Калорії на день для чоловіка, скільки він повинен їсти
Дізнайтеся, яку кількість калорій потрібно споживати щодня, коли чоловік намагається схуднути, стабілізувати свою вагу або набрати вагу.
Коли справа доходить до управління вагою тіла, чоловіки стикаються з тими ж турботами, що і жінки, часто виникають такі: скільки калорій на день вони повинні їсти? За допомогою цієї статті чоловіки зможуть знайти потрібну кількість калорій, необхідну для досягнення цілей для схуднення або для підтримки ваги у формі або набору кількох кілограмів.
Щоденний підрахунок калорій (їх також називають ккал) - це не просто жіноча історія. Чоловіки (незалежно від того, чи вони вже тато, чи ні) також потребують взірців для наслідування для досягнення своїх спортивних цілей і цілей у галузі охорони здоров’я.
Щоденний підрахунок калорій може здатися непростим завданням, особливо якщо всі хлопці накопичили до цього моменту - це результат десятків гамбургерів та пива, які щотижня їдять у барі.
Але розрахунок ккал для споживання щодня не так вже й складний, як це звучить, і підрахунок цих одиниць енергії дійсно може стати мотивуючим для хлопчиків, оскільки кілограми падають день у день.
Навіть якщо ви намагаєтесь зберегти свою поточну вагу або набрати кілька кілограмів (для чоловіків, які відчувають себе надто худорлявими), можливість кількісно визначити щоденне споживання калорій є надзвичайно важливою, і це дасть вам певний контроль над вашою вагою тіла та вашим стан здоров'я. Це, очевидно, дуже корисно.
Знання того, як складати щоденний перелік різних споживаних ккал калорій, важливо і не лише для чоловіків, які хочуть схуднути. На додаток до того, щоб знати, скільки калорій вони повинні їсти щодня для виснаження, хлопці також повинні знати вміст ккал у кожній страві та закусці/закусці (щоб вони могли правильно складати).
Чим більше чоловіків планують своє харчування та кількість споживаних калорій, тим більша ймовірність досягнення цільового ваги. Чоловіки, ймовірно, будуть раді почути, що вони можуть поглинати більше калорій, ніж жінки.
Оскільки хлопці, як правило, мають більше м’язів і менше жиру в організмі, ніж жінки, їх базальний рівень обміну речовин вищий. Це означає, що представникам сильної статі необхідний більший обсяг калорій, щоб нормально функціонувати щодня.
Споживання калорій кращих продуктів
Хоча чоловіки можуть вживати більше ккал, їм слід бути обережними, щоб ці додаткові ккал надходили із здорової цільної їжі. Тож це не виправдання для прийняття ванни з морозивом !
Сильна стать повинна включати нежирний білок, корисні жири, цільнозернові страви, фрукти та овочі з кожним прийомом їжі. Йому слід їсти якомога менше готових страв, жирної та солодкої їжі (оскільки ці харчові продукти дуже калорійні, забезпечуючи при цьому дуже мало поживних речовин).
Дійсно, ці продукти повинні стати випадковими відхиленнями, а не щоденною (або навіть щотижневою) їжею. Ккал повинен наповнити шлунок купами корисних поживних речовин !
Калорійність закусок
Що стосується закусок, чоловікам слід вибрати їжу, щільну поживними речовинами, яка буде тримати їх ситою, а не порожні калорії, які змусять їх голодувати і захочуть їсти протягом 30 хвилин після останнього прийому їжі.
Приклади корисних закусок включають жменю горіхів, фрукти середнього розміру або скибочку цільнозернового тосту з двома чайними ложками арахісового масла.
Чоловіки повинні стежити за калорійністю своїх закусок (з додатком для мобільних пристроїв, таких як MyFitnessPal, наприклад), щоб підтримувати їх у відповідності з рекомендованим споживанням калорій відповідно до їх різних цілей, зазначених нижче.
Чи готові ви пережовувати в організмі багато непотрібних калорій і зробити перший крок до досягнення своєї мети щодо схуднення? Ласкаво просимо у світ калорій !
В решті цієї статті давайте з’ясуємо точну кількість ккал, яку потрібно споживати залежно від вашої мети.
По-перше, ви повинні знати, яка ваша цільова вага. Щоб дізнатись, скористайтеся калькулятором індексу маси тіла (ІМТ) від RegimesMaigrir.com.
