енергії є важливішим за витрати, це важливо збільшити фізичні навантаження. Для всіх, хто хоче втратити вагу, це останній, перший крок, який не слід залишати без уваги.

Читаючи це, цілком ймовірно, що деякі не зрозуміють, чому їжа не виходить на перший план. Дійсно, це допустимо, оскільки починаючи зі зміни поганих харчових звичок, можна швидше змінити значення на шкалі. Однак організм цього не розвине здатність спалювати калорії за нагоди спортивна практика. Так само, спорт дозволить, шляхом фізіологічної адаптації, до підтримувати форму щойно придбані Довше. Таким чином, збільшення обміну речовин (здатність організму використовувати енергію) буде значно працювати на користь тих, хто бажає схуднути.

Таким чином, фізичні навантаження змусять вас втратити вагу стійко і це, скрупульозно поважаючи фізіологічні закони вашого організму! Що робить такий підхід одним із два варіанти більшість здоровий схуднути (інша - адаптована дієта).

Основна мета, цільовий жир !

У боротьбі із зайвими кілограмами не всі спортивні заходи створюються рівними! Дійсно, кожен тип спорт вимагає різного джерела енергії для його виконання. Вони можуть бути в основному отримані з глюкоза (цукор), ліпіди (жир в організмі), або білка (м’язова тканина). Отже конкретно, які дисципліни споживають більше жиру ? Це ті, які використовують багатокисень під час зусиль, щоб його можна було підтримувати з часом. Діяльність серцево-судинна ось ідеальні приклади:

  • біг
  • велосипед
  • плавання
  • стрибки через скакалку
  • Ролик
  • веслувальник тощо.

Проте пильність повинна бути обережноюінтенсивність під час фізичних вправ! Щоб мати можливість оптимізувати втрата жиру, це повинно бути середнім і дозволяти a оксигенація підходить для продовження зусиль. Секрет адаптації цієї інтенсивності полягає в регулюють частоту серцевих скорочень ! Серцебиття слід підтримувати так, щоб ви могли говорити під час виступу. Для практикуючого це приблизно відповідатиме 70% ЧСС теоретичний максимум. Це значення a посилання використовується професіоналами (тренерами, викладачами, медичним персоналом тощо) для надання дозволу на використаннядостатня кількість кисню. За допомогою цього процесу, Жирні кислоти зберігаються під шкірою витісняються забезпечують енергією необхідні організму. (Щоб дізнатися, як точно визначити пульс, натисніть тут.)

М'язи, жиросжигающая рослина !

Людське тіло - це грізна машина, яка постійно пристосовується до того, через що ми її прокладаємо! У випадку діяльності серцево-судинна регулярні, багато фізіологічних реакцій стають звичними і дозволяють нам, відповідно до відповідності,використовувати більше жиру як енергія. Однак є спосіб збільшити цю продуктивність на мгірче швидше ! Рішення полягає в місткість м’язи в розвивати. Чим вони важливіші, тим вони кращі споживають енергію. Для ілюстрації цього наведемо приклад:

Майте на увазі, що двоє людей з однаковою вагою тіла, які займаються однаковою інтенсивністю, можуть мати абсолютно різні витрати, якщо їх м’язова маса не те саме !

Ми можемо це зробити висновок м’язи - це двигун схуднення і тому потрібно бути обережним розвитку. Отже, об’єктивно для початківця, як це зробити ?

Для узгодженості з викладеним вище буде достатньо виконати кілька вправ зміцнення м’язів з використанням маси тіла. Непосвяченим не потрібно буде застосовувати додаткове навантаження, опір чи інші зміни інтенсивності. Дійсно, новачок має такий запас прогресування що у підтвердженого спортсмена вже немає. Він переходить від сидячого способу життя до фізична активність і ця зміна є достатньо великою, щоб викликати а гіпертрофія м’язів.

Це залишається підходом більше підходить для людини, яка почати ! Таким чином, це дозволить уникнути рани та занадто важкі відновлення наноситься використанням високої інтенсивності. Тим не менш, було б розумно залучити найбільше великі групи м’язів для ідеального врожаю.

Моя перша спортивна програма !

На закінчення, наскількивтрата ваги з неофіт через спорт важливо поєднувати зміцнення м’язів і серцево-судинна на тому ж фізичному сеансі !

