Калорії молоко, кефір, йогурт містять білок і вуглеводи

Кількість молока та молочних калорій

Молочні продукти є основною складовою нашого раціону, але вживання їх в надлишку може спричинити високий рівень холестерину та зайві кілограми. З цієї причини, щоб отримати користь від їх високого вмісту кальцію, уникаючи надлишку газу, добре вибирати знежирені продукти, які забезпечують нас тими ж макроелементами, але меншими. калорій. Молоко, йогурт або кефір, все це необхідні продукти для оптимального споживання білка, швидкого фізичного відновлення та підтримки ваги, тож давайте подивимося, що саме вони містять:

Білки, вуглеводи і калорії молоко, йогурт, кефір

Ось харчовий вміст цих молочних продуктів, за даними Міністерства сільського господарства США:

- Тростина цільне молоко:

150 калорій, 7,5 г білка, 11,5 г вуглеводів (+ 8 г жиру)

- Тростина знежирене молоко:

85 калорій, 8 г білка, 12 г вуглеводів

- Тростина знежирений йогурт:

130 калорій, 23 г білка, 9 г вуглеводів

- Тростина цілий йогурт:

140 калорій, 8 г білка, 10,5 г вуглеводів (+ 7 г жиру)

- Тростина кефір:

160 калорій, 8 г білка, 15 г вуглеводів.

Як бачите, великих відмінностей у вмісті макроелементів немає, але, вибираючи знежирені молочні продукти, ми отримаємо вигоду від значно нижчого споживання калорій та значно зменшимо щоденне споживання жирів.

Важливо також не потрапити в пастку, здавалося б, дієтичних продуктів, які насправді є калорійними бомбами і знищують будь-який шанс схуднення, особливо при частому або великому споживанні. У випадку з молочними продуктами мова йде про йогурт (навіть знежирений) з комерційними фруктами, який містить на чашку близько 230 калорій і дуже велику кількість цукру (в деяких випадках навіть більше 40 г).

Калорійність, жирність та вміст кальцію в основних видах сиру натисніть тут.

Якому виду молочних продуктів ви віддаєте перевагу? Вони допоможуть вам отримати бажану фігуру?

---