Калорії в зеленому чаї (супутник дієти) - ідеальний чай

Зелений чай давно відомий своїм заспокійливим ефектом та лікувальними властивостями. Але чи знаєте ви, що калорії в зеленому чаї низькі, а рівень калію в зеленому чаї високий? Ось харчові факти зеленого чаю.

Білий чай вважається різновидом зеленого чаю, оскільки він злегка ферментується. Коли готується лише гаряча вода, вона містить лише 2-3 калорії на 240 мл склянки.

Харчове споживання

Порція: чашка 240 мл (зелений чай)

Кількість на порцію
Калорії		2.5
% Щоденної вартості
Ліпіди 0 г.0%
Насичений жир 0 г.0%
Поліненасичені жири 0 г.0%
Мононенасичені жири 0 г.0%
Холестерин 0 мг0%
2,5 мг натрію0%
Загальна кількість вуглеводівх 0 г.0%
Харчові волокна 0 г.0%
Цукор 0 г.
Білок 0,5 г.
Вітамін D 0 мг0%
Кальцій 0 мг0%
Залізо 0 мг0%
Калій 20 мг0%
Кофеїн 29,4 мг0%
% Добової норми (DV) показує, наскільки поживна речовина в порції їжі вносить щоденний раціон.
2000 калорій на день використовується для загальних рекомендацій щодо харчування.

Харчова інформація про зелений чай

Зелений чай виготовляється зі свіжих, злегка розпарених листя рослини Camellia sinensis.

Популярний напій із багатьма перевагами не відрізняється високою калорійністю. Насправді калорії в зеленому чаї складають 2,45 калорій на чашку.

Ви можете розраховувати, що чашка зеленого чаю міститиме 240 мл води та 0,539 грама білка на чашку, пояснює USDA. Ви також знайдете:

  • 2,45 міліграма магнію
  • 19,6 міліграма калію
  • і 2,45 міліграма натрію.

Ті, хто дуже чутливий до кофеїну, можуть уникати зеленого чаю.

Однак у 29,4 міліграма кофеїну зелений чай містить приблизно половину кількості кофеїну в 1 чашці кави.

Зелений чай є хорошим джерелом катехіни і епікатехіни, флавоноїди, які відповідають за багато переваг зеленого чаю для здоров'я.

Переваги зеленого чаю

калорії

Зелений чай - доброчесна рослина для здоров’я

Ви можете розраховувати на зелений чай для багатьох переваг для здоров’я .

Для початку, флавоноїди в зеленому чаї можуть допомогти зменшити запалення, що може зменшити накопичення нальоту в артеріях. З огляду на це, слід уникати добавок зеленого чаю з «концентрованою дозою флавоноїдів», оскільки недостатньо доказів, що підтверджують їх ефективність та безпеку.

Інші переваги: ​​Зелений чай може покращити реакцію судин на стрес (фізичний чи емоційний), а також може знизити рівень шкідливого холестерину. Є також докази того, що зелений чай може дещо знизити артеріальний тиск, хоча це не підтверджено.

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США зазначає, що зелений чай застосовувався в медичних цілях тисячі років.

Однак підтверджено небагато користі для здоров’я. Однією з його переваг для здоров’я є те, що він може покращити психічну настороженість, оскільки містить кофеїн.

На відміну від того, що можуть думати деякі, не рекомендується зменшувати ризик раку або сприяти зниженню ваги (за допомогою дієти із зеленим чаєм).

Зелений чай та побічні ефекти

Побічні ефекти зеленого чаю рідкісні, коли напій вживають в помірних кількостях.

Занадто багато кофеїну може спричинити розлад шлунку або печію через підвищену шлункову кислоту, повідомляє Національна медична бібліотека США.

Крім того, це може підвищити артеріальний тиск і обмежити всмоктування кальцію в організмі. Споживання більше 400 міліграм кофеїну на день може спричинити:

  • безсоння
  • головний біль
  • запаморочення
  • зневоднення
  • тривожність
  • прискорене серцебиття
  • і переполох.

Занадто багато кофеїну ніхто не рекомендує, хоча є деякі люди, яким слід бути особливо обережними щодо того, скільки вони споживають.

  • вагітна
  • годувати грудьми
  • мають проблеми зі сном
  • гіпертонія
  • виразки
  • тривожність,
  • приймати певні ліки або добавки
  • або є дитиною чи підлітком

слід обмежити споживання кофеїну або взагалі його уникати, пояснює Національна бібліотека медицини США.

Ви можете зберегти цю статтю, щоб прочитати її пізніше у форматі PDF:

Як ти гадаєш ?
Тепер ви можете залишити коментар нижче, ми любимо поспілкуватися з вами та швидко зв’язатися з вами