Калорії впливають на рівень тестостерону
Недостатньо калорій = менше тестостерону
Організм має пріоритети. Якщо ви його не надасте недостатньо енергії, він буде тимчасово відкласти певні функції вторинний для підтримки найважливішого. репродуктивна система не є важливою тому для виживання це одна з перших функцій, яка зменшиться (дослідження: 1, 2, 3, 4). Звідси дуже поширене втрата лібідо під час різання. Чим більший дефіцит, тим більший спад рівня тестостерону. Тому важливо уникати екстремальних дієт.
За винятком людей із зайвою вагою
Контрприклад: люди з надмірною вагою, які дотримуються дієти. Жир підвищує активність ферментів ароматази, які перетворюють тестостерон в естроген. Тому втрата жиру збільшує рівень тестостерону, зменшуючи його перетворення в естроген. (дослідження 1, 2).
Чим тонший ти, тим меншим повинен бути дефіцит
Бути дуже худим означає мати мало резервів. Якщо ви занадто сильно харчуєтеся, організм сприймає це як загрозу для вашого життя, а тому ще більше пригнічує свої репродуктивні функції. природні культуристи з нормою жиру в організмі 5%, в день змагань має бути рівень тестостерону, близький до рівня кастрованого чоловіка.
Надлишок калорій збільшує рівень тестостерону
Надайте тілу достатньо енергії логічно корисний для виробництва тестостерону. Однак будьте обережні, не вживайте занадто багато жиру, інакше ви зазнаєте описаних вище наслідків.
У випадку дієти, вживання зайвих калорій протягом короткого часу час також збільшить рівень тестостерону. "Обман" або "обманний день" тут набуває повного значення.
Висновок
Незалежно від ваших цілей, намагайтеся утримувати від 8 до 12% жиру. Зробити малі цикли наповнення (незначний надлишок калорій) і сухий (незначний дефіцит калорій) для того, щоб залишайтеся стрункими цілий рік. Таким чином, ви наберете більше м’язів під час фаз надлишку калорій, а менше втратите під час фаз дефіциту.