Щоб досягти цих амбіцій, ваш тренер РЕВОЛЮЦІЯ скрупульозно розробив a типовий сеанс для початківці хто бажає втратити вагу ! Знайдіть нижче програму, яка незабаром виправдає ваші фізичні очікування.

Опис вправ !

НАСОСИ НА КОЛЕНАХ

  • ОПИС: вправи на нарощування м’язів, спрямовані головним чином на поліпшення грудної клітки та трицепсів за допомогою опору, що створюється вагою тіла.
  • ВИКОНАННЯ:1. Спирайтеся на коліна і на розкриті руки набагато ширше плечей. 2. Зігніть руки, поки грудна клітка не буде злегка стикатися з землею, а потім відсуньте її назад, щоб повернутися у вихідне положення.
  • ІНТЕНСИВ/ТРИВАЛІСТЬ: тут інтенсивність слід встановити, щоб враховувати кількість повторень, які вам доручили зробити. Останні повинні вимагати припинення вправи якомога ближче до насичення м’язів (відчуття печіння).

Присідання

  • ОПИС: вправи для зміцнення м’язів, спрямовані головним чином на поліпшення чотириголового м’яза, сідничних м’язів і підколінних сухожиль за допомогою опору, створюваного вагою тіла.
  • ВИКОНАННЯ:1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і пальці ніг трохи назовні. 2. Випрямивши спину і витягнувши грудну клітку, зігніть ноги, поки сідничні м’язи не стануть на одному рівні з колінами.
  • ІНТЕНСИВ/ТРИВАЛІСТЬ: тут інтенсивність повинна бути встановлена ​​з урахуванням кількості повторень, які вам доручили зробити. Останні повинні вимагати припинення вправи якомога ближче до насичення м’язів (відчуття печіння).

Розширення стегон

  • ОПИС: вправи на нарощування м’язів, спрямовані, головним чином, на покращення сідничних м’язів, підколінних сухожилків і трицепсів з опором, що створюється вагою тіла.
  • ВИКОНАННЯ:1. Підперіться обома руками та однією п’яткою, трохи сідницями від землі. 2. Потім, використовуючи силу рук і опорну стопу, підніміть стегна, поки вони не будуть на висоті плечей. Важливо ! Не забувайте міняти ноги після кожного сету !
  • ІНТЕНСИВ/ТРИВАЛІСТЬ: тут інтенсивність слід встановити, щоб враховувати кількість повторень, які вам доручили зробити. Останні повинні вимагати припинення вправи якомога ближче до насичення м’язів (відчуття печіння).

ДИНАМІЧНЕ ВИТРАТНЕ ПОКРИТТЯ

  • ОПИС: вправи для зміцнення м’язів, спрямовані головним чином на поліпшення косих, прямих м’язів живота та плечей за допомогою опору, створюваного вагою тіла.
  • ВИКОНАННЯ:1. Впирайтеся в лікоть і стопу з одного боку, стегна стикаються з землею. 2. Потім підніміть стегно, поки таз не буде правильно вирівняний з рештою тіла. Важливо! НЕНе забувайте міняти сторони після кожного сету.
  • ІНТЕНСИВ/ТРИВАЛІСТЬ: тут інтенсивність слід встановити, щоб враховувати кількість повторень, які вам доручили зробити. Останні повинні вимагати припинення вправи якомога ближче до насичення м’язів (відчуття печіння).

НАВЧАННЯ КАРДІО

  • ОПИС: серцево-судинні вправи, що зміцнюють серце, підвищуючи частоту серцевих скорочень. Це можна зробити кількома способами та за вашим вибором (приклад: біг, еліптичний тренажер, гребний тренажер тощо).
  • ВИКОНАННЯ: підтримуйте зусилля протягом рекомендованого періоду, не викликаючи занадто великої задишки. Поза повинна бути адаптована відповідно до обраної вправи.
  • ІНТЕНСИВ/ТРИВАЛІСТЬ: активність повинна підтримуватися на рівні 70% від максимальної ЧСС. протягом мінімального періоду, встановленого спортивною програмою.

Ви ПОЧАТНИК .

Тож швидко перетворіть своє тіло за допомогою цих унікальних спортивних методів !