Калорії Сухий набір м’язів

Повідомлення від Го-го »29 серпня 2015 р., 04:57

Я хотів би відновити тренування після тривалого перерви.
- Мені 23-річний хлопець.
- Вважається початківцем
- Я вимірюю 1м72 для 62кг.
- Завдання: Набір м’язових м’язів.

- Базальний обмін речовин (за даними інтернет-калькулятора) = 1590 Ккал
- Моє обслуговування (за даними калькулятора в Інтернеті) = 2260 Ккал

Мої запитання:
- Перш ніж почати розробляти свій раціон, я хотів би знати, чи здається вам правильним моє обслуговування ?
- а якщо 2550 Ккал щоб почати мій набір м'язової мускулатури вам добре звучить? тобто на 250-300 Ккал більше, ніж моє обслуговування.

- Хтось має такий самий зріст і вагу, як я, хто міг сказати мені, скільки коштує його обслуговування, будь ласка ?

З нетерпінням чекаю вас.

Re: Калорії сухого збільшення м’язів

Повідомлення від djdvn »29 серпня 2015 р., 08:52

У мене немає однакових вимірювань, але я особисто з обережністю ставлюсь до цих калькуляторів.

Вони не враховують багато факторів: обмін речовин, морфологію, спосіб життя тощо.

Особисто, якби я дотримувався дієти 2500 ккал/день, я б точно набрав м’язову масу, але з великою кількістю жиру.

Я особисто повинен бути дуже обмеженим у споживанні калорій. так скоріше у 2000 році максимум із великим фізичним зусиллям.

Це для мене, звичайно.

Re: Калорії сухого збільшення м’язів

Повідомлення від Алексансен »29 серпня 2015 р., 10:32

Корова.

Зі свого боку, калькулятор калорій працює добре, я уточнив свій раціон відповідно до цього, і мій приріст маси іде добре. (Я перебуваю на рівні 4000-4200 ккал)

Тож Go-go я закликаю вас робити свій розрахунок за допомогою того самого калькулятора, і якщо це вас лякає, починайте технічне обслуговування, подивіться, що трапиться, і потроху налаштовуйте.

Присідання: 225/Лава: 137,5/Станова тяга: 265

Re: Калорії сухого збільшення м’язів

Повідомлення від карммамма »29 серпня 2015 р., 10:36

Re: Калорії сухого збільшення м’язів

Повідомлення від djdvn »29 серпня 2015 р., 12:03

не могли б ви надати мені посилання, щоб я міг це прочитати ?

Re: Калорії сухого збільшення м’язів

Повідомлення від карммамма »29 серпня 2015 р., 12:34

Для книги, Amazon

В іншому випадку на цьому форумі йдеться про книгу (Жюльєн Венессон, це Жульєн В. виступає на цьому форумі, це не реклама, я не член, я просто ціную поради Жульєна Венессона):
Редагувати модерацію

Для мене (і багатьох) це орієнтир у спортивному харчуванні, більше, ніж жовта книга Лафая (недостатньо гостра), ніж силова пластина Венессона або палео-дієта для спортсменів (остання книга Венессона).

Re: Калорії сухого збільшення м’язів

Повідомлення від Го-го »30 серпня 2015 р., 00:06

За моїми знаннями, 2000 ккал більше для сухого.

Скільки вам років Djdvn, скільки вимірюєте і зважуєте ?

Чи можете ви поділитися з нами своєю дієтою, можливо, ви зробили якісь прорахунки

Re: Калорії сухого збільшення м’язів

Повідомлення від Го-го »30 серпня 2015 р., 00:14

Алексянсен писав: Корова.

Я точно розрахував своє обслуговування за допомогою калькулятора веб-калорій, який дав мені 2260 Ккал.
Я додав 250-300, щоб почати набирати м’язову масу, що становить 2550 Ккал.

Я планую почати з 2550 ккал, а після застою додаю від 200 до 250 ккал, щоб продовжити свою еволюцію.

2550 Ккал вам добре виглядає для набору м’язової маси ? (відповідно до мого вимірювання віку/ваги/зросту) Не надто багато? ні слабкий ?