Здоровий ІМТ повинен бути в діапазоні від 18,5 до 24,9, коли ви чоловік. Якщо ваш рівень вище, вам доведеться схуднути. Якщо вона нижча, вам потрібно буде набрати вагу. І якщо ваш ІМТ знаходиться посередині, вам просто потрібно підтримувати свою вагу.
Хлопці, які намагаються худнути повільно, але стабільно (немає сенсу поспішати, занадто швидка втрата ваги призведе до того, що ви дуже швидко наберете вагу після дієти), повинні тримати споживання близько 1800 калорій на день.
Отже, кожен з 3 основних прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря) повинен містити 450 ккал, а закуски - 450 ккал/день. Це в цілому становить 1800 калорій, які потрібно з’їсти на день, щоб схуднути.
Оскільки кожен чоловік різний (з точки зору початкової ваги, зросту, віку), цілком можливо, що 1800 ккал/добу не є тією калорійністю, яку потрібно споживати щодня, якщо ви хочете розтопити свої зайві кг АЛЕ більшу кількість. Ви можете підрахувати, скільки калорій повинен їсти самець на день, щоб розпочати схуднення, перейшовши за цим посиланням.
Хлопцям потрібно буде вирішувати завдання, коли потрібно відстежувати все, що вони їдять і п’ють протягом дня, і підраховувати, скільки калорій вони з’їдають.
Правильно, чоловіки повинні навіть рахувати ккал, присутніх у своїй ранковій каві (велике латте, яке може містити 225 ккал, важливо не нехтувати включенням напоїв у підрахунок), або цей підлий коктейль «Маргарита», прийнятий після роботи з колегами ( чи можете ви повірити, що він містить 740 ккал?).
Як бачите, калорії можуть накопичуватися дуже швидко, тому чоловіки повинні записувати їх по ходу (наприклад, у паперовий журнал або в електронну таблицю, як Excel, якщо вони хочуть зберегти файл на телефоні. Мобільному або комп’ютері для мати можливість брати всюди з собою).
Щоб з’ясувати калорійність сотень найчастіше вживаних продуктів і напоїв, ми пропонуємо хлопцям скористатися цим засобом.
І ось відео, де тренер з фітнесу пояснює, скільки калорій ви повинні з’їдати на день, щоб зберегти або втратити (або набрати вагу):
Ккал і спорт для чоловіків
Саме споживання калорій - це лише половина рівняння втрати ваги для хлопців, інша половина - це спорт (або фізичні навантаження, якщо вони хочуть включати домашні справи, сходження по сходах тощо).
Щоб ефективно схуднути (скидати зайві кілограми - це добре, але одночасно тонізувати тіло ще краще), курчата повинні прагнути спалювати від 400 до 800 калорій за сеанс, 4 - 5 разів на тиждень, не витрачаючи більше інтенсивних тренувань 1000 ккал в суботу.
Цей регулярний витрата енергії в поєднанні з низькокалорійною дієтою (1800 ккал на день, як вже говорив RegimesMaigrir.com) ідеально підходить для того, щоб зробити чоловіче тіло твердішим, оскільки воно спалює зайвий в організмі жир. Це пов’язано з тим, що коли самці втрачають багато жиру, їх шкіра може в’янути, і саме тут вступають у дію фізичні навантаження, підтягуючи і зміцнюючи шкіру.
Урізноманітнюйте спалювання калорій під час тренування
Чоловіки повинні подбати про те, щоб урізноманітнити свої спортивні тренування, щоб їх організм не звик до певних вправ, а отже, перестав ефективно спалювати калорії.
Змінюючи свої тренування різноманітними, з точки зору типу тренувань та інтенсивності, чоловіки уникатимуть плато (застій у втраті ваги).
Якщо ви потрапили на плато, це лише тому, що ваші витрачені ккал дорівнювали спожитим ккал. Тож активізуйте тренування, збільшуючи вагу гантелей та кількість повторень, які ви виконуєте, або збільшуючи інтенсивність ваших серцево-судинних вправ.
Але іноді також доцільно зменшити частоту та/або інтенсивність тренувань. Словом, чергуйте якомога більше, щоб тіло не звикало до крейсерської швидкості, коли ви займаєтеся.
Потім ви побачите, як збільшується кількість спалених калорій. Але що б ви не робили, дотримуйтесь дієти на рівні 1800 ккал на день, поки ви чекаєте, щоб знову схуднути (якщо ви коли-небудь потрапили на плато).
Досягнення цільової ваги - це чудове почуття, і ви повинні погладити себе по спині, бо є чим задовольнитися. !
