Калорії (ккал)! 2900 (спорт)
Привіт! В даний час я намагаюся схуднути.
Що саме є правильними калоріями? Рекомендована сума для чоловіка мого віку тощо - 2900.
Чи повинен я зараз споживати рівно 2900 на день, чи це добре для схуднення, коли я переживаю це, наприклад 800 калорій на день?
5 відповідей
Отже, якщо ви хочете схуднути, безумовно, менше 2900 калорій, але 800, мабуть, вам недостатньо, якщо рекомендована кількість становить 2900. Звичайно, вам слід змінити свій раціон і харчуватися менше і перш за все здоровіше, але найголовніше - це, мабуть, спорт. там можна спалити багато калорій. Наприклад, якщо ви споживаєте 2000 калорій і проводите годину на біговій доріжці, ви спалили близько 500 калорій і, таким чином, вже не вистачає 1500 калорій від рекомендованої кількості. а дефіцит у 3500 калорій відповідає приблизно 500 г на вазі, чого, звичайно, не потрібно досягати протягом доби. Я б порекомендував вам три дні голодувати, щоб шлунок трохи скоротився, а потім ви автоматично їли менше. і спорт, спорт, спорт. ось так це працює і у мене:) удачі.
Ваша потреба в калоріях залежить від кількох факторів. Б. обчисліть тут: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php Ви худнете, коли споживаєте більше, ніж споживаєте. Було б краще регулярно займатися спортом, замість того, щоб так різко скорочувати калорії, інакше ви ризикуєте страшним ефектом йо-йо.
Для порівняння: дитині від 4 до 12 місяців потрібно 800 ккал.
Для дорослого чоловіка цього було б замало.
Дефіцит калорій не повинен бути занадто великим і його слід час від часу змінювати, інакше організм просто звикне.
І за базової швидкості метаболізму, яка для вас, мабуть, становить десь від 1700 до 2000 ккал, ви точно не повинні їсти. Це те, що потрібно організму, наприклад, якщо ви перебували в комі, щоб всі органи могли функціонувати.
Загальні заяви - це сміття, оскільки вони не враховують поточну ситуацію.
Тож масло з рибою: наскільки ти високий, скільки років і який важкий?
Якщо ви не любите цього говорити, 25 ккал на кілограм ваги + 10% - це нормально для офісного жеребця.
Чим вище рівень активності, тим легше вам схуднути, оскільки різниця створюється завдяки рухам.
Споживання калорій не повинно бути нижчим за базальний рівень метаболізму. Це 25 ккал/кг маси тіла.