Немає дефіциту калорій для схуднення, багато спортивних дієт і схуднення
Немає втрати ваги/дефіциту калорій/багато фізичних вправ
з Відмов187 »15 лютого 2014 02:24
я думаю, що я вчинив неправильно кілька місяців, але я не впевнений.
Для мене, мені:
- 26 років
- 97 кг важкий
- 187 см заввишки
- називав би мене ендоморфом (завжди побудований широкий + жир на животі)
Так:
Я споживав "лише" 2000 ккал (+100, -100) протягом досить тривалого періоду часу. Навіть у ті дні, коли я їв щось нездорове, я (я думаю) ніколи не перевищував цього значення, оскільки я планував це заздалегідь, а потім вранці їв менше.
Крім того, я робив сувору підготовку всього тіла 2-3 рази (основні вправи + ізо).
Я вже давно дивуюсь своїй втомі і тому факту, що моє лібідо знаходиться в підвалі - але, мабуть, не дивно!
Я трохи читав про команду Андро. Я також помітив повідомлення про те, що:
сильний дефіцит калорій + фізичні вправи = відсутність втрати ваги
Через потоки інформації в Інтернеті я просто розгублений.
Інша сторона говорить: що Ви ЗАВЖДИ худнете з дефіцитом калорій і що процеси обміну речовин лише зіпсовані максимум на 15%.
Я все-таки набрав м’язову масу (слава Богу). Але я зробив порівняльні фотографії, і мій жир на животі залишався незмінним протягом кількох місяців.
Шановний форум: як мені діяти далі? Мені страшно, що якщо я з’їм більше калорій, то ще товстію, і я хотів би, щоб у мене був нормальний шлунок раз у житті.
Знизу екрану знімка звичайного обіднього дня та однієї з проблемних місць.
Re: Без втрати ваги/дефіциту калорій/багато фізичних вправ
з Пане Крумель »15 лютого 2014 03:29
Забудьте про ендоморфні речі, і фотографія вашої проблемної області для нас не актуальна.
Замість того, щоб порівнювати свій жир із фотографіями до та після, виміряйте обхват талії.
Якщо у вас занадто великий дефіцит калорій, ви зруйнуєте свій метаболізм, і якщо у вас менше 2000 ккал, це, швидше за все, так. Ви насправді не їсте і в дні тренувань?.
Зробіть сніданок, будь ласка! Якщо це повинен бути Ritter Sport, то вранці або після тренування.
post5592817.html # p5592817
У червні 2013 року ви вже пробували IF.
Вже тоді вам рекомендували починати із звичайного харчування. Зробити це. Щодня збільшуйте калорії повільно.
Re: Без втрати ваги/дефіциту калорій/багато фізичних вправ
з Відмов187 »16 лютого 2014 14:13
Так. У тренувальні дні я їв так само мало.
Останні 2 дні я їв трохи більше і сьогодні вранці відразу ж поклав на вагу на 1 кіло більше.
Це не просто жир, звичайно, але він все одно демотивує.
Отже, ваша порада полягала б у збільшенні до 2500 ккал?
Треба сказати, що я маю офісну роботу.
Re: Без втрати ваги/дефіциту калорій/багато фізичних вправ
з джин »16 лютого 2014 р. 17:20
Re: Без втрати ваги/дефіциту калорій/багато фізичних вправ
з H_D »16 лютого 2014 17:48
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Без втрати ваги/дефіциту калорій/багато фізичних вправ
з джин »16 лютого 2014 18:11
Re: Без втрати ваги/дефіциту калорій/багато фізичних вправ
з Гансверст 1983 »17 лютого 2014 06:48
Не думайте, що половина шоколаду на день має стільки сенсу в дієті. Ви також можете використовувати 350 ккал з 500 г нежирного кварку, поки не додасте сироватку або трохи легкого варення, тоді у вас буде білкова бомба, яка наповнить вас більше половини шоколаду.
Якщо ви не хочете голитися, вам слід придбати чоловічий крем для депіляції, ви будете без волосся 3 тижні, це виглядає по-справжньому жахливо.
Re: Без втрати ваги/дефіциту калорій/багато фізичних вправ
з Відмов187 »17 лютого 2014 09:13
Я вийняв фото. Я не міг дати собі критики за моє волохате тіло крім жиру;-)
Зараз я дуже невпевнена в собі. Якщо я зараз зіпсую калорії, я точно спочатку наберу вагу, так?
