Калорійність горіхів - це калорійні волоські горіхи

Кілька різновидів горіхів під лупою.

Невелика точність, незалежно від сорту вибраних горіхів, горіхи висококалорійні, справді цей горіх є одним з найбільш калорійних сухофруктів. Залежно від сорту слід зазначити певні відмінності.

Незважаючи на такі високі показники, споживання горіхів корисно для здоров’я, ці олійні фрукти містять вражаючу кількість кальцію, харчових волокон та поліненасичених жирних кислот. Природна користь для нашого організму. Звичайно, кожен тип горіха містить різні норми, дізнайтеся нижче калорійність горіхів та інші основні елементи багатьох представлених сортів.

Традиційні горіхові калорії, макадамія, пекан, мускатний горіх, кешью

Всі значення виражені для 100 гр волоських горіхів.

Традиційні волоські горіхи, такі як ріг, грандж, марбо, франкет.

Жир 65 г.
Насичені жирні кислоти 6 г.
Поліненасичені жирні кислоти 47 г.
Мононенасичені жирні кислоти 9 г.
Натрій 2 мг
Калій 441 мг
Вуглеводи 14 г.
Харчові волокна 7 г.
Цукор 2,6 г.
Білок 15 г.

Горіх макадамії також називають горіхом Квінсленда.

Жир 72,9 г.
Насичені жирні кислоти 11,6 г.
Натрій 5 мг
Калій 368 мг
Вуглеводи 8,35 г.
Харчові волокна 6 г.
Цукор 4,57 г.
Білок 7,14 г.

Жир 72,6 г.
Насичені жирні кислоти 6,62 г.
Омега 3 - 1,01 г.
Омега 6 - 22,1 г.
Омега 9 - 40,6 г.
Калій 409 мг
Вуглеводи 5,27 г.
Харчові волокна 8,33 г.
Цукор 3,64 г.
Білок 9,57 г.

Мускатний горіх.

Жир 36 г.
Насичені жирні кислоти 26 г.
Поліненасичені жирні кислоти 0,4 г.
Мононенасичені жирні кислоти 3,2 г.
Натрій 16 мг
Калій 350 мг
Вуглеводи 49 г.
Харчові волокна 21 г.
Цукор 28 г.
Білок 6 г.

Жир 49,5 г.
Натрій 16 мг
Кальцій 40,3 г.
Омега 3 - 0,1 г.
Омега 6 - 8,71 г.
Омега 9 - 26,7 р
Калій 350 мг
Вуглеводи 26,7 г.
Харчові волокна 3,85 г.
Цукор 8,01 г.
Білок 15,2 г.

Кожен із представлених логічно сортів містить різні норми, деякі багаті омегою, інші висококалорійні.

Оскільки вони мають унікальні властивості, давайте детально розберемо суттєвий елемент кожного з них.

Традиційний волоський горіх, найпоширеніший, містить незначну норму калію 441 мг, цей мінерал, необхідний нашому організму, забезпечує кілька життєво важливих функцій в організмі людини. Як профілактика гіпертонії зменшує ризик утворення каменів у нирках.

Макадамія: висока калорійність 740 мг. Будьте обережні, щоб споживати калорії горіхів в помірних кількостях, переважно люди з надмірною вагою.

Пекани явно мають високий вміст омега 3 - 6 - 9. Омега використовується для розвитку надзвичайно ненасичених жирних кислот. Ця речовина сприятливо допомагає складу клітинних мембран

Щодо мускатного горіха, його показники суперечать, оскільки він дуже солодкий 28 г/100 гр, і все ж він найменш калорійний.

Горіх кешью, цікавий, багатий кальцієм 40,3 г/100 гр. Кальцій важливий для нашого організму для затвердіння кісток, необхідний для росту дітей.

---