Калорійність дієти - ПІВДЕННІ ГАЗЕТИ
Дієта в 1800 калорій рекомендується людям, які мають фізичну активність, а також тим, хто сидить на дієті.
Дієта, рекомендована веб-сайтом www.slabsaugras.ro, дозволяє заправляти салати та овочі лимонним соком, м’ясо та овочі можна солити, дозволити перець та кмин. Каву або чай можна вживати з цукром.
Сніданок (295 калорій): одна кава або чай і три сухарі - 93 калорії; миска з нежирним сиром і персиком - 202 калорії.
Перекус з 10.00 (52 калорії): яблуко.
Обід (709 калорій): огірковий салат (150 г) та нежирний йогурт - 56 калорій, цибульний стейк (150 г) та нежирні вершки (10 г) - 264 калорії, гарнір із запеченої картоплі (100 г) і тертий сир (15 г) - 166 калорій, скибочка сиру Телемеа (30 г) - 102 калорії, скибочка хліба (35 г) - 95 калорій, ківі - 26 калорій.
Перекус з 17.00 (15 калорій) - шматочок дині (50 г) - 15 калорій.
Вечеря (725 калорій): редька + нежирне масло (10 г) - 60 калорій, пресована шинка (150 г) + пісний крем (10 г) + лимон - 155 калорій, морквяний гарнір з подрібненою цибулею (150 г) ) - 50 калорій; фруктовий йогурт - 85 калорій; скибочка хліба - 95 калорій; порція карамельного крему (100 г) - 280 калорій.
Сніданок (298 калорій): чашка знежиреного молока (250 мл) + пшеничні пластівці (30 г) - 237 калорій; груша - 61 калорія.
Перекус з 10.00 (52 калорії): яблуко.
Обід (689 калорій): салат (100 г) + чайна ложка оцту - 45 калорій; куряча грудка (200 г) + склянка білого вина + часник + петрушка - 175 калорій; гарнір: рис і каррі (30 г) + вершкове масло з низьким вмістом жиру (10 г) - 153 калорії; шматочок телемеї (25 г) - 100 калорій; скибочка хліба (35 г) - 95 калорій; порція карамельного крему - 120 калорій.
Перекус з 17.00: фруктовий йогурт - 85 калорій
Вечеря (676 калорій): миска тертої моркви (100 г) + лимонний сік - 47 калорій; омлет з зеленню (два яйця) - 152 калорії; гарбузове пюре (200 г) + столова ложка сметани 20% жиру - 146 калорій; скибочка овечого сиру (30 г) - 102 калорії; скибочка хліба (35 г) - 95 калорій; миска полуниці (150 г) + цукрова пудра (20 г) - 134 калорії.
Сніданок (298 калорій): птича грудка (100 г) + сіль і перець + дві сухарі + ківі - 238 калорій; скибочка сиру - 60 калорій.
Перекус від 10.00 (52 калорії): персик.
Обід (697 калорій): салат з помідорів (100 г) + чайна ложка олії - 67 калорій; куряча ніжка (150 г) смажена зі спеціями - 225 калорій; спагетті-гарнір (30 г) + нежирне масло (10 г) - 146 калорій; порція солоного коров'ячого сиру (30 г) - 119 калорій; скибочка хліба (35 г) - 95 калорій; три-чотири абрикоси - 45 калорій.
Перекус з 17.00 (52 калорії): яблуко.
Вечеря (703 калорії): грейпфрут з цукровою пудрою (10 г) - 83 калорії; запечена риба з картоплею і помідорами - 210 калорій; гарнір зі шпинату (200 г) + пісний крем - 92 калорії; фруктовий йогурт - 85 калорій; скибочка хліба - 95 калорій; салат зі свіжих фруктів (150 г) - 130 калорій.
Сніданок (303 калорії): шматочок шинки (60 г) + нежирне масло (10 г) - 198 калорій; дві сухарі + грейпфрут - 105 калорій.
Перекус від 10.00 (52 калорії): нектарин
Обід (687 калорій): 1/2 дині + 20 мл вина - 82 калорії; телячі ребра на грилі (150 г) + лимонний сік - 168 калорій; гороховий гарнір (150 г) + салат (100 г) - 117 калорій; натуральний йогурт - 45 калорій; лимонний сік (дві склянки) - 180 калорій; скибочка хліба (35 г) - 95 калорій.
Перекус з 17.00 (61 калорія): груша.
Вечеря (697 калорій): миска червонокачанної капусти (100 г) + чайна ложка олії та чайна ложка оцту - 120 калорій; омлет з дрібно нарізаними грибами (два яйця) - 172 калорії; гарнір: запіканка з цвітної капусти (10 г) + знежирене молоко (50 мл) - 129 калорій; скибочка солоного коров'ячого сиру - 119 калорій; скибочка хліба (35 г) - 95 калорій; манго - 62 калорії.
Сніданок (302 калорії): кава або чай + скибочка хліба + нежирний йогурт - 140 калорій; вершкове масло (10 г) + джем на ваш вибір (25 г) - 110 калорій; персик - 52 калорії.
Перекус з 10.00 (52 калорії): яблуко.
Обід (700 калорій): спаржа (200 г) + столова ложка олії - 152 калорії; запечена скумбрія (200 г) + спеції + лимонний сік - 135 калорій; гарнір з вареної картоплі (100 г) + нежирне масло (10 г) - 124 калорії; скибочка сиру - 94 калорії; скибочка хліба - 95 калорій; салат зі свіжих фруктів (100 г) - 100 калорій.
Перекус з 17.00 (52 калорії): персик.
Вечеря (693 калорії): салат з овочів (150 г) + столова ложка соняшникової олії + лимон - 165 калорій; оселедець філе (150 г) + лимонний сік - 135 калорій; гарнір із зеленої квасолі (100 г) соте + вершкове масло (10 г) - 100 калорій; скибочка солоного сиру Телемеа - 78 калорій; скибочка хліба (35 г) - 95 калорій; порція карамельного крему (100 г) - 120 калорій.
Дієта відновлюється протягом наступних кількох днів, що вимагає двох тижнів дієти.