1 місяць без навчання, як зберегти свої досягнення
від м'яз тіла 03.03 21:17
Доброго вечора всім,
Через 3 тижні я вирушаю у подорож рюкзаком на 1 місяць. Хоча я дуже радий залишити повсякденне життя для сонця та пригод, той факт, що я не можу тренуватися і втрачаю свої навички, змушує мене журитися! Я прочитав статтю Руді про припинення тренувань, і за його словами, екзоти в PDC не зацікавлені в підтримці маси.
Вам не здається, що це саме така можливість тренуватися кардинально інакше, ніж звичайні заняття, і що навчання PDC може виявитися корисним (робота довшими серіями, скорочення часу відпочинку, нові вправи)? ваш досвід ?
Інше питання, крім білків та BCAA, чи є корисна добавка, яку слід приймати протягом цього періоду, щоб допомогти зберегти приріст ?
Дякую за відповіді !
1 місяць без навчання: як зберегти свої досягнення ?
від MalikSinews 01.04 10:19
Привіт,
Вже багато їжте, це може здатися простим, але сам факт багатої їжі допоможе вам менше втрачати.
Тоді за місяць ви майже нічого не втратите в м’язах, головним буде сила та техніки (Snc звикає до рухів та скорочень і, отже, втрачає силу).
Навчання BW завжди може бути способом продовження навчання, але воно дуже обмежене, особливо для тих, хто вже має невеликий рівень .
Ви завжди можете спробувати баластувати:/.
Або в гіршому випадку візьміть гумки, це залишається опором, і ви можете тренуватися з (еластична + pdc) .
1 місяць без навчання: як зберегти свої досягнення ?
від Exocet911 01.04 10:32
Особисто у мене трохи однаковий pb: Коли я вирушаю у відпустку влітку, у мене немає кімнат, але оскільки я знаю місце, куди їду, є спортивний парк (3 бруски тракціонів на різній висоті ). + лавки.
Тож протягом 3 тижнів я роблю віджимання, підтягування та всі екзо, які я можу робити за допомогою гумок, які чудово підходять для плечей. трицепс (ми можемо засвоїти штангу на лобі).
З sdt jt (чи ні).
Що стосується присідань, ми можемо робити присідання на 1 нозі, але особисто мені не подобається цей екзо.
І перш за все, що дуже цікаво, це те, що ми набагато більше працюємо над обшивкою, ви також можете працювати над фігурами вуличних тренувань.
З іншого боку, якщо у вас немає доступу до підтягувальних решіток або подібного. Все, що ви можете повісити, що не зламається під екзо, і ви можете зробити підтягування.
Зусилля різні, але повірте, це набагато краще, ніж нічого не робити. і як каже MalikSinews. Ви не втратите здатності до скорочення.
Все це я не можу робити взимку (тренажерний зал закривається під час різдвяних свят), а тренування на вулиці, коли йде дощ, не обов'язково легкі (руки ковзають по підборіддях).
1 місяць без навчання: як зберегти свої досягнення ?
від Олбан 01/04 10h53
Я все ще збираюся піти проти зерна деяких, але принаймні, враховуючи, що я тренуюсь більше 15 років (і моє резюме доводить, що я не зовсім маю IQ устриці), ми можемо поставити моєму кредит, що я трохи знаю, про що я говорю.
Погані новини:
Ви втратите, більш-менш, це залежить від ваших генів.
Помилка, яку не допустити:
Уникайте переїдання, соромно буде набирати вагу, боячись втратити трохи м’язів.
Хороша новина:
Тоді, чи справді серйозно втратити м’язи? Для мене ні, знаючи, що ви будете займатися іншими фізичними навантаженнями, які порадують вас в екзотичній обстановці. І в будь-якому випадку, навіть якщо відновлення мускулатури через місяць буде трохи важким, ви побачите, що ваші активи повернуться швидше, ніж ви думаєте.
Насолоджуйтесь своїм перебуванням і не базікайте з речами, на які ви не заслуговуєте.
1 місяць без навчання: як зберегти свої досягнення ?
від Exocet911 01.04 11:25
Я думаю, як Олбан, ти все одно трохи програєш. Але також, м’язи, не маючи більше зусиль, могли поступово спорожняти свій глікоген і здаватися менш «повними», ось що трапляється зі мною зараз.
Потім "інші фізичні навантаження". . Звичайно. ходьба їй і так не потребує великої сили.
Простіше кажучи, я б сказав вам, щоб насолоджуватися перебуванням, максимально імпровізувати заняття, якщо ви можете, інвестуючи в гумки, ДУЖЕ практично робити тренування без нічого, вам просто потрібно щось досить міцне, щоб повісити їх і витримати зусилля.
Також не їжте занадто багато, в гіршому випадку ви наберете вагу, в кращому випадку, в кращому випадку збережете сили, трохи просушивши. (див. bcp ^^).
Для їжі ви повинні вміти зменшувати вуглеводи на користь овочів, оскільки ваша фізична активність зменшується, витрата калорій також зменшується (хоча це залежить, куди ви йдете і коли).
1 місяць без навчання: як зберегти свої досягнення ?
від Поїзд_Хард_Він_Легко 01.04 11:52
Олбан все сказав
У будь-якому випадку, якщо ви не можете тренуватися протягом місяця, вам нічого не залишається, як погодитися втратити м'язи та результативність, тому не берете на себе ініціативи та насолоджуйтесь своїм перебуванням, і все це швидко повернеться, коли ви повернетесь до кімнати
1 місяць без навчання: як зберегти свої досягнення ?
