Поради щодо швидкого схуднення Схудніть і закріпіться вдома за допомогою нового обертання
Втрачайте вагу та тонізуйте вдома за допомогою нового спіну на позачасовій фітнес-класиці
Тож я взяв на себе зобов’язання вибити своє серце завтра на голодний шлунок (крок перший, щоб досягти абс для миття дошки та схуднути). Більшість ранків я просто стрибаю на еліптичну або йду на швидкий біг. Але що я повинен робити вранці, коли занадто холодно бігати, або коли мені набридає звичайна рутина, або коли я за містом і не знаю району? Я був у розгубі, поки не натрапив на позачасову класику стрибків через стрибки.
Добре, якщо стрибки через мотузку повертають спогади про безтурботне дитинство, що бавиться і безцільно розважає себе, можливо, ви захочете переглянути цю діяльність. Стрибки через мотузку насправді є одним з найбільш традиційних та ефективних способів вправ. Це чудове серцево-судинне тренування і одне з найефективніших вправ для всього тіла. При правильному виконанні стрибки через мотузку є повноцінною вправою для загального тренування власних литок, стегон, грудей, спини, плечей, передпліч та біцепсів. Навіть Брюс Лі одного разу сказав, що вважає, що 10 хвилин стрибка через мотузку коштують 30 хвилин.
Як і більшість людей, я спочатку думав, що стрибки через мотузку - це вітерець, і серйозно не вважав це вправою. Все змінилося, коли я прочитав, що роками найкращі спортсмени використовували мотузку для підготовки свого спорту. Від Каріма Абдул-Джаббара та Арнольда Шварценеггера до Джеррі Райса та Майкла Чанга стрибки через мотузку, безумовно, не для тих, хто бояться. Якщо у вас є реальний приклад того, наскільки інтенсивним може бути тренування зі скакалки, перегляньте тренування Флойда Мейветера-молодшого або Мухаммеда Алі на мотузці на YouTube. Ці хлопці перетворюють цю просту діяльність на вид мистецтва.
Найкраще, що для початку вам не потрібно багато. Ось основи, про які слід пам’ятати під час стрибків через фітнес:
Носіть гарне взуття - найкраще взуття для стрибків через скакалку - це аеробне взуття або крос-тренажери. Вам потрібне хороше поглинання ударів та підтримка, тому що, незважаючи на те, що немає надмірних рухів, це все одно вважається сильним ударом.
Візьміть мотузку - у вас, мабуть, уже є десь у вашому домі скакалка. В іншому випадку більшість мотузок коштують менше 10 доларів, тоді як більш якісні мотузки близько 20 доларів та найсучасніші моделі (виготовлені з найкращих матеріалів) можуть коштувати вам лише 25 доларів.
Довжина мотузки - стоячи посередині мотузки, ручки повинні сягати трохи нижче плечей.
Очистіть свій простір - Вам потрібно лише достатньо місця для голови та місця, щоб мотузка була поруч з домашніми тваринами чи членами сім’ї, не збиваючи лампу чи збиті вершки.
Механіка - Візьміться за ручки в кінці, найближчому до повідця. Вимкніть мотузку з зап’ястя і прагніть утримувати м’яку дугу в мотузці, коли вона проходить над головою. Коли вам потрібна перерва, але ви не хочете повністю зупинятися, скрутіть мотузку з одного боку. Під час стрибка тримайте руки розв’язаними та злегка зігнутими, а рухи верхньою частиною тіла зводите до мінімуму. Зверніть увагу, що стрибки через мотузку - це досвідчений хід, який вимагає як координації, так і часу, щоб тягнути мотузку при кожному стрибку. Стрибайте досить високо, щоб легко розмити мотузку легкими рухами щиколотки та коліна. Під час стрибків мотузка повинна легко проскакувати поверхню, а ноги не повинні відступати назад.
Після того, як ви освоїте ази, з’явиться безліч додаткових опцій і прийомів, які допоможуть вам покращити свою фізичну форму і не давати вам викликів.
Скакалка - чудове доповнення (або старт) до домашнього тренажерного залу. І найкраще: він дуже гарно поміщається в шухляді, валізі чи портфелі. Поверніть цю нескінченну класику та дивуйтеся, коли ви формуєте спритність, швидкість, рівновагу та координацію, одночасно покращуючи загальний рівень фізичної підготовки.