Калорії, що спалюються на діяльність за годину (на вид спорту та на вагу)

Кількість спалених калорій під час тренування залежить від ваги тіла, інтенсивності виконуваної діяльності, рівня підтримки метаболізму.

Наприклад, 60-кілограмова людина, яка раз на тиждень проходить від 2 кілометрів до 5 кілометрів на годину, не спалює стільки, скільки 85-кілограмова людина, яка біжить від 10 кілометрів до 12 кілометрів на годину кожні 3 дні.

Знання того, скільки калорій ви спалюєте, харчуючись збалансовано, може допомогти вам схуднути або набрати вагу. Звичайно, важливо заздалегідь знати кількість калорій, яку потрібно на день (наприклад, за допомогою цього калькулятора).

Що таке калорія? Це міра енергії, так само як кілограм - це одиниця маси або кілометр - міра відстані. Отже, кількість енергії, яку ви використовуєте для занять, вимірюється швидкістю спалювання калорій.

Як спалити калорії? Це легко, просто потрібно бути живим! Ваше тіло постійно спалює його, щоб ваші органи працювали. Щоб спалити більше, будьте активнішими. І пам’ятайте, що чим енергійніше заняття, тим більше калорій ви спалите.

Пам'ятайте, що вам потрібно витратити 8000 ккал, щоб втратити 1 кілограм жиру в організмі.

Ось кількість калорій, спалених за годину для більш ніж 300 занять чи занять спортом, для 3 довільно вибраних ваг (60, 70 та 85 кілограмів).

Наблизьте свою вагу до одного з цих 3 і знайдіть за підрахунком кількість калорій, витрачених на годину спорту або відповідну фізичну активність (наближені).

Для сортування натисніть на потрібний стовпець першого рядка у верхній частині таблиці (вибирайте між: активність, 60 кг, 70 кг, 85 кг).

Якщо ви хочете легко роздрукувати цю таблицю, натисніть тут (файл PDF буде відкрито, і ви зможете роздрукувати його або зберегти на своєму комп'ютері).

Регулярна активність є важливою для збереження здоров’я, а фізична активність необхідна, якщо ви намагаєтеся схуднути або підтримувати здорову вагу.

Коли ви худнете, більше фізичних навантажень збільшує кількість калорій, які ваше тіло використовує для отримання енергії (йому потрібно спалити більше ккал). Отримане спалювання калорій у поєднанні зі зменшенням споживання калорій (за рахунок меншої кількості їжі) створює дефіцит калорій, що дозволяє знизити вагу.
Більша частина цієї втрати ваги відбувається через зменшення споживання їжі. Однак дослідження показали, що єдиним способом стабілізації (щоб не повернути втрачені кілограми завдяки дефіциту калорій, описаному вище) є регулярні фізичні навантаження.
Найголовніше, що регулярна активність (включаючи регулярні фізичні вправи) зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету, на додаток до нижчого ризику захворіти, який пов’язаний із втратою ваги.

Фізичні навантаження також допомагають:

Зберігайте вагу.
Зниження артеріального тиску.
Знизьте ризик захворювання на діабет 2 типу, серцеві напади, різні форми раку.
Зменшити біль, спричинений артритом та пов’язаними з ним порушеннями.
Знизьте ризик остеопорозу та падінь.
Зменшити симптоми депресії та тривоги.

Коли справа доходить до контролю ваги, тривалість активності залежить від людини. Однак ось декілька основних рекомендацій, яких слід дотримуватися:

Багато поглиблених досліджень вже показали, що фізична активність може допомогти вам стійко управляти вагою. Однак точний обсяг діяльності, необхідний для цього управління, не ясний, оскільки він сильно варіюється від однієї особи до іншої.

Тому вам може знадобитися робити більше, ніж еквівалент 150 хвилин середньої активності на тиждень, щоб зберегти свою поточну вагу.
Щоб схуднути і стабілізуватися: вам знадобиться більша кількість фізичних навантажень, якщо ви також не скорегуєте свій раціон (за рахунок зменшення кількості споживаних калорій).

Досягнення та підтримка здорової ваги вимагає як збалансованого харчування, так і рутинних фізичних навантажень.

Прикладами є: швидка ходьба (6-7 км/год), легке садівництво (штовхання газонокосарки), лопата снігу, активні ігри з дітьми, їзда на велосипеді у вільному темпі тощо.
Інтенсивність/енергійний темп: частота серцевих скорочень значно збільшена, і ви дихаєте занадто важко/швидко, щоб мати можливість вести розмову.

Прикладами є біг підтюпцем/біг, плавання, катання на роликах на високій швидкості, лижні гонки, заняття змагальним видом спорту (футбол, баскетбол, регбі), стрибки зі скакалки тощо.

Ось відео, яке пояснює важливість та переваги фізичної активності: