Живіть краще! Так ви старієте здоровими
Всі хочуть постаріти, але не хочуть бути старими, як то кажуть. Кожен бажає залишатися здоровим якомога довше, ніхто не хоче стати тендітним, забудькуватим, безпорадним. Але нам дуже пощастило, шансів на це наразі майже ніколи.
Наукові дослідження показують: люди старіють повільніше. Ми досягаємо більше років життя з відносно хорошою фізичною формою. Для цього є кілька причин. З одного боку, сучасна медицина робить величезні успіхи. Медичні огляди, які оплачують медичні страхові компанії, і все кращі варіанти діагностики часто розпізнають захворювання на ранній стадії. Раніше в основному смертельні захворювання, такі як рак, інсульт та інфаркт, втратили жах, існують високоефективні методи лікування, які навіть можуть призвести до повного лікування.
Наші клітини могли дожити до 120 років
Ще однією вирішальною причиною є наші ідеальні умови життя. Наприклад, ми можемо вибрати, наскільки здоровою ми хочемо харчуватися - на відміну від попередніх часів, асортимент величезний. У нас є розкіш багато вільного часу - і ми все частіше використовуємо його для занять спортом або для розслаблюючого хобі. Гігієна також ніколи не була кращою. Все це веде до Європа до збільшення тривалості життя: Кількість 100-річних людей неухильно збільшується.
І з медичної точки зору це, безумовно, більше! Вчені сходяться на думці: наші клітини можуть проіснувати 120 років. Тільки тоді вони остаточно перестають ділитися. Безперечно також одне: скільки років нам стає і як довго ми залишаємось здоровими, це значною мірою у наших власних руках. Генетичний матеріал відіграє важливу роль, але наша повсякденна поведінка визначає приблизно 50 відсотків тривалості нашого життя. Це означає: кожен може продовжити здатність своїх клітин ділитися - і, отже, своє життя - набагато довше. Ми зібрали для вас найважливіші поради.
Вправи - найкращі ліки
Дослідники з Інституту раку при Гарвардському університеті в США виявили, що ті, хто гуляє 30 хвилин на день, отримують в середньому 3,4 роки життя порівняно з тими, хто абсолютно неохоче рухається. 7,5 годин вправ на тиждень приносять навіть 4,5 роки. Важливо, щоб ви отримували достатньо свіжого повітря - наприклад, під час обідньої перерви або на коліна навколо кварталу ввечері.
Ідеальне доповнення: нехай м’язи згинаються. Той, хто виконує близько 30 хвилин тренувань з гантелями, присідання, віджимання або вправи з Thera-Band на тиждень, буде біологічно молодшим, ніж раніше, через три місяці.
Висипайтеся
Клітини вночі відновлюються, нові ростуть, імунна система працює на повній швидкості. Хто добре спить, знижує ризик інсульту та інфаркту. Сім-вісім годин на ніч - ідеальне рішення. Як добре спати: ввечері їжте злегка - це полегшує роботу шлунку і кишечника. Коли травна система зупиняється, організм може оптимально відновлюватися.
Дотримуйтесь фіксованого часу: тілу потрібен ритм, щоб відновитись. Завжди лягайте спати одночасно. У спальні має бути прохолодно (15-18 градусів) і темно.
Спокій тримає вас молодими
Щоденний стрес у роботі та сім’ї зазвичай не вдається зменшити так легко. Але ви можете навчитися краще справлятися з вимогами. Ритуали - думайте про себе, робіть перерву щодня. Ви робите те, що вам найбільше подобається, наприклад, повністю приймаєте ванну або слухаєте улюблену музику через навушники.
Вправи - Зробіть релаксацію своїм хобі здоров’я. Дослідження показують: Тай-чі, цигун та йога заспокоюють душу та активізують внутрішні цілющі сили. Інструкції містяться в книгах та на DVD.
Чим більше овочів, тим корисніше
Окрім фізичних вправ, збалансоване харчування є найважливішою профілактикою таких захворювань, як рак, діабет та інфаркти. Основні правила: споживайте п’ять порцій (жменю) овочів і фруктів на день, ідеальне співвідношення 4: 1. Найздоровіші овочі: капуста, цибуля, морква, кріп, соя. Зверніть увагу на цукристість фруктів - яблука особливо багаті життєво важливими речовинами.
Готова їжа, лимонад, гідрогенізовані жири, м’ясо та солодощі рідко повинні бути в меню. Солити рідко.
Їжте жирну рибу (лосось, скумбрія, оселедець) раз на тиждень, а на кухні використовуйте ріпак, лляну або оливкову олію. Щодня гризти по кілька горіхів, волоські горіхи ідеально підходять.
Що ще має значення
Підтримка дружніх стосунків - у самотників тривалість життя нижча, ніж у товариських людей, виявили американські дослідники. Хороші друзі зміцнюють імунітет і зменшити ризик серцевого нападу та деменція.
Удача в любові - партнерство є важливою передумовою старості, але лише в тому випадку, якщо пара щаслива разом. Дослідження показують, що відносини без любові навіть скорочують тривалість життя.
Щіпка песимізму - оптимісти, як правило, недбалі. Ви п'єте занадто багато, часто займаєтесь спортом високого ризику, а іноді забуваєте про огляд. Ті, хто очікує поломок, живуть довше.
Не нудьгуйте - занадто мало або невибагливих завдань може захворіти і скоротити життя. Якщо ви не можете знайти задоволення у своїй роботі, вам слід бути активним у вільний час.