від Exocet911 01.04 11:57
Вуаля, треба сказати і це. Вуаля, тому що ми можемо повірити, що втрачені м'язи будуть "ч *** т" відновитись. Ні, не більше місяця,
Ідіть у відпустку, тренуйтеся, якщо це можливо, не хвилюйтеся (занадто) з цього приводу. Як тільки ви повернетесь, заходьте до кімнати і престо .
1 місяць без навчання: як зберегти свої досягнення ?
від RiMa 01/04 13h45
1 місяць без навчання: як зберегти свої досягнення ?
від MalikSinews 01/05 09:07
Коли я кажу, що їли багато, я не кажу про дієту сильного чоловіка, я в основному кажу про те, щоб уникати нестачі поживних речовин .
Але однозначно так не брати на себе ініціативи, спорт - це забава, а не обмеження
1 місяць без навчання: як зберегти свої досягнення ?
від м'яз тіла 01/06 00h20
Дякую усім за ваші відповіді !
для гумок я думав взяти все-таки, як і мій TRX, це може бути гарним тренуванням перед океаном !
що мене найбільше турбує у всьому цьому, так це те, що я переживаю цикл 5/3/1 (близько 140 кг у постійному струмі!), але цей місяць канікул зіпсує мій прогрес з точки зору сили. Після так, це не драматично саме по собі, але все ж.
Чи є у вас конкретний досвід впливу одномісячної перерви на вашу статуру/виставу? ?
1 місяць без навчання: як зберегти свої досягнення ?
від Exocet911 01/06 01:23
bodymuscle писав:
для гумок я думав взяти все одно, як і мій TRX, це може бути гарним тренуванням перед океаном !
що мене найбільше турбує у всьому цьому, це те, що я перебуваю в середині циклу 5/3/1 (близько 140 кг у постійному струмі!), але цей місяць канікул зіпсує мій прогрес з точки зору сили. Після так, це не драматично саме по собі, але все ж.
Чи є у вас конкретний досвід впливу одномісячної перерви на вашу статуру/виставу? ?
Дуже класні заняття перед тренуванням
Я роблю те саме, коли їду у відпустку до Бретані: над пляжем є невеликий тренувальний майданчик із баром підборіддя.
З іншого боку, якщо прийде дощ, я повинен поспішити все перепакувати. або потренуйтеся у водонепроникній куртці
1 місяць без навчання: як зберегти свої досягнення ?
від Фабріс СП 06/06 11:08
Смішно, бо для мене це суто навпаки.
Якщо я зупиняюся на місяць і їм "лише", коли я голодний, наприкінці місяця я втратив на своїх барах 4 кг і 10-15 кг (з досвіду!) І мені потрібні тижні, щоб повернутися до попередній рівень.
З іншого боку, якщо я змушую себе їсти, і що я стабілізую свою вагу протягом періоду, втрата сил менша, а відновлення значно легше.
Це справді те, що мені вдалося перевірити десятки разів. Достатньо одного тижневого перерви, щоб я втратив сили та вагу, якщо їжу «до голоду» (тобто мало в порівнянні з природним метаболізмом).
Я вважаю, що це просто залежить від кожного: той, хто має тенденцію до набору ваги, не повинен перестаратися з їжею, якщо не тренується, і навпаки той, хто має тенденцію до схуднення, повинен "змусити" себе з'їсти трохи, навіть якщо він не тренується.
1 місяць без навчання: як зберегти свої досягнення ?
від Гуаріс 01.07 00:12
Я думаю, що краще дати собі скибочку ваги 5 кілограмів навколо вашої початкової ваги і встигнути не перевищувати її.
80 кіло: від 77,5 до 82,5 кіло
Втрата ваги та збільшення в цьому діапазоні повинні бути головним чином за рахунок затримки води.
1 місяць без навчання: як зберегти свої досягнення ?
від Олбан 01.07 16:06
На моє тіло, трохи менш щільне/тверде, але важко сказати, чи дійсно я втратив багато м’язів. І в ці часи я уникаю дивитись у дзеркало.
Рівень Perfs, це залежить в основному від кожного з них. Особисто я за кілька тижнів повернувся до попереднього рівня.
1 місяць без навчання: як зберегти свої досягнення ?
від Олбан 01.07 16:08
Дійсно, це правильніше, ніж те, що я писав. Я, як правило, забуваю, що деяким для збору ваги доводиться їсти цілі вантажівки !
І в будь-якому випадку, будьте обережні, щоб не (занадто) жирувати.
1 місяць без навчання: як зберегти свої досягнення ?
від м'яз тіла 28.02 21:09
Я дозволяю собі оновити допис, враховуючи те, що я щойно повернувся з відпустки і, отже, через свої 4 тижні без мускулатури. протягом цього місяця без тренувань я справді зосередився на тому, щоб їсти якомога більше білків і здоровим способом (перебуваючи в Азії, це було ідеально: рис, курка, фрукти ++, овочі, яйця). Я відновив 2 тренування і, звичайно, втратив сили, але менше, ніж думав, і перш за все у мене вже є дуже добрі почуття, ніби моє тіло було більш "чутливим". так досить щаслива !
Інша справа, я багато читав, щоб спробувати змінити/вдосконалити спосіб тренування, і я вирішив піти на більш частотно-орієнтоване навчання. Мене надихнула стаття, в якій вони рекомендують 3 тренування/тиждень/групу м’язів.
у моєму випадку неможливо виконати 6 тренувань на тиждень, як рекомендовано в статті, тому я приймаю можливість тренування кожного м’яза 2 рази на тиждень. Принцип однаковий для кожної тренувальної сесії: 3 "нормальних" серії + одна серія вийшла за межі невдачі за допомогою прийомів інтенсифікації групою м'язів.
Чи має хтось із вас відгук щодо цього способу навчання? ?