Re: Без втрати ваги/дефіциту калорій/багато фізичних вправ
з алелула »18 лютого 2014 14:34
Re: Без втрати ваги/дефіциту калорій/багато фізичних вправ
з Відмов187 »25 лютого 2014 14:35
Зараз я трохи збільшив KCAL. Навчання важке. Вчора майже не побоївся
Я просто не розумію. Це також не може бути маскування водою, все це зайняло занадто багато часу для цього, так? Чекаю дня, коли зважуся і скину 3 кілограми;-).
Тим не менше, я хотів би сказати, що у мене надзвичайний ріст м’язів і, загалом, я почуваюся краще. Я ходжу випрямленіше, мова мого тіла в цілому безпечніша, я став більш впевненим у собі завдяки тренуванням, мені більше подобається з жінками тощо.
Це справді чудово. Я тренував біцепс ізольовано лише кілька тижнів, як раніше робив ГК, де в підсумку зробив лише кілька локонів. Зараз я роблю план push-pull, і він справді з’являється, і я це бачу відразу. Сьогодні вранці у мене напружується спина, і ви навіть бачите, як м’язи «виходять». (сповнений гордості)
Тільки мій чортовий живіт все ще там. Але я думаю, що це менше жиру, ніж на початку.
Абсолютно не може бути, що мій набір м’язів маскується або втрата ваги?
Ви отримуєте максимум 5 кг м’язів на рік?
Однак я справді хороший приклад того, що ви можете накопичити дефіцит - хоча я споживаю лише 1,5 г білка на кг (іноді більше, звичайно).
Як ви оцінюєте ситуацію?
Незважаючи на те, що я, здається, не худнув, я дякую вам, хлопці, бо допоміг мені продовжувати працювати.
PS: на сайті в Інтернеті, який, на мою думку, мені не дозволяють називати, сказано, що це абсолютна фігня, що калорій "занадто мало". Крім того, ви говорите, що метаболізм знижується лише на 10% під час дієт.
Цитата:
Зниження споживання енергії понад те, що можна було б очікувати від втрати ваги, часто можна спостерігати лише в районах з дуже низьким вмістом жиру. Багато людей із зайвою вагою не стикаються з уповільненням обміну речовин, навіть при екстремальних дієтах. Істерія метаболізму сплячого повністю перебільшена, особливо у людей із зайвою вагою.
Re: Без втрати ваги/дефіциту калорій/багато фізичних вправ
з Рентон11 »25 лютого 2014 15:01
Все, що я можу сказати, це те, що в Інтернеті дуже багато сайтів, які мають що сказати.
Без рейтингу.
Re: Без втрати ваги/дефіциту калорій/багато фізичних вправ
з джин »25 лютого 2014 15:08
Я не думаю, що за короткий період навчання у здорових людей, які мають низьку калорійність, трапляється багато. або тоді читається, що зменшення RMR "не є значним". Потім є треті сторони, які інтерпретують ці дані (як це сталося з цитатою). Але ви не можете спростити це ! Ви можете опублікувати посилання.
В принципі, існує індивідуальна дисперсія, незалежно від досліджень, які беруть середні значення для х обстежених. Це залежить від статусу новачка (це насправді дуже добре зафіксовано в дослідженнях), а також від генетики чи епігенетики, як людина реагує на вплив навколишнього середовища. Середнє значення 5 кг/рік - це лише середнє значення. Новачок, який має вимоги вище середнього, може легко подвоїти, потроїти або навіть більше.
До речі, я переживав те саме, що і ти. Як початківець приблизно 6 місяців тому я відчув радикальний дефіцит і спожив лише 1700 ккал. Був швидкістю з твердою їжею і, можливо, трохи більше KH і F. Я втратив дуже мало ваги, але окружність живота дуже зменшилась у зв'язку з цим, що говорить про збільшення м'язів.
Крім того, такі відомі люди, як Лайл Макдональд, працюють з величезним дефіцитом калорій або виступають за нього!
Re: Без втрати ваги/дефіциту калорій/багато фізичних вправ
з алелула »25 лютого 2014 15:15
Подібно в одній із статей на порталі.
У цьому, безумовно, багато. Істерика ніколи не буває доброю.
Але це пояснювальна модель, і вона завжди підходить
Також зауважте, що люди зазвичай кличуть на допомогу лише тоді, коли дієта вже не працює, іноді підрахунок неправильний, іноді потреба завищена, а іноді доводиться враховувати зміну обміну речовин.
І особливо для цих випадків існують основні концепції зворотного харчування та повної дієти.
До речі - зі шматочком у 100 кг, з відповідною кількістю спорту, на 10-20% ефективніший метаболізм легко становить 300-600 ккал на день.
Б'юся об заклад, що я легко витрачаю на 1 тис. Ккал менше на розвиток тепла, ніж минулого року, просто одягнувши довгі штани, куртки, використовуючи підігрів та подібні зовнішні зміни