КАЛОРІЇ проти жиру - РІЗНИЦЯ І ПОРІВНЯННЯ - ЗДОРОВ’Я - 2020
Калорії - це енергетичні одиниці. Кожна їжа має певну енергію, яка метаболізується організмом. Фетт - це група сполук, нерозчинних у воді, а також живих
Зміст:
Калорії є одиницями енергії. Кожна їжа має певну енергію, яка метаболізується організмом. жиру це група сполук, які не розчиняються у воді та походять з таких продуктів, як топлене масло або олія. Усі жирні продукти містять калорії, але не всі калорії містять жир.
Таблиця порівняння
| Більшість груп продуктів містять калорії, за винятком безкалорійних продуктів, таких як вода, спеції, чай та кава. | Групи продуктів, що містять жир, включають олії, масло, сало та риб’ячий жир. |
| Калорії, або кілокалорії - це одиниця енергії, яка також використовується у зв’язку з харчовою енергією. | Жир - це група сполук, які не розчиняються у воді та походять з таких продуктів, як топлене масло або олія. |
Різниця між спалюванням калорій та спалюванням жиру
Існує різниця між спалюванням калорій та спалюванням жиру. Головною метою вправ повинно бути спалювання жиру в організмі, а не просто спалювання калорій. Легкі вправи спалюють калорії від цукру та інших вуглеводів, також відомих як "енергетичні калорії". Це призводить до втрати «ваги води» та зниження обміну речовин. Для того, щоб цілеспрямовано використовувати калорії, що зберігаються в жирі, потрібно проводити високоінтенсивну програму вправ у поєднанні із силовими вправами.
Вправа для спалення жиру
Для того, щоб втратити жир, потрібно дотримуватися деяких основних правил. Під час аеробних вправ (кардіотренування) тіло проходить кілька фаз, перш ніж досягати точки, де спалює жир. Протягом перших 10-15 хвилин вправ ви спалюєте лише калорії цукру (не отримуються з жиру).
Щоб ваше тіло використовувало енергію, що зберігається в жирі, вам потрібно досягти цільового пульсу. Цей цільовий пульс - діапазон, який залежить від вашого віку та рівня фізичної підготовки (для початківців, середніх або вищих за середній рівень). Саме частота серцевих скорочень забезпечує достатню кількість кисню для спалювання жиру в організмі. Пульс не тільки повинен бути в цьому діапазоні, щоб почати спалювати жир, але його слід підтримувати на час фізичних вправ, щоб калорії з жиру могли продовжувати використовуватись.
Ще один хак - це вправи вранці. Ранкова зарядка може спалити до 20% більше жиру, ніж вправа пізніше. [1] Коли ми прокидаємося, рівень цукру в крові низький, оскільки ми не їли 8 годин. Вправа потребує цукру. Коли рівень цукру в крові низький, організм спалює жир, виробляючи енергію, необхідну для фізичних вправ. Ще однією перевагою вправ з ранку є те, що підвищення настрою, створюване вправами, триває протягом дня.
Спалювання жиру в стані спокою
Для того, щоб спалювати жир, навіть коли ви не займаєтеся спортом, ваш рівень метаболізму слід збільшити. Це використовує енергію, що зберігається в жирі, тому будь-яка діяльність, яка збільшує обмін речовин, корисна для зменшення жиру в організмі. Найкращий спосіб підвищити обмін речовин - це анаеробні вправи, такі як силові тренування.
Групи продуктів
Більшість груп продуктів забезпечують калоріями, деякі більше, ніж інші. Продукти без калорій включають воду, вітаміни, заварку, каву, спеції та деякі інші продукти. Це означає, що споживання цих продуктів самостійно не можна розщепити, щоб звільнити енергію в організмі. Жир містить максимум калорій у порівнянні з іншими групами їжі - 9 ккал на грам.
Жири утворюють як жирні кислоти, так і гліцерин. Прикладами їстівного тваринного жиру є сало, риб’ячий жир та масло. Прикладами їстівного рослинного жиру є арахісова олія, соєва олія, соняшникова олія, кунжутна олія, кокосова і рослинна олія.
Харчування та здоров’я
Їжа забезпечує організм енергією для різних реакцій та діяльності. Рекомендоване споживання калорій для чоловіків та жінок коливається від 2000 до 2500 ккал/день. Дітям і людям похилого віку потрібно менше калорій. Зайві калорії зазвичай перетворюються на жир і зберігаються в організмі як жирова тканина. Калориметр можна використовувати для вимірювання енергії їжі або калорій у певній їжі.
Вживання жиру в їжу необхідно, оскільки вона містить незамінні жирні кислоти, необхідні організму. Це також сприяє травленню та адсорбції важливих мінералів. Він не тільки накопичує надлишок енергії в організмі, він також важливий для підтримання здорової шкіри, ізоляції органів від ударів та діє як буфер проти хвороб. Жири можна розділити на насичені та ненасичені жири. Насичені жири містяться в таких продуктах, як олії, масло, яловичина та темний шоколад, і вважаються менш бажаними, ніж ненасичені жири, що містяться в таких продуктах, як авокадо, горіхи, олії та м'ясо.
Хвороби
Якщо споживання калорій перевищує добові потреби і не спалюється фізичними вправами, це може призвести до збільшення ваги та інших ускладнень зі здоров’ям з часом.
Є захворювання, які пов’язані з надмірним засвоєнням жиру в організмі. Доведено, що дієти з високим вмістом насичених жирів пов’язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань та атеросклерозу.