Калорії та харчові цінності мандаринів, у тому числі з клементинів
Мандарин є цитрусовим фруктом і культивується в Китаї протягом декількох тисяч років. Він потрапив до Європи в 1805 році і донині перетворився на плід, який став незамінною частиною полиць фруктів восени та взимку. Сезон мандаринів зі свіжими фруктами - з жовтня по січень. Плоди вважаються дуже здоровими через високий вміст вітаміну С.
Мандарин також є одним із найсолодших фруктів, але він не калорійний. На додаток до мандарину пропонуються подібні фрукти, які були вирощені шляхом схрещування між мандарином і апельсином, щоб отримати або солодший аромат, або отримати плоди без кісточок.
Мандарини: калорії
Мандарин важить приблизно 50 грам. Нижче наведено харчові цінності та калорійність 100 грамів мандаринів:
- 210 кДж/50 ккал
- 1 грам білка
- 0,25 грама жиру
- 10 грамів вуглеводів
Без кісточок родичем мандарину є клементин. Калорії 100 грам клементинів складають 46 ккал. У порівнянні з мандарином, йому не вистачає 1 грама вуглеводів. Окрім каменів, навряд чи існує якась різниця між мандарином та клементином.
Калорії з консервованих мандаринів
Мандарини також продаються у вигляді консервованих фруктів у супермаркеті. Альтернатива для випадків, коли свіжі мандарини відсутні. Нижче наведені харчові цінності та калорійність цукристих мандаринів із банки з соком:
- 348 кДж/83 ккал
- 0,3 грама білка
- 0,2 грама жиру
- 19 грамів вуглеводів
Якщо ви хочете заощадити калорії на консервованих фруктах, найкраще відмовитися від варіантів, які проходять без додавання цукру. У 100 грамах таких мандаринів приблизно 60 кілокалорій.
Калорії з мандаринового соку
Нижче наведені харчові цінності та калорійність 100 мл несолодкого мандаринового соку:
- 198 кДж/47 ккал
- 1 грам білка
- 0,2 грама жиру
- 10 грамів вуглеводів
Наскільки здоровим є мандарин?
Мандарини містять багато вітаміну С. Наприклад, 40 відсотків добової потреби дорослої людини у вітаміні С можна покрити зі 100 грам мандаринів. 100 грам мандарину, що становить близько 2 штук. Це означає, що якщо у вас є п’ять мандаринів, ви досягли цільового рівня вітаміну С протягом дня.
Мандарин також містить такі мінерали, як калій, кальцій і магній. Волокна між окремими скибочками, а також шкурки мандаринів містять багато клітковини пектину.
Схуднути можна за допомогою мандаринів?
В рамках останніх досліджень, які до цього часу проводились лише на мишах, вчені з Канади виявили речовину в мандарині, яка виявилася "вбивцею жиру". Ця речовина називається нобілетин. Це гарантувало, що миші не набирали вагу, незважаючи на режим відгодівлі, що їх аномально підвищений рівень ліпідів у крові був зменшений і що їх порушений цукровий баланс покращився. На жаль, досі дослідження успішно проводилось лише на мишах. А миші - не люди!
У порівнянні з іншими цитрусовими, мандарин містить більше цукру і менше кислоти. Тому він трохи багатший калоріями, ніж його цитрусові, але це також робить його цікавим для схуднення. Солодкі фрукти можуть зменшити тягу до солодкого. Мандарин - це здоровий фрукт, який на смак також смачний, а також добре поєднується з концепцією при схудненні.
> Вас також можуть зацікавити ці сторінки?