Калорії, що споживаються у навчальні дні
Я зробив калорійний калькулятор, щоб побачити, скільки калорій я повинен споживати за день. Я ходжу між 1300-1 500 на день. Отже, за ті дні, коли я працюю, як і сьогодні, я спалив близько 500-600 калорій. Чи слід виключати це з моїх 1300 калорій і їсти більше їжі в ті дні? Або я повинен залишитися на 1300, не виймаючи зайвих калорій, які спалив сьогодні вранці?
2 відповіді
Це насправді залежить від ваших цілей.Якщо ви намагаєтеся схуднути, то дефіцит калорій - це добре. Але якщо ви намагаєтеся наростити м’язи, ви хочете набрати вагу (хоча м’язову масу), тож ви хочете спалити більше калорій, ніж спалюєте.
Ви сказали, що намагаєтеся схуднути, тож я ще трохи попрацюю. З того, що я прочитав, так, ви можете споживати більше калорій у ті дні, коли ви тренуєтесь, і при цьому худнути. Причина переваг вправ не обмежується калоріями, які ви спалюєте під час тренування. М’язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир, тому якщо ви виконуєте вправи на нарощування м’язів, вам може і потрібно буде їсти більше.
Ви також отримуєте "після опіку" після деяких вправ. За даними цього джерела
Вправа після спалення або споживання калорій (вище значень) після вправи називається "надмірним" споживанням кисню після тренування "або ХОЗЛ. Це споживання кисню вище рівня відпочинку, яке організм використовує для повернення Інтенсивність в аеробних вправах має найбільший вплив на ХОЗЛ, оскільки інтенсивність вправи зростає, збільшуються величина і тривалість ХОЗЛ, тому чим більша інтенсивність, тим більша інтенсивність. ХОЗЛ і навіть більше - це витрата калорій після тренування.
Це не означає, що вам слід використовувати вправи як привід їсти більше, ніж слід. Як ви читали вище, після горіння це залежить від типу та інтенсивності вправи, яку ви робите. Однак, на моєму досвіді, обмеження калорій не дуже тривале (тобто незалежно від того, скільки ваги ви втрачаєте, обмежуючись, ви повернетесь назад, якщо повернетеся до вживання нормальної кількості).
Так, ви можете з’їдати калорії, щоб замінити калорії, які ви спалили під час тренування, і при цьому худнути.
Якщо ви дотримуєтесь дієти з обмеженим вмістом калорій, найголовніше протягом дня чисті калорії що ви споживаєте протягом цього дня, який можна визначити як споживану калорію проти спаленої калорії. (Це наївний підхід, але він працює для більшості людей, якщо вони можуть його дотримуватися). Коли ви худнете, ви хочете, щоб число було від’ємним. Виходячи з вашої поточної калорійної цілі, ви, мабуть, уже на негативній стороні рівняння, просто використовуючи Калькулятор метаболічних базальних показників - який матиме припущення на основі активності.
Будь-які калорії, що перевищують те, що ви зазвичай робите для життя, додаються до спалених калорій, щоб ви могли їх підтримувати чисті калорії те саме, споживаючи зайве в ті часи. Як сказала Лорен, у вас можуть бути інші переваги, такі як ефект "опіку", але ми, як правило, не підраховуємо їх і не припускаємо, що обладнання/комп'ютери, які вони використовують для розрахунку спалювання калорій, включають.
Також можна займатися занадто багато і впадати в стан голоду, але це зазвичай трапляється протягом багатьох днів дуже низького чистого споживання калорій, менше 1000 чистих калорій.