Калорії в продуктах для сніданку
Важливо, щоб перший прийом їжі протягом дня був послідовним, враховуючи, що протягом останніх 7-8 годин, коли ви спали, ви нічого не їли. За звичайної дієти, яка включає близько 2000 калорій на день, сніданок повинен містити від 500 до 650 калорій. Ми говорили про це, коли обговорювали, що повинен містити сніданок. Я вирішив зробити вашу роботу за сніданком ще простішою та поділитися, скільки калорій містять деякі продукти, які ви їсте за сніданком.
Беконний омлет
Якщо ви звикли їсти омлет з 2 яєць і 2 або 3 скибочок бекону, ви вживаєте в середньому близько 240 калорій. Якщо додати шматочок тосту та овочевий салат, ви все одно з’їсте близько 200 калорій.
Американські млинці
Залежно від начинки, яку ви віддаєте перевагу американським млинцям, за 3 млинці ви можете з’їсти від 200 до 350 калорій. Звичайно, кількість калорій також відрізняється залежно від інгредієнтів, які ви використовуєте для приготування млинців. Якщо ви готуєте млинці з 3-х інгредієнтів, вам буде менше підрахувати, ніж інші млинці.
Крупи з молоком/йогуртом та фруктами
Існує незліченна кількість каш для сніданку. Щоб не складати нескінченного списку, я припущу, що ви вибираєте здорові цільнозернові або вівсяні пластівці. У цьому випадку мюслі з йогуртом та фруктами приносять вам близько 380 калорій, цільнозернові з молоком вносять 230 калорій або 320, якщо додати банан.
Яєчний бутерброд
Сендвіч на сніданок зазвичай містить яйце-пашот, булочку, кілька скибочок бекону або ковбас, скибочку сиру та кілька овочів, таких як салатний лист або скибочку помідора (який насправді є фруктом). Маючи це на увазі, ви вносите близько 450 калорій на сніданок.
Булочки та інша випічка
Солодка або солона здоба може принести вам споживання близько 350 калорій, але залежно від інгредієнтів, що містяться, кількість калорій може збільшуватися або зменшуватися. Намагайся це пам’ятати.