Калорійний дефіцит, оскільки він допомагає схуднути; ризики

Що таке дефіцит калорій і як він може вплинути на ваше здоров’я

Коли ви хочете схуднути, важливо встановити дефіцит калорій, інакше зайві кілограми не зникнуть. Однак коли цей процес стає небезпечним і який вплив він має на здоров’я, ви можете дізнатися більше.

Калорії - це одиниці енергії, які ми отримуємо від їжі та пиття. Коли ми засвоюємо менше калорій, ніж спалює організм, створюється дефіцит калорій.

Тіло спалює калорії щодня трьома різними способами:

Калорії, спалені під час відпочинку (наприклад, базальний обмін речовин) - тобто кількість калорій, які організм споживає, щоб зберегти вас у житті, для таких заходів, як дихання або кровообіг;
Тепловий ефект їжі - калорії, спалені під час травлення, засвоєння поживних речовин та метаболізм їжі;
Калорії, спалені під час фізичних навантажень - це означає, що організм спалює калорії під час тренувань, незалежно від того, йдеться про спорт, прогулянки або роботу по дому.

Коли ви даєте організму менше калорій, ніж йому потрібно для підтримки трьох категорій видів діяльності, згаданих вище, виникає дефіцит калорій. У довгостроковій перспективі метод веде до втрати ваги. Звичайно, якщо ви постійно даєте своєму тілу більше калорій, ніж йому потрібно, тобто ви забезпечуєте його надлишком калорій, зайві кілограми з’являться.

Як створити дефіцит калорій для схуднення

Загалом, денного дефіциту в 500 калорій цілком достатньо для схуднення, не впливаючи на здоров’я.

Калорійний дефіцит можна створити двома способами: споживаючи менше калорій або більше фізичних зусиль. В ідеалі нам слід зменшувати калорії як за допомогою дієти, так і за допомогою спорту. Звичайно, набагато легше буде втратити 500 калорій зі свого раціону, ніж спалити їх за допомогою фізичних навантажень. Але ви можете створити дефіцит в 300-400 калорій, спожитих за допомогою дієти, а решта 100-200 калорій спалити завдяки більшій кількості видів спорту.

Дослідження закордонних дослідників показало, що щотижневий дефіцит у 3500 калорій призводить до втрати півкілограма жиру.

Ось кілька порад, які допоможуть вам обмежити щоденне споживання калорій, щоб усунути зайві кілограми:

Зменшуйте щоденні порції, зосередьтеся на дієтичній їжі, припиніть вживання солодощів та оброблених продуктів;
Не вживайте висококалорійних напоїв, таких як соки, будь вони натуральними. Також слід уникати алкоголю, оскільки він калорійний. Пийте тільки несолодку воду і чай;
Їжте якомога більше страв, приготованих вдома, уникайте їжі в місті, оскільки ви не зможете повністю контролювати кількість споживаних калорій;
Займатися щодня, щоб збільшити кількість споживаних калорій;
Поєднуйте дієту з фізичною активністю, адже таким чином ви зможете створити дефіцит калорій, який дозволить вам схуднути, але в той же час ви зміцните свої м’язи та сформуєте своє тіло, незважаючи на зміни, пов’язані з вагою.

Коли ваш дефіцит калорій може загрожувати вашому здоров’ю

Щоб здорово схуднути, важливо, щоб калорійний дефіцит був не дуже високим. Інакше організм не отримає необхідних йому поживних речовин, і можуть виникнути проблеми. Як правило, дієтологи вважають, що жінки не повинні вживати менше 1200 калорій на день, а чоловіки менше 1500. Інакше можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям.

Якщо ми надмірно обмежимо споживані калорії, можуть виникнути такі побічні ефекти, як підвищена стомлюваність або навіть анемія. Дуже важливо мати під час створення дефіциту калорій, а не лише, збалансовану дієту, яка забезпечує необхідне споживання поживних речовин.

Наприклад, надто невелике споживання білка може спричинити проблеми з м’язами, але також може мати побічний ефект витончення волосся та ламання нігтів. Недостатнє споживання кальцію також може збільшити ризик переломів кісток. Нестача біотину та тіаміну, обох вітамінів групи B, може спричинити слабкість м’язів, випадання волосся або проблеми зі шкірою. Недостатнє споживання вітаміну А може послабити імунітет, але також може вплинути на зір. Дефіцит магнію має побічними ефектами такі симптоми, як втома, біль у животі або судоми в м'язах.

Тому дуже важливо, щоб, незважаючи на зменшення кількості споживаних калорій, зберігалася збалансована дієта, яка включає продукти всіх категорій. Чим натуральніша їжа, тим краще для організму.

А на родючість може впливати занадто великий дефіцит калорій. Овуляція жінки тісно пов’язана з певними гормонами, які, однак, можуть бути придушені через неадекватне харчування. Тому голодування може спричинити порушення овуляції, впливаючи тим самим на фертильність жінки.

Іншим важливим аспектом, про який слід згадати, є тривалість збереження калорійного дефіциту. Дієти не слід дотримуватися дуже довго, оскільки вони будуть не такими ефективними. Чим довше зберігається дефіцит калорій, тим повільніше буде організм.

На закінчення слід сказати, що дефіцит калорій необхідний для схуднення, але, як і в будь-якому іншому аспекті життя, важливий баланс. Не перестарайтеся, не голодуйте, але поступово худніть, підтримуючи щоденний дефіцит не більше 500 калорій, і результати не будуть довгими.