Калорії ківі, харчові цінності та користь - VerdeBio
Калорії ківі, харчові цінності та користь? Давайте дізнаємось більше про цей фрукт!
Ківі - фрукт з кислим і освіжаючим смаком, багатий на Вітамін С і мінеральні солі. Має зелену або жовту м’якоть. Ківі є вихідцем зі Сходу, але роками культивується в різних частинах світу.
Вживання ківі рекомендується перш за все для інтеграції вітаміну С та калію в раціон, а також для сприяння функціям кишечника завдяки наявності клітковини.
Збір врожаю ківі відбувається між жовтнем та листопадом, але завдяки сучасним методам вирощування та збереження ми можемо знайти ківі у продажу протягом усього року. Ці фрукти використовуються особливо для приготування: фруктовий салат Македонія, пироги з фруктами і смузі.
Калорії ківі, харчові цінності та переваги
Калорії ківі
Ківі - це фрукт, який має мало калорій, насправді в ньому лише 100 грамів свіжого ківі 44 калорії. Люди, які сидять на дієті з обмеженим вмістом калорій, зможуть це врахувати, щоб регулювати споживання свіжих фруктів.
Харчова цінність ківі
Ківі - це фрукт, що складається в основному з води, яка приносить клітковину та вітаміни в наш організм. У ній мало жиру, оскільки він містить лише 0,6 грама на 100 грамів, і, як і вся рослинна їжа, ківі не містить холестерин.
Крім того, в 100 грамах ківі міститься 9 грамів розчинного цукру і 2,2 грама харчові волокна, з яких розчинні та нерозчинні волокна. Ківі - фрукт, багатий на калію: містить 400 мг на 100 грам.
Ми не недооцінюємо зміст мінеральні солі ківі. Насправді 100 грамів ківі дають нашому тілу 25 мг кальцію, 70 мг фосфору, 0,5 мг заліза та 12 мг магнію.
Чи знали ви, що апельсини містять менше вітаміну С, ніж ківі?
Вживання ківі особливо рекомендується за вмістом вітаміну С. 100 грам ківі містять, по суті, 85 мг вітаміну С, у порівнянні з 100 грам апельсинів що містять лише 50 мг вітаміну С.
Переваги ківі
Якщо у вашому раціоні досить мало фруктів, ви можете легко додати ківі на сніданок або просто як перекус протягом дня. Таким чином ви природним чином поповните свої вітаміни та мінерали.
Багатий вітаміном С, ківі є корисним фруктом зміцнити нашу імунну систему і до захищає нас від застуди та грипу.
Чи знали ви, що для збору їжі досить з’їдати 2 ківі на день?
На думку дослідників з Нової Зеландії, оптимальний вміст вітаміну С у ківі може покращити настрій та рівень енергії. Дослідження також підтвердило, що дієта, багата фруктами та овочами, гарантує велику користь для нашого здоров'я. Ківі - панацея від психофізичне благополуччя. Іншими джерелами вітаміну С є цитрусові, перець та морква.
Ківі також містить інші важливі речовини для захисту нашого здоров'я, а не лише вітаміни та мінерали. Зокрема, ківі вважається шахтою антиоксиданти корисний проти старіння. За словами експертів, які провели дослідження щодо ківі та його антиоксидантних властивостей, якість золота містить вищі показники поліфенолів, ніж звичайний зелений ківі.
За словами дослідників з Токійського університету, які проводили дослідження, цей фрукт містить таку велику кількість антиоксидантів, що перемагає навіть цитрусові, такі як апельсини, грейпфрут та мандарини. Тож, якщо ви хочете збагатити свій раціон вітаміном С та антиоксидантами, не забувайте про ківі. На смак він набагато солодший і приємніший, коли він настільки м’який, що м’якоть можна взяти чайною ложкою.