КАЛОРІЇ ПРОТИ КАЛОРІЙ - БОРОТЬБА ЗА ЗМІНИ - Блог - Фітнес Скандинавія
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
Четвер, 19 вересня 2013 р./Опублікував Фітнес Скандинавія в: Харчування
Завдяки дедалі активнішому життю, яке веде дуже швидко до певної точки, з дуже мало доступного часу, легко зрозуміти, що ним керують всілякі успадковані знаки та символи, винайдені та використовувані для скорочення. ¨ дорога до певної речі, яку ми хочемо досягти.
Незалежно від того, що ви говорите, що пишете чи те, що бачите, всі вони мають ефект поєднання знаків та символів, які проявляються візуально чи на слух, або обома способами, щоб мати сенс у вашій свідомості.
Ніщо не важливіше контексту
Хоча три макроелементи - вуглеводи (4 ккал/г), білки (4 ккал/г) і жири (9 ккал/г) - більш-менш рівні за вмістом енергії, процес їх засвоєння є різні, і ці відмінності мають наслідки на рівні управління вагою тіла.
Це правда, що якщо ви забезпечуєте своє тіло меншою калорійністю, ніж йому потрібно для забезпечення його повсякденної діяльності, ви схуднете, але важливо, як ви це зробите.
У рейтингу "правил", які слід враховувати, намагаючись скласти план дієти, серед перших, про які слід пам'ятати, є:
1. Метаболізм і засвоєння організмом макроелементів (білків, вуглеводів і жирів) здійснюється з різним споживанням енергії
Для того, щоб використовувати в якості енергії їжу, що надається тілу, він "витратить" певну ціну на енергію. Метаболізм і перетравлення їжі може відбуватися лише за рахунок використання певного відсотка енергії, принесеної їжею.
Таким чином, білки створюють найбільший дефіцит енергії при перетравленні та засвоєнні, за ними йдуть вуглеводи, а найлегшими для засвоєння та засвоєння є жири.
Стає цілком очевидним, що дієта, заснована на кількості 2500 ккал на добу, матиме різні ефекти залежно від відсотка макроелементів, пов’язаних з нею. План, заснований на більш високому вмісті білка, призведе до нижчого кінцевого споживання калорій, ніж той, що базується переважно на вуглеводах, оскільки відповідні енергетичні витрати будуть вищими для того, хто має високий вміст білка.
2. Більше споживання білка зменшує апетит
Вживання білка знижує апетит більше, ніж ви можете їсти жир або вуглеводи. Це відбувається головним чином через повільніший процес травлення та засвоєння, ніж у випадку вуглеводів та жирів. Ми можемо зробити висновок, що людина, яка має більше споживання білка, буде схильна до нижчого загального споживання калорій, навіть якщо вона не намагається їсти менше, ніж людина, яка не має подібного споживання білка.
3. Вживання клітковини допомагає зменшити засвоєння калорій
Клітковина є формою вуглеводів, яка дає відчуття ситості, але не сприяє споживанню калорій, оскільки організм не може засвоїти та використовувати його як джерело енергії. Вживання їжі, багатої клітковиною, задовольнить ситість, зменшить бажання знову їсти через короткий час і допоможе товстій кишці краще функціонувати. Поняття «калорія - це калорія» стає нульовим у порівнянні між їжею з низьким вмістом клітковини та їжею, багатою клітковиною, але з однаковим споживанням калорій.
4. Калорійне обмеження на тривалі періоди часу уповільнить метаболізм
Обмежений лінійний режим харчування зрештою призведе до того, що організм буде використовувати менше калорій як джерело енергії. Лінійна модель передбачає підтримку однакового споживання калорій (наприклад, 1800 ккал) щодня, незалежно від фізичної активності, пов’язаної з цим днем.
Тіло увійде в режим "битися або втекти", визнає обмежене споживання калорій і спробує зберегти свої запаси енергії, щоб запобігти голодуванню. Це механізм виживання, який наш організм реагує на такі подразники.
Крім того, обмежене споживання калорій з часом змінює середовище гормонів, що призведе до зниження здатності організму використовувати енергетичні відкладення.
Зменшення споживання калорій матиме візуальний вплив протягом перших 7 днів, після чого протягом наступних тижнів воно зменшиться до нуля, якщо продовжиться з тією ж калорійною обмежувальною моделлю.
Тут ми можемо отримати вигоду з тих "обманних страв" або "шахрайських днів", що використовуються стратегічно для скидання метаболізму.
5. Час доби, яку ви їсте, може вплинути на спосіб переробки організмом калорій
Протягом дня гормональне середовище змінюється відповідно до циркадного циклу. Ідуть години, змінюється гормональне середовище, і ввечері гормони, які відіграють роль у переробці їжі, стають менш чутливими. Крім того, швидкість метаболізму має тенденцію незначно знижуватися, щоб допомогти з відпочинком та відновленням, що відбувається під час сну. Це одна з причин, чому рекомендується, щоб найбільший прийом їжі був вранці, і що протягом дня наступні прийоми їжі поступово зменшуватимуться споживаною енергією.
Два "оптимальні" періоди, яких навчає більшість людей, уповноважених у цій галузі засвоювати більшу кількість калорій з вуглеводів, - це вранці та протягом 1-2 годин після тренування.
Ніщо не має більш важливого значення, ніж знання цілі, на яку ви націлюєтесь, бо без цього ви не знаєте, що ви могли б зробити, чи що і де ви могли б шукати інформацію та інструменти, які могли б допомогти вам досягти там.
Точка, коли ви бачите себе остаточною, створює контекст, який призведе до спрямування думок і рішень, які ви приймаєте, як з точки зору фізичної форми та харчування, так і з інших аспектів життя.
Найголовніше - знати, куди ви хочете піти, і діяти так, щоб туди потрапити.