Калорії не знаю! 23
Якщо ви хочете змінити свій раціон за станом здоров'я або хочете схуднути, це те саме. Калорії нам все одно, а нам поважати його бажання. Ти голодний ? Твоє тіло попереджає вас про відсутність, якою б вона не була.
Спочатку пити одна-дві високі склянки води. Дуже часто ми плутаємо почуття голоду з відчуттям спраги. Якщо ви справді спрагли, ви більше не будете голодними. Якщо ви все ще голодні, їсти ! Будьте обережні, це не полягає в тому, щоб набивати себе чимось, поки вам не захочеться кинути. Але з їсти.
Забудьте про вуглеводи, жири та білки
Це не тільки ці троє на тарілці !
По-перше, абсолютно всі продукти містять білок, так що нам навіть не слід турбуватися.
По-друге, хороші ліпіди, їх усі знають (це не масло чи крем-крем, правда?), і ми також знаємо, що вони є помірний. Отже, неможливий надлишок (якщо вони не приховані).
І, нарешті, демонізувати вуглеводи ! Ми створені з вуглеводів, наш мозок працює на вуглеводах: вуглеводів недостатньо, і він повністю розщеплюється. Не дарма ми любимо солодке.
Зосередьтеся на суттєве:
Зосередьтеся на поживних речовинах
Задайте собі просте запитання під час кожного прийому їжі: Що це забезпечить мене поживними речовинами ? І не в калоріях!
Взяти для прикладу заморожену лазанью? вітаміни? мінерали? волокна? Нічого з цього я не боюся. Як щодо сендвіча з шинкою та маслом? вітаміни, нада! мінералів ще менше.
У вас немає не обов’язково бути чудовим дієтологом щоб знати, чи містять ці продукти правильні інгредієнти для вашого організму для регенерації та нормальної роботи. Глибоко всередині ти знаєш. Просто.
Що зробить для вас змішаний салат (зелений салат, помідори, огірки, горіхи, яблучний та домашній винегрет)? Тому ? Мені не потрібно говорити більше: ти знаєш. Калорії, ми їх забуваємо, їмо повну салатницю, якщо хочемо !
Волокна, щоб відчувати себе добре
С їжа з високим вмістом клітковини, ви швидко почуваєтесь ситими та насиченими. Не потрібно рахувати ці надоїдливі калорії ! Овочі, фрукти, бобові, горіхи та вуаля !
Ви повинні знати, що продукти тваринного походження - це нуль клітковини! Біле борошно та цукор-рафінад - це нуль клітковини! Готові, заморожені, упаковані, оброблені страви не містять клітковини, і саме тому ми можемо їсти астрономічну кількість, не усвідомлюючи цього.
Представляємо більше овочів і фруктів під час їжі та перекусів полегшує це розпізнати почуття задоволення, а також зберегти його довше. І тоді волокна, нам кажуть досить часто, допомогти кишковому транзиту. Це як мітла, яка тягне все, що потрібно нашому тілу, до виходу.
У нас більше не запор, і ми щасливі!