Калорії тунця на дієті
Ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Ромен, мені 27 років і я назавжди схудла більше 30 кілограмів. Щоб дізнатись більше про мою подорож, перейдіть за цим посиланням. Бажаю вам приємного візиту та гарного читання !
Тунець - назва для безлічі видів риб з одного сімейства. Основними тунцями, які ви можете знайти на ринку, є тунець синій, тунець альбакор, тунець жовтий та тунець великоокий. Більшості видів тунця загрожує надмірний вилов, слід віддати перевагу туніту з паламби або тунелю, який схожий на нього, має настільки ж смачну, нежирну м’якоть і якому не загрожує перелов. Однак ви все ще можете час від часу їсти тунець.
Жовтоперий тунець (або так званий жовтий плавник) - це недорогий, нежирний вид тунця, який чудово підходить для схуднення. Цей тунець широко розповсюджений у консервованих (варених), його також містять замороженим сирим, але, на жаль, ніколи він не є свіжим у виробниках риби, оскільки надходить із надто далеких тропічних регіонів. Іноді його називають (неправильно) блакитним тунцем, щоб переконатися, що це жовтоперий тунець, ви можете перевірити його назву на етикетці товару, на якій повинно бути написано "thunnus albacares".
Ось харчова інформація для 100 г жовтоперого тунця:
- Жир: 1г
- Білки: 23г
- Калорії: 102ккал
Блуфін і білий тунець трохи жирніші, однак їх можна легше знайти у свіжих магазинах. Тунець, як правило, є дуже хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, однак жовтоперий тунець не містить достатньої кількості жиру, щоб отримати з нього користь. З іншого боку, голубий тунець і білий тунець підходять для поповнення омега-3, оскільки вони більш жирні (див. Нижче). Однак віддайте перевагу жовтогарячому тунцю для регулярного вживання, щоб уникнути надлишку калорій.
Ось харчова інформація для 100 г блакитного тунця (і білого тунця):
- Жир: 5г
- Білки: 24г
- Калорії: 145ккал
Їжте тунець на дієті ?
Найкращі рецепти тунця - найлегші: напівготовний жовтий тунець (обсмажений по 2 хвилини з кожного боку), саші з жовтого тунця у супроводі рису, васабі, солоного соєвого соусу та скибочки маринованого імбиру між кожним укусом (заморожений тунець ідеально підходить для споживання в сирому вигляді: японські кухарі заморожують його перед подачею для покращення текстури), помідори або кабачки, фаршировані тунцем, мариновані шашлики з тунця, тартар з тунця. Турецький баск і тунець Масала - два цікаві рецепти. Макарони з крихтою тунця та консервований бутерброд з тунцем дозволять приготувати чудові страви на ходу, які дуже легко приготувати.
Уникайте всіх рецептів смаженого тунця, пончиків, кіш та пирогів з тунцем, що містять вершки (але легкі кіш із тунцем корисні для здоров’я), турецьких тунців. Віддавайте перевагу рецептам маринованого тунця, які мають багато смаку і не жирні. Більшість рецептів тунця, які ви знайдете в Інтернеті, є нежирними, тому перевірте енергію у своїх інгредієнтах рецептів, перш ніж ви схожі на них, і поставтеся в плиту, щоб приготувати свій жовтоперий тунець. Тунець є дуже розповсюдженою їжею, і ви легко можете знайти книги з кулінарних рецептів, повністю присвячені їй.
Консервований тунець в олії набагато жирніше, ніж одне м’ясо тунця: він містить більше 220 ккал/100 г, тому його слід уникати або принаймні зціджувати перед тим, як включити його в рецепт. Олія може також служити приправою до свіжого салату з тунця влітку, наприклад, салату з тунця та сирих овочів.
Ви нарешті зрозумієте, як схуднути здорово, не відчуваючи почуття голоду та не займаючись спортом. Безумовно, я схудла більше 30 кілограмів, відкрийте для себе безкоштовний метод схуднення: натисніть тут !