Калорійна дієта - Mummystaste Foodblog
За столом ви говорите про Бога і світ. один приходить від випікання коржів до сідниць. Оскільки багато хто запитував, ось історія, в якій я навмисно схуд на 10 кг трохи менше ніж за півроку.
Рішення
Чому я хотів схуднути, хоча я завжди мав нормальну вагу (ІМТ 24,8)?
Багато людей, які мене знають і які читають це, задають собі це питання.
Ну відповідь дуже проста:
"Бо я вже не почувався добре у своєму тілі!"
До обох вагітностей я міг їсти все, що завгодно, і ніколи не набирав вагу. Це завидно, я знаю.
Після першої вагітності все ще було так, хоча я важила на 5 кг більше, ніж раніше.
Для порівняння: До вагітності 1 я мав 70 кг плюс/мінус 1 кг протягом усього періоду.
Після вагітності 1 я мав 75 кг плюс/мінус 1 кг протягом усього періоду
Збільшення ваги при вагітності 1: 18 кг
Потім настала вагітність 2 і після цього в моєму тілі все було інакше.
Для порівняння: До вагітності 2 74 кг
Після вагітності 2 77 кг
Збільшення ваги при вагітності 2: 14 кг
Я думав, що можу продовжувати, як і раніше. Їжте все, що вам спало на думку. Вранці щонайменше дві булочки з начинками (мед, варення, нутелла, ковбаса, сир, масло тощо)
Обід з двох до трьох страв опівдні, а потім перекус ввечері.
Після того, як діти лягли в ліжко, мій чоловік розпакував шоколад.
Після п'ятого разу, запитуючи, чи не хочу я теж шматок, я піддався і наповнив живіт.
Після наших літніх канікул у 2018 році на Північному морі я важив 78 кг (див. Фото вище).
До цього часу це мене не турбувало, коли моя дівчина раптом важила менше мене і схудла, тож я подумав собі: "Що вона може, я теж можу!"
Я підійшов до неї і запитав її про її дієту.
Вона швидко схудла, ледве ївши.
Для мене про це не могло бути й мови. Як тільки я нічого або майже нічого не з’їдаю, я починаю тремтіти і відчувати зневіру.
Яка дієта?
З пошуковим терміном «дієта» ви можете багато чого знайти у Dr. Google, від низьковуглеводних до спостерігачів за вагою. Для мене нічого. Я хотів з’їсти все і ні від чого не відмовитись.
Врешті-решт, я прийняв дуже просте і логічне рішення порахувати калорії. Дуже проста арифметика.
Я розрахував свою базальну швидкість метаболізму плюс швидкість метаболізму.
Основна швидкість метаболізму: 1 ккал на кг маси тіла на годину
Наприклад, з масою тіла 70 кг: 70 кг х 24 год = 1680 ккал
Оборот продуктивності формули: Індивідуальний фактор PAL (рівень фізичної активності) x базальний рівень метаболізму
- Коефіцієнт PAL 1,2: Люди, які лише сидять або лежать (наприклад, старі, немічні або хворі люди)
- Коефіцієнт PAL 1,3-1,5: Люди з майже виключно сидячою роботою, мало вільних занять у вільний час (наприклад, робота на столі)
- Коефіцієнт PAL 1,6-1,7: Люди, які працюють переважно сидячи, але також ходять пішки (наприклад, школярі, водії або лаборанти)
- Коефіцієнт PAL 1,8-1,9: Люди, які в основному мають постійну чи пішохідну роботу (наприклад, домогосподарки, офіціанти, майстри)
- Коефіцієнт PAL 2,0 - 2,4: Люди з дуже напруженими фізичними навантаженнями (наприклад, змагальні спортсмени, фермери, будівельники, працівники лісу)
Згідно з цією формулою, я прийшов до потреби в калоріях 2400 ккал на день. Далі я подивився, чи шукаю калорійний додаток. Я дуже добре порозумівся з Lifesum (реклама).
Спочатку мені довелося ввести такі значення, як зріст, вага тіла, бажана цільова вага та скільки я хотів би схуднути за тиждень (додаток не дозволяє перевищувати 1 кг на тиждень).
Потім Lifesum підрахував, скільки кілокалорій я можу з'їсти за день. У моєму випадку це становило 1600 ккал/добу.
За допомогою цього додатка ви можете, серед іншого, сканувати штрих-коди продуктів та вводити продукти.
Зважування їжі за столом трохи дратує. Спочатку я сидів там із мобільним телефоном та вагами.
Мені було цікаво, скільки калорій насправді мають деякі продукти, такі як рис або макарони. Раніше я цього не знав.
Перший тиждень
Перші три дні були важкими. Я можу порадити лише триматися. Проблема полягала не в тому, що я був голодним, головна проблема полягала в зміні моїх харчових звичок. Раніше мені постійно хотілося їсти. Тепер мені довелося шукати спочатку:
- Що мені взагалі дозволено їсти?
- Як розподілити калорії, не голодуючи ввечері на дивані, а калорії витрачаються?
- Які продукти ситні і низькокалорійні?
Я також випивав три літри води на день.
Я вже займався спортом принаймні раз на тиждень - кікбоксинг та біг підтюпцем.
За перший тиждень я схудла майже на 0 кг.
Тиждень 2 до кінця
Фунти впали за другий тиждень. Я вже був на 1,5 кг легший.
І це продовжувало падати.
Бували також дні, коли вага збільшувався на 300 г, але я не давав себе знеохочуватись, і я скинув 10 кг з лютого по липень.
Організм звикає їсти менше, і через деякий час ви вже не можете їсти стільки.
Історія шоколадно-молочного рису/харчової тяги
Були також потяги до їжі. Одного вечора я зробив для своїх дітей домашній шоколадно-молочний рис. Він пах небесним. Чаша (100 г) мала близько 400 ккал (плюс/мінус). На жаль, у той день мені залишилось лише близько 50 ккал. Коли діти були в ліжку, я пішов на біг. Тільки думка про мисочку цього райського шоколадного молочного рису спонукала мене. Я бігав бігом, поки не спалив 400 ккал. Потім я сів на свій диван і насолоджувався заслуженим нині рисовим пудингом.
В даний час я більше не можу їсти великі порції, як раніше, не відчуваючи нудоти.
Поки що мені вдалося досить добре підтримувати свою вагу. На даний момент я коливаюся між 68 і 69 кг.