Хоча хлопці можуть дозволити собі одну обманну їжу на тиждень (їжа, яка зробить їх щасливими, оскільки вона складається з їх улюбленої навіть жирної їжі, і яка допомагає утримати людей, якщо дієта для схуднення вважається одноманітною), їм слід бути обережними не зловживайте ккал і пірнайте назад.
Зараз не час втрачати з виду всі хороші харчові звички, які вони запровадили, або зіпсувати всю роботу. Це просто весела їжа, а не цілий вихідний день у будь-якому випадку.
Чоловікам, які постійно утримували цільову вагу протягом двох тижнів, зазвичай потрібно збільшити споживання їжі до 2000 калорій на день, щоб припинити втрату ваги.
Ці дві тисячі ккал слід розділяти на три прийоми їжі по 500 ккал і в цілому 500 калорій в закусках щодня.
На етапі підтримки ваги тіла для чоловіків ніколи не було настільки важливим дуже ретельно стежити за своєю вагою та споживанням калорій.
Оскільки кожен чоловік різний (з точки зору початкової ваги, зросту, віку), цілком можливо, що 2000 калорій на день може бути не оптимальним для вас числом, якщо ваша мета - підтримувати вагу. Поточна вага.
Якщо ви ставите собі за мету стабілізацію своїх кілограмів, вам доведеться дещо змінити споживання калорій.
Регулювання калорійності
Якщо поверхневі кілограми починають з’являтися знову, чоловіки, які прагнуть підтримувати свою вагу, повинні знизитися до 1900 калорій на день, поки їх вага не стане стабільною.
Або, якщо вони продовжують худнути, їм слід додавати 50 або 100 калорій до щоденного споживання, поки число на шкалі не перестане зменшуватися.
Щодо фізичних навантажень, продовжуйте наполегливо працювати! Завжди слід спалювати щонайменше 400–800 ккал на тренування, чотири-п’ять разів на тиждень, на додаток до супертренування, яке знищує 1000 ккал або більше по суботах.
Якщо ваша вага продовжує коливатися, грайте зі споживанням калорій, але не з фізичною підготовкою (не слід припиняти тренування).
Людям із зайвою вагою часто важко уявити, що занадто худа може становити проблему, але багато хлопців це роблять.
Незалежно від того, пов’язано це з генетикою, перетренованістю чи хворобами, недостатня вага може викликати власні проблеми.
Спочатку чоловікам слід спробувати знайти недіагностований стан, який може викликати у них труднощі у наборі ваги, або переконатися, що вони достатньо здорові, якщо одужають від хвороби.
Отримавши найвищий старт, чоловіки, які хочуть набрати вагу, повинні з’їдати 2200 калорій на день (звичайно, це число потрібно адаптувати для кожного конкретного випадку, але це загальне правило).
Кожен з трьох основних прийомів їжі повинен містити 550 ккал, а закуски - 550 калорій на день.
Де знайти ці ккал ?
Вибирайте цілісні, здорові продукти, а не продукти, готові до вживання. Худенькі чоловіки особливо почуваються винними щодо їжі фаст-фуду (який має високу калорійність та низький вміст поживних речовин) та іншої нездорової їжі, тому що вони думають, що можуть "уникнути".
Пам’ятайте, справа не лише в калоріях і вазі. Вибір їжі для хлопців впливає на їх загальний стан здоров’я.
Навіть якщо чоловіки мають недостатню вагу, їм все одно слід задуматися про регулярне заняття спортом.
Прагніть на чотири-п’ять тренувань на тиждень, які спалюють від 400 до 800 ккал кожна, плюс триваліші, більш інтенсивні тренування раз на тиждень.
Розумним кроком для чоловіків у цій ситуації було б зосередитись на силових тренуваннях, а не на кардіотренуваннях. Це має сенс у меті нарощувати м’язи та уникати втрати зайвої ваги.
Якщо ви виявили, що втрачаєте кілограми, збільшуйте споживання калорій корисною їжею, доки ця тенденція не зміниться.
Нарешті, якщо пояснення для вас все ще незрозумілі, RegimesMaigrir.com пропонує вам зайти на цю сторінку, щоб точніше розрахувати, відповідно до ваших власних параметрів, кількість ккал, яку потрібно як чоловікові для схуднення, або зберегти поточна вага або зростати (у разі худорби).
Скільки калорій на день, на вашу думку, повинен їсти чоловік? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.