Калорійний баланс - запорука схуднення
Досягти ваги мрії і фігури!
Якщо ви хочете схуднути, вам слід досягти негативного балансу калорій - тобто споживати більше калорій, ніж худнути. Дізнайтеся тут, як можна розрахувати та покращити свій баланс калорій.
Розрахувати баланс калорій не складно
Тим, хто хоче схуднути сьогодні, доводиться вибирати між сотнями різних концепцій дієти. Кілька прикладів: ні жиру, ні вуглеводів, їжте половину їжі, як раніше, голодне голодування, дієта кам’яного віку, гамбургерська дієта та багато інших серйозних, а також дивних дієт. Що з цього дійсно допомагає, суперечливе.
Однак один факт є науково доведеним і незаперечним. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви їсте та п'єте. Тут говориться про “баланс калорій”. Баланс калорій можна розрахувати дуже просто:
Баланс калорій = споживання калорій - споживання калорій
- В Вживання калорій повинні бути враховані всі спожиті калорії. Це просто калорії від їжі та напоїв, що потрапляють всередину. Щоб розрахувати щоденне споживання калорій, вам потрібно підрахувати калорії для всієї їжі та напоїв. Для цього вам потрібен калорійний стіл і кухонна вага.
- Споживання калорій складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості роботи. Базальний рівень обміну речовин - це кількість калорій, яка вам би потрібна була вам самим, якщо ви нічого не робите - це значною мірою залежить від ваги вашого тіла та вашого віку. Робочий об’єм - це всі калорії, які споживаються вправами та спортом.
Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж спожили, це називається негативним балансом калорій. Схуднути можна лише при негативному балансі калорій.
Як досягти негативного балансу калорій
Щоб досягти негативного балансу калорій, є в основному два варіанти:
- Зменште споживання калорій - їжте менше калорій:
Щоб зменшити споживання калорій, потрібно їсти і пити менше калорій. Ви також можете їсти менше жиру, менше їсти цукру, уникати висококалорійних напоїв і взагалі їсти менше. - Збільште споживання калорій - робіть більше вправ:
Ще кращим є більший рівень споживання калорій - вам доведеться більше займатися фізичними вправами та спортом. Якщо ви хочете спалити особливо велику кількість калорій, ви можете поглянути на список видів спорту з найбільшим споживанням калорій. В основному враховується кожна фізична активність - включаючи прогулянку або виконання домашніх справ.
Але будьте обережні - два методи не є рівнозначними. Якщо ви вживаєте лише менше калорій і таким чином досягаєте негативного балансу калорій, організм адаптується до цих харчових звичок через кілька тижнів, а також споживатиме менше калорій (оскільки базальний обмін речовин падає). Це явище - ефект йо-йо.
Щоб назавжди схуднути, вам потрібно досягти негативного калорійного балансу, але в той же час залишатися вище базальної швидкості метаболізму вашого тіла. Це працює, однак, лише за допомогою фізичних навантажень! Просто їжте менше ’не працює.